Poznaj niesamowite sposoby korzystania z umysłu, aby zachować spokój i uniknąć przytłoczenia
Niemal każdy wygląd, uważność jest reklamowany jako nowy sposób na zachowanie spokoju i kontrolę nad swoim życiem. Ale co to dokładnie jest? Uważność polega na treningu umysłu, aby być w chwili obecnej zamiast w przeszłości lub przyszłości. Nauczysz się rozpoznawać, gdzie jest twoja uwaga, i decydujesz, czy chcesz pozostać tam, czy też przywrócić ją do "teraz". W jednym badaniu z University of Miami ludzie z tym szkoleniem byli mniej rozproszeni i bardziej skupieni. Takie podejście jest szczególnie przydatne, jeśli jesteś pracującą mamą, która martwi się, że nie wykorzystujesz w pełni czasu dla swojego dziecka, ponieważ zawsze się spieszysz.
Zrób mniej, pomyśl więcej
Celuj w jakość nad ilość. Twój dzień może być pełen lekcji malucha, ale warto zastanowić się nad zmniejszeniem liczby czynności, które wykonujesz, jeśli nie spędzasz czasu z dzieckiem. "Naprawdę słuchaj tego, co mówi, i angażuj się w to, zamiast pozwalać, by stała się tłem rozmowy" - mówi Maret Dymond z University of Oxford Mindfulness Center.
"Naprawdę słuchaj tego, co twoje dziecko chce robić, i angażuj się w to, zamiast pozwalać, by było w tle"
Trudno powstrzymać umysł od błądzenia, gdy budujesz Duplo lub bawisz się w chowanego ze swoim maluchem, więc ustaw przypomnienie. Przydatne może być pobranie aplikacji, takiej jak Mindfulness Bell, która dzwoni w ustalonych odstępach czasu, aby Ci przypomnieć. "Kiedy już uznasz, że twój umysł jest gdzie indziej, poćwicz swoją uwagę z powrotem do chwili obecnej" - mówi Maret.
Skoncentruj się na opiece nad dzieckiem
Nawet podczas wykonywania podstawowych zadań zwracaj uwagę na to, jak się czujesz podczas aktywności, więc naprawdę tego doświadczysz. Tak więc, w kąpieli, pozwól umysłowi zarejestrować zapach i zapach skóry dziecka i wody na dłoniach. "Jest możliwe, że uznanie tego wszystkiego może również pomóc w podniesieniu poziomu hormonu wiążącego oksytocyny" - mówi Maret.
Uspokój się i nastroić
Jeśli dziecko płacze non stop, trzymaj go blisko i chodź po pokoju. Zwróć uwagę na swoją postawę i oddychanie, które może być płytkie, jeśli jesteś zaniepokojony. "Aby przerwać cykl stresu, zbadaj uważnie, jak się czuje, wygląda i wącha w twoich ramionach" - mówi Maret. Twój oddech może również naturalnie spowolnić, co może mieć również pozytywny wpływ na niego.
