Jak wykonać planszę Supermana

Spisu treści:

Jak wykonać planszę Supermana
Jak wykonać planszę Supermana

Wideo: Jak wykonać planszę Supermana

Wideo: Jak wykonać planszę Supermana
Wideo: НЕ ЗНАЕТЕ ГДЕ КУПИТЬ УШЕДШИЕ ИЗ РФ БРЕНДЫ? 2024, Marsz
Anonim

Kiedy myślisz o sposobach, aby uczynić swój trening nieco trudniejszym, naprawdę nie możesz się pomylić wyobrażając sobie, co zrobiłby superbohater, żeby zachować formę. Myślisz, że Superman robi regularne deski? Nie, ma specjalną, trudniejszą wersję.

Na szczęście jest tylko trochę trudniej, więc nawet zwykli ludzie mogą spróbować. Które powinieneś, ponieważ jest to doskonały sposób na zbudowanie mocniejszego rdzenia.

Główne zalety standardowej deski - ulepszona wytrzymałość rdzenia i stabilność - zostały zaostrzone za pomocą deski Supermana, która zmniejsza o połowę liczbę kończyn w kontakcie z podłogą, co stanowi dodatkowe wyzwanie dla twojego balansu.

Całe mnóstwo mięśni odczuje oparzenie, szczególnie brzucha, skośne, dolnej części pleców, pośladków i ścięgien. Jeśli wykonywanie ćwiczeń z rdzeniem pośrednim jest tym, czego szukasz, deska Supermana jest dla ciebie.

Jak to zrobić

Niezależnie od tego, czy jesteś w domu, w lokalnej siłowni, czy w najbliższej Fortecy Samotności, zacznij od standardowej deski, trzymając ciało w linii prostej wspieranej przez przedramię i palce.

Utrzymując pozycję deski z resztą ciała, powoli unieś i wyciągnij jedną rękę i drugą nogę. Przytrzymaj je w podniesionej pozycji przez pięć sekund (lub mniej w zależności od tego, jak mocno je znajdujesz), a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie.

Upewnij się, że podnosisz swoje kończyny, dopóki nie są one równolegle do ziemi, a także, że twoje ciało jest zrównoważone - nie chcesz być na jednej stronie.

Jeśli ten superman okaże się zbyt trudny, wróć do regularnej deski i upewnij się, że możesz to zrobić przez 30 sekund wygodnie. Możesz także zbudować do pełnego Supermana wykonując ćwiczenie z kolanami i rękami na ziemi.

Po opanowaniu ruchu spróbuj zwiększyć czas, w którym trzymasz rękę i nogę w podniesionej pozycji.

Po tym wszystkim, co pozostało do zrobienia, jest próba podniesienia wszystkich czterech kończyn naraz, więc faktycznie lecisz. Nie dla początkujących.

Zalecana: