Być może nigdy nie słyszałeś nazwy, a szanse na to, że kiedykolwiek nadepnąłeś, są z pewnością przeciwko tobie, ale każdy, kto kiedykolwiek odwiedził salę gimnastyczną, prawdopodobnie widział Power Plate. Są dominującą marką platform wibracyjnych, które siedzą zaniedbane w rogu pokoju, podczas gdy ludzie gromadzą się na każdym innym sprzęcie. To wystarczy, aby złamać ci serce, a także stracić okazję dla fanów wydajnych treningów, jak Claire Finlay, założycielka Transition Zone i eksperta Power Plate, wyjaśnia:
Co to jest Power Plate?
Jest to forma treningu wibracyjnego. Wibracja przemieszcza się przez mięśnie. Jest to relaksujące i kurczące się mięśnie, więc praca na Power Plate powoduje znacznie szybsze zmęczenie mięśni. Jeśli robisz deskę, możesz być w stanie utrzymać to przez 30, 40 sekund lub cokolwiek, jeśli zrobisz to na tabliczce znamionowej, zobaczysz, że męczysz się znacznie szybciej.
To [trening wibracyjny] został opracowany przez rosyjskich kosmonautów. W kosmosie musisz wykonać około sześciu godzin ćwiczeń obciążających, aby utrzymać masę mięśniową przy zerowej grawitacji. Okazało się, że za pomocą platformy wibracyjnej skrócili czas ćwiczeń.
Jak ich używasz?
Możesz robić wiele rzeczy na Power Plate. Wiele osób korzysta z nich przed treningiem, inni rozciągają się na końcu i można go używać do pełnego treningu. Wszystko, co robisz w ramach treningu na podłodze, po prostu przekładasz na platformę wibracyjną.
Polecam, że powinieneś zawsze robić niższe ciało - zacznij od przysiadów. Mam tendencję do robienia niższego ciała i rdzenia. Jeśli chcesz zbudować więcej pracy opartej na siłach, zintegruj ciężary i kettlebells.
Możesz również uczynić go opartym na HIIT. Możesz robić skoki przysiady z podłogi na talerz, alpinistów lub burpees. Możesz wykonywać trening oparty na HIIT, siłę i kondycję, czysty rdzeń, górną część ciała, nogi, wszystko. Jest naprawdę uniwersalny.
Jakie ustawienie należy zastosować?
W przypadku treningu można ustawić szybkość, z jaką płytki wibrują od 30 do 40, a następnie są wysokie i niskie. Zwykle jest 35 niskich. Powodem, dla którego Power Plate jest krótszą sesją, jest normalne, ponieważ ciągłe włączanie i wyłączanie mięśni jest tak męczące. Jeśli miałbyś umieścić go na wysokości 50 i wysokości, to tylko strata czasu, to po prostu zbyt dużo. Jest używany tylko do masażu na tym wyższym ustawieniu.
Czy mogę używać PowerPlate do masażu?
Jeśli kiedykolwiek odczuwasz bóle mięśni po szczególnie ciężkiej sesji, masaż sportowy może pomóc w ich łagodzeniu. Nie są one jednak tanie, więc używanie trenera wibracji w siłowni - o ile jest na wysokim poziomie - może być dobrą alternatywą.
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Loma Linda w USA wykazały, że po treningu na górnej części ciała osoby, które spędzały pięć minut na samodzielnym masowaniu na PowerPlate w warunkach wysokiego (50+), miały znacznie większy przepływ krwi w swoich ramionach niż ci, którzy nie zrobili . t masażu i tych, którzy korzystali z ustawienia zaledwie 30.
Wydaje się, że wyższa częstotliwość wibracji może pomóc w regeneracji mięśni, więc nie masz tak wielu bólów w ciągu kolejnych dni. Zwiększenie przepływu krwi do mięśni, które właśnie zostały użyte, pomaga wypłukać szkodliwe produkty uboczne wysiłku i wysyła krew bogatą w tlen i składniki odżywcze, aby zainicjować proces odzyskiwania. Naukowcy sugerują również, że zaledwie trzy minuty treningu wibracyjnego przed treningiem mogą zwiększyć przepływ krwi nawet o dziesięć minut, czyniąc PowerPlate potencjalnie użytecznym dodatkiem do rutyny rozgrzewki.
Jeśli wolisz, aby Twoje pierwsze doświadczenie z Power Plate było pod czujnym okiem profesjonalisty, Transition Zone przeprowadzi 25-minutowe zajęcia z wykorzystaniem platform. 28 GBP za jednorazową klasę, transitionzone.co.uk
