Biorąc pod uwagę, że jest największym superbohaterem ze wszystkich, nie można się dziwić, że Superman nie ma jednego, ale dwa ćwiczenia nazwane jego imieniem. Niestety żadne z tych ćwiczeń - deska Supermana i Supermana - nie da ci możliwości latania, strzelania laserem z twoich oczu, ani żadnej innej naprawdę fajnej rzeczy, którą może zrobić Superman. Ale dadzą ci mocniejszy rdzeń. Tak jak przypuszczalnie Superman ma.
Superman powinien być częścią harmonogramu treningowego każdego, kto martwi się bólem w dolnej części pleców, co powinno dotyczyć każdego, kto pracuje przy biurku przez większość czasu. Oprócz tego, że wzmacniasz dolny i górny grzbiet, ten ruch działa również na pośladki i mięśnie podkolanowe oraz zwiększa siłę rdzenia. Jest to dobry odpowiednik wielu podstawowych ćwiczeń, które koncentrują się na mięśniach brzucha, takich jak przysiady i podnoszenie nóg.
Oczywiście inną ważną zaletą Supermana jest to, że gdy już przybędziesz do wymaganej pozycji, możesz sobie wyobrazić, że jesteś samym Kal-Elem, szybującym wysoko nad powierzchnią Ziemi, zamiast leżeć na spoconej maty gimnastycznej pod fluorescencyjnym wypoczynkiem. światła centralne.
Zobacz powiązane treningi z powrotem, aby zbudować szersze, mocniejsze plecy, plecy i ćwiczenia, aby zapobiec bolesnym problemom
Jak zrobić Supermana
Podczas wykonywania Supermana upewnij się, że twoja głowa znajduje się w neutralnej pozycji w linii z kręgosłupem. Jeśli masz ochotę na napinanie szyi, zatrzymaj się i poproś o sprawdzenie formularza przez trenera, jeśli to możliwe.
Jeśli pełny Superman czuje się zbyt twardy przy pierwszym wykonaniu, możesz go zbudować, podnosząc mniej kończyn. Spróbuj podnieść prawą rękę i lewą nogę w tym samym czasie, a następnie odwrotnie, i dalej naprzemiennie lub podnosząc tylko ramiona lub nogi. Aby uzyskać trudniejszą wariację, spróbuj unieść tylko kończyny z jednej strony ciała - pomoże to również podkreślić brak równowagi w mięśniach rdzenia.
