Zbliżają się święta Bożego Narodzenia, co oznacza pamiętnik pełen świątecznych spotkań z rodziną i przyjaciółmi. Ale podczas gdy wielka radość sprawia tak wiele świętowania, mniej czasu jest na zastanowienie się nad tym, co się dzieje.
Dlatego właśnie teraz jest idealny czas, aby nauczyć się technik uważności, ponieważ pomogą ci połączyć się z rosnącym dzieckiem, nawet gdy ścigasz się na przyjęciach, pakujesz prezenty i gotujesz świąteczny lunch. Spróbuj tej techniki, aby skupić się na tym, co naprawdę ważne w te święta.
Uważne spacery
Jeśli myślisz o milionie różnych rzeczy naraz, przenieś swoje myśli na tu i teraz, wychodząc na spacer. Nie musi być daleko ani szybko, ale faktyczny chód może pomóc ci zachować spokój, dzięki czemu poczujesz się obecny w danej chwili.
Kiedy wyruszysz, pomyśl, jak twoje stopy się poruszają. Skoncentruj się na nacisku na piłki stóp, czucie skarpet i butów na skórze oraz uczucie podnoszenia i napięcia mięśni. Następnie zastanów się, jak Twoje dziecko reaguje na twój ruch. Czy porusza się mniej więcej niż zwykle?
Aby ułatwić dostrojenie się do tego, co robi Twoje dziecko, połóż dłonie na guzie podczas chodzenia. Zwróć uwagę na dźwięki, uczucie powietrza na skórze i różne widoki. Opisz je dziecku, tylko w swojej głowie, jeśli chcesz. Jeśli twój umysł będzie dryfował do momentu, w którym indyk będzie potrzebował w piekarniku, delikatnie kieruj swoje myśli z powrotem na swój ból i jak się czujesz w danym momencie.
Zrób to przez pięć minut, a powrócisz czując się spokojnym i związanym ze swoim dzieckiem.
Odkryj więcej technik uważności ciąży w tegorocznej edycji magazynu Mother & Baby na najlepsze Święta Bożego Narodzenia.
