Sala jest zajęta, wszystkie maszyny są zajęte, ale jest samotny hantle i wystarczająco dużo miejsca, aby się położyć. Czas na potwora pełnego treningu ciała - Bez wymówek: upadek maszyn. Ten trening ma trzy ruchy, jedno przejście i karę brzemiona, jeśli zrzucisz wagę. Musisz wykonać 55 powtórzeń używając formatu drabiny dla każdej strony ciała. Wykonaj dziesięć powtórzeń każdego ćwiczenia z jednej strony, przejdź, powtórz dziesięć ruchów po drugiej stronie, a następnie upuść powtórkę dla następnego zestawu, aż przejdziesz do pojedynczego zestawu rund.
Ruchy
Wyrwanie hantli - Zacznij od pozycji zawieszenia, hantle na wysokości kolana z klatką piersiową w górę i kręgosłupa w linii. - Jedź z bioder, podnosząc hantle nad głową do pozycji połowu. - Opuść hantle do barku z dłońmi skierowanymi do wewnątrz, zanim powrócisz na podłogę. Prasa do hantli - Gdy hantle spoczywają na jednym ramieniu, zanurz biodra na piętach i podjedź ciężko, przesuwając hantel nad głową. - Przytrzymaj przez dwie sekundy przed opuszczeniem pod kontrolą. - Ściśnij pośladki, naciskając i przytrzymując ciężar nad głową. Przysiad przedni - Trzymaj hantel w pozycji początkowej z prasy, opuść się w przysiadów i skup się na utrzymywaniu klatki piersiowej w górze i obciążeniu piętami. - Zatrzymaj na dwie sekundy u dołu. - Zastanów się, kontroluj, zatrzymaj i popuj, aby ustalić tempo rep.
Przejście
- Wepchnij ciężar nad głowę, tak aby Twoje ramię było proste i skup się na nim przez cały czas. - Jeśli jest w lewej ręce, odwróć lonżę prawą nogą, opuść kolano na podłogę i połóż prawą rękę obok niego. - Przesuń prawą stopę do przodu i opuść się, aż usiądziesz. - Odłóż się, przesuń hantelka do przeciwnej ręki, cofnij ruch i wstań.
Kara
- Jeśli wybierzesz hantle o wadze 20 kg - minimalna waga w sesji to 20 kg - i dotyka ona podłogi (również bez spoczywania na nogach), kara w wysokości 20 bp spowoduje pewną ilość PAL (nauczanie wspomagane bólem). - Po coś, spróbuj przejść pięć metrów po każdym przejściu. Przygotuj się na wielu bękartów.
Andy McKenzie bio
Były trener wojskowy "Iron Mac" specjalizuje się w funkcjonalnej sile, treningu sportowym, zapobieganiu urazom i żywieniu. W 2010 roku wystawił swoją siłę na próbę wygrywając spotkanie UK Strength & Power. McKenzie radzi: "Nie pozwól, by wymówki wkradły się do twojego treningu, gdy jesteś z dala od siłowni. Stoisz w oryginalnym i najlepszym narzędziu treningowym - własnym ciele! Naucz się opanować swój ruch, a szybko zrozumiesz, że to najlepszy sposób, aby pozostać bez kontuzji i pozostać w doskonałej formie, gdziekolwiek jesteś. Bez wymówek.' Dowiedz się więcej na stronie ironmacfitness.com
