Jak mieć wegańską ciążę

Spisu treści:

Jak mieć wegańską ciążę
Jak mieć wegańską ciążę

Wideo: Jak mieć wegańską ciążę

Wideo: Jak mieć wegańską ciążę
Wideo: Dieta wegańska a hormony: "Mam pacjentki, które dzięki niej zaszły w ciążę" 2024, Marsz
Anonim

Pomimo tego, co ludzie sądzą, przestrzeganie diety wegańskiej, kiedy się tego spodziewacie, może dostarczyć Ci wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Pokażemy Ci, jak …

Osoby stosujące dietę wegańską nie tylko unikają wszelkich produktów mięsnych i rybnych, ale także odmawiają przyjęcia wszystkich produktów ze zwierząt, w tym jaj, mleka, sera i jogurtu. "Chociaż istnieje możliwość niskiego spożycia niektórych składników odżywczych podczas ciąży w diecie wegańskiej, kobiety w ciąży wegańskiej powinny mieć możliwość zaspokojenia wszystkich potrzeb żywieniowych, o ile składniki odżywcze, które są zwykle dostarczane przez żywność pochodzenia zwierzęcego, są zastępowane przez inne źródła żywności lub suplementy ", mówi Ayela Spiro, naukowiec żywienia w British Nutrition Foundation. Ciężarne weganie, podobnie jak ciężarni wegetarianie, muszą upewnić się, że otrzymują wystarczającą ilość białka w swojej diecie, ponieważ są potrzebne, aby wspomóc wzrost dziecka. Możesz to uzyskać ze źródeł roślinnych, takich jak masło orzechowe bez mięsiwa, komosa ryżowa, tofu, soczewica i fasola.

Zwiększyć swój B12

Witaminy z grupy B są ważne w czasie ciąży, aby zapobiec problemom z rozwojem kręgosłupa i zapewnić dobre samopoczucie. Wegańskie przyszłe mamy mogą mieć trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości witaminy B12. "Dzieje się tak dlatego, że znajduje się głównie w mleku i produktach mlecznych, mięsie, rybach i jajach" - mówi Ayelo. "Można je znaleźć w wzbogaconych płatkach śniadaniowych, wzbogaconych napojach sojowych i ekstrakcie drożdżowym". Możesz wziąć suplement witaminy B12. "Porozmawiaj ze swoją położną lub lekarzem rodzinnym, ponieważ powinni być w stanie udzielić porady na ten temat" - dodaje Ayelo.

Pomóż w spożyciu żelaza

Wasze wegańskie matki powinny mieć pewność, że dostaną wystarczającą ilość żelaza, ponieważ dzienne zapotrzebowanie wzrasta w czasie ciąży. Dzieje się tak dlatego, że twoje ciało wytwarza więcej krwi, aby pomóc dostarczać składniki odżywcze i tlen do rosnącego dziecka. "Żelazo znajduje się w mięsie i rybach, a czerwone mięso jest jednym z najbogatszych źródeł wchłanianego żelaza, rośliny mogą również wnieść znaczący wkład" - mówi Ayelo. Dobre wegańskie źródła żelaza to pulsy, orzechy, suszone owoce, takie jak suszone morele, niektóre produkty pełnoziarniste (takie jak komosa ryżowa lub pszenica bulgarska), ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i rzeżucha oraz płatki śniadaniowe z dodatkiem żelaza ". Zwiększaj wchłanianie żelaza przez jedzenie, które zapewnia dobre źródło witaminy C, takie jak zielone warzywa, papryka i pomidory. Wypij szklankę soku pomarańczowego z posiłkiem, ponieważ jest bogaty w witaminę C.

Buduj mocne kości

Szkielet twojego dziecka rośnie i rozwija się przez całą ciążę, więc ważne jest, abyś miał wystarczająco dużo wapnia i witaminy D - składników odżywczych dla silnych, zdrowych kości. "Mleko i produkty mleczne są bogatym źródłem wapnia w diecie w Wielkiej Brytanii, więc weganie muszą mieć pewność, że nie brakuje im" - mówi Ayelo. "Idź na wegańskie źródła wapnia, takie jak napoje wzbogacone wapniem, w tym napoje sojowe, owsiane i ryżowe, tofu, niektóre orzechy i nasiona - w tym migdały, orzechy brazylijskie, orzechy laskowe i nasiona sezamu, suszone figi, okra, pak-choi i jarmuż. " W przypadku witaminy D należy wybierać produkty wzbogacone w witaminę D, takie jak bezmleczne pasty do smarowania, napoje sojowe i jogurty oraz płatki śniadaniowe. "Badania żywieniowe pokazują, że do jednej czwartej populacji ma niski poziom witaminy D we krwi, a kilka źródeł żywności to tłuste ryby, mięso i jaja, które oczywiście nie są odpowiednie dla wegan" - mówi Ayelo. Możesz również wytwarzać witaminę D, gdy Twoja skóra jest wystawiona na działanie letniego słońca, więc krótkie codzienne okresy nasłonecznienia - około 20 minut - w miesiącach letnich (od kwietnia do października) są ważne, ale upewnij się, że nie palisz. "Wszystkim kobietom w ciąży, weganinom lub nie, zaleca się przyjmowanie suplementu witaminy D (10 mikrogramów) przez całą ciążę, aby zapewnić wystarczającą ilość witaminy D dla swojego dziecka" - mówi Ayelo.

Czy wegańskie matki powinny wziąć suplement?

Przyjmowanie suplementu może zapewnić uzyskanie potrzebnych składników odżywczych, ale należy sprawdzić składniki, aby upewnić się, że suplement nie zawiera żadnych ukrytych produktów zwierzęcych, które mogą być użyte do wiązania lub trzymania tabletek razem. "Jeśli przyszłe mamy przyjmują suplementy, powinny upewnić się, że nie przyjmują dużych dawek suplementów multiwitaminowych, suplementów olejów z ryb wątroby lub witaminy A, ponieważ zbyt wiele może zaszkodzić dziecku" - mówi Ayelo. Jakie są twoje ulubione wegańskie potrawy i potrawy, które jadłeś w ciąży? Daj nam znać w polu komentarza poniżej.

Zalecana: