Trening nie polega na graniu twoich mocnych stron. Powinien uwydatnić słabości i obszary wymagające więcej pracy. Użyj tego treningu Bez wymówek, aby dowiedzieć się, czy jest to przyczepność, siła, rdzeń, wytrzymałość, a nawet po prostu twój umysłowy hart ducha, który cię zawodzi.
Trening
- Dla każdego powtórzenia na masowym martwym ciągu, przytrzymaj pasek przez pięć sekund u góry przed opuszczeniem. Przy każdym powtórzeniu dodaj kolejne pięć sekund do czasu, w którym go przytrzymasz.
- U góry każdego naciśnięcia przytrzymaj pozycję przez pięć sekund. Przy każdym repu dodaj kolejne pięć sekund do czasu, w którym trzymasz pozycję.
- Sprint na 10 metrów, a następnie dziesięć sekund marszu.
- Odczekaj dwie minuty na powrót do zdrowia po każdym ćwiczeniu.
Ćwiczenia
Masa ciała z martwym ciągiem Żadne paski nie są potrzebne do testu umysłu, przyczepności i siły całego ciała. Trzymaj poprzeczkę blisko i weź każdy ciężar po piętach. Skoncentruj się na jednym miejscu, jak liczyć. Wybierz 12 powtórzeń Testy Siła i przyczepność Press-up Celem jest równomierne rozłożenie obciążenia w całym ciele. Słaby rdzeń wywiera większy nacisk na ramiona i powoduje spadek bioder. Ściśnij pośladki i utrzymuj tę linię prostą przez swoje kostki, kolana, biodra i ramiona. Wybierz 15 powtórzeń Testy Siła i rdzeń Sprinty Sprint to jeden z najprostszych i najlepszych sposobów na uzyskanie kształtu, gdy czas jest krótki. Upewnij się, że próbujesz każdego biegu ze wszystkim, co musisz, aby naprawdę zasłużyć na ten odpoczynek. Wybierz sprint 20 x 10 m Testy Siła i wytrzymałość
Wykonuj tyle zestawów, ile możesz, aż do porażki, a następnie opublikuj swój wynik w komentarzach poniżej, aby dać mi znać, jak sobie radzisz. Bez względu na to, z jakimi obszarami zmagacie się najbardziej, jest to słabość, nad którą trzeba będzie popracować. Wykorzystaj moje inne treningi bez wymówek, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele - znajdziesz tutaj trening przyczepności i trening siłowy. Nie zrobiłem żadnych ćwiczeń, które koncentrują się głównie na podstawowych ruchach, wytrzymałości czy mentalnych hartach, ale każdy z nich zawiera wszystkie trzy w taki czy inny sposób. Więc na co czekasz? Uderz w siłownię, idź mocno i zyskaj moc. Bez wymówek!
