Dopasuj ponownie Jamie Roberts powraca w początkowej fazie XV w miejsce Briana O'Driscolla, by w sobotę przeprowadzić ostatni test Lions przeciwko Australii. MF dogonił centrum walijskie, aby przekonać się, jak trenuje, aby połączyć siły ciężkie z mocą zraku.
Jak bardzo jesteś dumny z wyboru Lions?
The Lions jest ostatecznym celem dla profesjonalnego gracza rugby. Próbujesz zdobywać trofea dla swojego klubu i swojego kraju, ale wybór w Lions Test to szczyt. Grałem w dwóch meczach Lions Test w Południowej Afryce w 2009 roku, co było niesamowite. To kolejna chwila dumy dla mnie, mojej rodziny, przyjaciół i kolegów z drużyny.
Czy Twoje studia medyczne pomogły ci w szkoleniu?
Bez wątpienia zarówno pod względem zrozumienia mojej fizjologii, jak i postępowania z kontuzjami i rehabilitacją. Miałem trzy duże wspólne rekonstrukcje i moja wiedza o medycynie była ogromną pomocą. Im więcej rozumiesz swojego treningu, tym więcej z niego wyjdziesz.
Jakie są najważniejsze cechy fizyczne, które powinien posiadać ośrodek?
Rugby to chodzenie do przodu, co często oznacza bieganie w ceglaną ścianę. Nasze ciała muszą być gotowe na wszystko. Jako centrum dużo biegam z piłką i nośnikiem, więc musisz być silny, szybki i zwinny, ale potrzebujesz też "powtarzalności". Nie możesz nosić piłki trzy razy, a potem przestań gonić.
Jak specyficzne jest twoje szkolenie?
Trenuję na siłowni trzy razy w tygodniu. Zwykle obejmuje sesję push, koncentrującą się na ramionach i klatce piersiowej, sesję ciągnącą z rzeczami takimi jak rzędy i podciąganie włosów oraz specjalną sesję ćwiczeń obejmującą ścięgna udowe, zginacze bioder, pośladki lub rdzeń. Te mięśnie poprawiają Twoją ekonomię, dzięki czemu będziesz mniej zmęczony. Ludzie zakładają, że po prostu podnosimy ciężary, ale robimy dużo specyficznego warunkowania kluczowych mięśni.
Która forma szkolenia miała największy wpływ?
Dużo pracowałem nad techniką sprintu - ostrym ruchem kolana, dobrym podnoszeniem stopy, silnymi zginaczami biodrowymi i ścięgnami - i to naprawdę pomogło. Robię też wiele reaktywnych cieląt.
Walia słynie z innowacyjnego szkolenia. Który aspekt pomógł ci najbardziej?
Nasze sesje krioterapii. Ciężko trenujemy, a następnie używamy krioterapii do odzyskania, co oznacza, że zwężamy naczynia obwodowe w temperaturze -50˚C. Następnie wykonujesz 20-minutowe zabiegi cardio, które powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych, co umożliwia wypychanie odpadów. Oznacza to, że możemy trenować ciężej przez dłużej. Przechodzenie przez piekło razem jest dobre dla morale zespołu.
Jaka jest Twoja normalna rutyna w siłowni?
Większość mojego treningu robię w godzinach 7-7.30, kiedy jestem świeży. Nigdy nie trenuję na pustym żołądku ani nie czuję się okropnie.
Jaki jest sekret dodawania luzem?
To wszystko dieta. Ludzie grzęzną na siłowni codziennie, ale zapominają o jedzeniu. Jeśli nie zjesz właściwych ilości i składników odżywczych, nigdy nie uzyskasz odpowiedniego wzrostu. Zacząłem jeść dużo, gdy miałem 15 lub 16 lat, ale moje największe zyski były, gdy miałem 18 do 21 lat. Wcześniej byłem kijem.
Jakieś inne wskazówki?
Skupiamy się na niewielkich, ale kluczowych zyskach, które możesz uzyskać na treningu zewnętrznym: dobrze jedząc, dobrze śpiąc, rozciągając i nawilżając, co jest istotne, ponieważ wzrost mięśni opiera się na nawodnieniu komórek mięśniowych.
Jakie są twoje główne źródła białka?
Świeże, wysokiej jakości mięso od rzeźnika: kurczaka, stek, mielone mięso, szynka i indyk. Jestem wielkim fanem biltonga, tuńczyka i sashimi.
Czy bierzesz suplementy?
Przed meczami używam suplementu z kofeiną i piję Red Bulla. To było dobre także na nocną rewizję.
Czy podążacie za konkretnymi trendami kondycji?
Każdy ma opinię i nie ma żadnej dobrej ani złej drogi. Nie czytam magazynów siły, ale metody filtrują się przez naszych trenerów. Moja rada polega na tym, aby znaleźć to, co działa dla ciebie, dokładnie je dostroić i wbić do domu.
Dzięki SIX3NINE w Covent Garden w Londynie. Aby zarezerwować sesję z zespołem ekspertów SIX3NINE, odwiedź stronę six3nine.com
