Jeśli połączysz trening fizyczny z trudnościami psychicznymi, wyprodukujesz kogoś, kto jest nierozerwalny. To właśnie robi ten trening, a narzędziem, które wybrałam, by zmienić Cię w Terminator, jest skromna brzana. Jest to idealne urządzenie do pracy całego ciała z połączeniem odporności i kalisteniki.
Racja, nie ma czasu na kredowanie, więc sugeruję stosowanie Liquid Grip, aby zminimalizować czas odpoczynku / wymówek.
Jak zrobić trening
Ten trening ma zwodniczo prosty cel: 100 powtórzeń na martwym ciągu z twoją siłą na pasku. Połów jest jednak taki, że za każdym razem, gdy pręt dotyka podłogi, wykonujesz jeden przysadzisty cios. Drugi haczyk polega na tym, że co dziesiąty powtórzeń robisz równoważną liczbę w obu presjach lub naprzemiennych pchnięciach bez odrywania rąk od poprzeczki. Tak więc po dziesięciu powtórzeniach w trybie "deadlift" zrób dziesięć pompek; po 20 martwym ciągu, wykonaj 20 naprzemiennych ruchów przysiadów i tak dalej. Istnieje również kara za wszelkie wpadki, które pomagają wytrenować umysł.
Rozkład treningu
1) Deadlift W trakcie wyzwania skup się na utrzymywaniu poprzeczki blisko ciała, wbijaniu pięty w podłogę i utrzymywaniu klatki piersiowej w górze - to zapewni ci podnoszenie całym ciałem. Prowadź swój rdzeń podczas każdej windy, szczególnie, gdy osiągniesz 100 kg. 2) Przysadka Obie stopy wracają do siebie. Przygotuj mięśnie brzucha i pośladki, aby chronić dolną część pleców. Podnieś kolana z powrotem do klatki piersiowej, a następnie wróć do początku martwego ciągu. 3) Press-up Nie opuszczając palców rąk, obróć łokcie do wewnątrz, jakbyś próbował zgiąć pręt. To wystrzeli łaty i ochroni ramiona. Twoja klatka piersiowa musi dotykać paska z naciskiem na ciasne mięśnie brzucha i pośladki. 4) Naprzemienne ruchy przysiadu Trzymaj poprzeczkę, przysuwaj kolano do klatki piersiowej, naprzemiennie z każdym ruchem. Nacisk kładziony jest na kontrolę pośladków na prostej nodze z napędem tłokowym na każdym powtórzeniu. Kara Jeśli twoje ręce zejdą z baru lub twoje kolano dotknie podłogi, zrób 300 m na maszynie do wiosłowania z czasem docelowym 60 sekund.
