Trening bez wymówek 1

Spisu treści:

Trening bez wymówek 1
Trening bez wymówek 1

Wideo: Trening bez wymówek 1

Wideo: Trening bez wymówek 1
Wideo: 8 Things You'll Forget to Pack When Visiting London (oops) 2024, Marsz
Anonim

"Ten trening udowadnia, że nawet przy ograniczonym czasie i sprzęcie możesz mieć trening, który rzuca wyzwanie całemu ciału" - mówi niebezpiecznie pasujący trener sił i kondycji, Andy McKenzie. "Chcesz właściwego testu? Dodaj kamizelkę 10-20 kg. Zrobiłem to z 20 kg i byłem w kawałkach ".

Jak zrobić trening

Wykonuj ruchy tak ciężko i szybko, jak tylko możesz, bez poświęcania formy, i nie spoczywaj w żadnym punkcie podczas obwodu. Odpoczywaj przez dwie minuty między obwodami i powtarzaj trzy razy - lub sześć, jeśli jesteś potworem.

Rozkład treningu

1) Sprint Od razu uzyskaj tętno, sprintem na 60 metrów (możesz go rozbić na długości, jeśli masz mało miejsca), a następnie prosto do 12 potworów z prostymi ramionami, dążąc do uzyskania jak największej wysokości przeskocz i upewnij się, że twoja klatka piersiowa nie dotyka podłogi u dołu każdego powtórzenia. 2) Podbijanie do góry Wykonaj sześć powtórzeń. Z pozycji dead-hang, chwycić pasek z supinated uchwyt. Skoncentruj się na odbijaniu łokci, gdy będziesz ciągnąć, a dolną część klatki piersiowej do paska na górze każdego przedstawiciela. Przytrzymaj górną pozycję przez trzy sekundy, a następnie poświęć sześć sekund, aby powrócić do martwego zawieszenia. 3) Press-up Zrób 12 pompek. Wykonaj pierwsze sześć podwójnych push-upów. Wykonaj ostatnie sześć bez klaskania, ale z kciukami dotykającymi całego celu, by celować w twoją wewnętrzną klatkę piersiową i triceps. Zmień pozycję ręki podczas każdego powtórzenia i upewnij się, że twoja klatka piersiowa dotyka podłogi u dołu każdego z nich. 4) Przysiady Zrób 18 powtórzeń. Rozpocznij z sześcioma skokami przysiadów, upewniając się, że ładujesz ścięgna podczas każdego powtórzenia, odsuwając pośladki z powrotem od pozycji 1/4. Idź prosto do sześciu przysiadów, obniżając je na sześć sekund, przytrzymując sześcioro na dole i eksplodując tak szybko, jak tylko potrafisz. Zakończ sześć normalnych przysiadów. Upewnij się, że twoje stawy biodrowe opadają poniżej kolan podczas każdego powtórzenia.

Andy McKenzie bio

Były trener wojskowy "Iron Mac" specjalizuje się w funkcjonalnej sile, treningu sportowym, zapobieganiu urazom i żywieniu. W 2010 roku wystawił swoją siłę na próbę wygrywając spotkanie UK Strength & Power. McKenzie radzi: "Nie pozwól, by wymówki wkradły się do twojego treningu, gdy jesteś z dala od siłowni. Stoisz w oryginalnym i najlepszym narzędziu treningowym - własnym ciele! Naucz się opanować swój ruch, a szybko zrozumiesz, że to najlepszy sposób, aby pozostać bez kontuzji i pozostać w doskonałej formie, gdziekolwiek jesteś. Bez wymówek.' Dowiedz się więcej na stronie ironmacfitness.com

Zalecana: