Aby zbudować twardy jak skała sześciopak, musisz popchnąć mięśnie brzucha do granic wytrzymałości, aby zmusić je do wzrostu, i jest kilka ćwiczeń, które sprawiają, że twoje jądro jest tak twarde, jak uniesienie abs. Jest to trudny ruch, ale tak jak w przypadku wszystkich ćwiczeń - a zwłaszcza tych zaawansowanych - im więcej wysiłku włożysz, tym szybciej i bardziej imponujące będą wyniki.
Dużą zaletą wdrażania innych specyficznych dla mięśni brzucha ruchów, takich jak brzuszki czy rowery, jest to, że cały rejon brzucha jest zajęty dla całego przedstawiciela. Włókna mięśniowe muszą wystrzelić razem, aby ustabilizować tułów jako dolną i podnieść klatkę piersiową, a im bliżej uda ci się dostać klatkę piersiową na podłogę - zapewniając ci napięcie w absie - im trudniej będzie ci musiał pracować abs.
Jak wykonać roll-out Abs
Możesz zrobić roll-out z różnorodnym wyposażeniem - dedykowanym wałkiem (jeśli Twoja siłownia go posiada), hantlami (zdecyduj się na okrągłe hantle, zamiast sześciokątnych, z oczywistych powodów), sztangą lub piłką gimnastyczną. Ruch i korzyści są podobne w przypadku wałka, brzana lub hantli, ale istnieje dodatkowe wyzwanie związane z używaniem piłki gimnastycznej, które wyjaśnimy poniżej.
Forma jest taka sama jak w przypadku sztangi lub hantli, z tym wyjątkiem, że rozstawiasz ręce na szerokość barków.
Wariacje rzutu Abs
Poddaje się abssuście
Możesz sprawić, że dowolna wersja rozbudowy jest o wiele trudniejsza, będąc na nogach, a nie klęcząc podczas ruchu. Zwiększa to wagę, jaką mięśnie abs muszą kontrolować podczas każdego powtórzenia, więc pracują ciężej, aby utrzymać stabilność górnej części ciała.
Wykonanie piłki gimnastycznej w siłowni
Zamień swój wałek lub wolną wagę na piłeczkę gimnastyczną, aby uzyskać wersję rozwinięcia abs, która zmniejsza obciążenie pleców, ale zwiększa obciążenie rdzenia, ponieważ musisz podnosić górną część ciała na niestabilnej powierzchni.
Uklęknij przed kulą, a przedramiona spoczywają na niej. Rozciągnij ramiona, aby odrzucić piłkę od siebie, używając brzucha, aby zachować równowagę. Odsunąć piłkę tak daleko, jak to możliwe, nie tracąc kształtu, a następnie odciągnąć ją z powrotem przedramionami.
