Jeśli jesteś poważnym rowerzystą, nic nie zbliży się do dreszczyku emocji podczas jazdy na dworze, aby sprostać trudnym wyzwaniom i niesamowitej scenerii. Ale jeśli jedynym spojrzeniem, na którym zależy ci na poprawie, jest ten, który dostaniesz, gdy spojrzysz na talię, powinieneś zacząć jeździć bardziej w domu, ponieważ dołączenie do klasy spinningu może być skrótem do utraty tłuszczu i lepszego zdrowia serca.
Badanie przeprowadzone przez University of Wisconsin wykazało, że uczestnicy klasy spinowej regularnie przekraczali swoją maksymalną wydolność tlenową przez krótki czas, co wskazuje, że pchali się poza strefę komfortu, co powoduje, że jedna z najlepszych form sesji interwałów o wysokiej intensywności do nagrywania jest wirowaniem. tkanki tłuszczowej i poprawy wydolności układu krążenia. Mężczyźni, którzy cyklicznie intensywnie żyją 5,3 lat dłużej niż ci, którzy jeżdżą z małą intensywnością, według European Society of Cardiology.
POLECAMY: Powody, dla których Chris Hoy chciał spróbować
Zapoznaj się z tymi wskazówkami, w jaki sposób możesz kręcić mądrzej od ekspertów naszej siostrzanej marki Męskie fitness.
Cztery wskazówki dotyczące klasy spinningu z grubą warstwą
Upewnij się, że się przygotowujesz
Lekcje wirowania nie są łatwe, dlatego musisz się upewnić, że jesteś w pełni przygotowany przed siodłowaniem. "Upewnij się, że jadłeś wystarczająco dużo, aby nie zabrakło Ci energii podczas zajęć, ale daj sobie wystarczająco dużo czasu na trawienie, abyś nie czuł się chory" - mówi trener rowerowy Paul Butler (pbcyclecoaching.co.uk). "Sugeruję, żebyś jadł posiłek trzy godziny wcześniej i kawałek owocu godzinę wcześniej, a następnie popijaj wodę przez całą klasę."
Rozgrzej się skutecznie
Większość klas spinowych będzie obejmować rozgrzewkę na początku sesji, ale niektóre dodatkowe ćwiczenia rozgrzewkowe przed klasą mogą pomóc w rozpoczęciu startu. "Ważne jest, abyś wykonał pewne dynamiczne rozciąganie, które polega na szybkim poruszaniu mięśniami w pełnym zakresie ruchu, a nie na statycznym trzymaniu, w którym rozciągasz mięśnie i utrzymujesz je" - mówi Butler. "Zmniejsza to maksymalną moc wyjściową, więc Twoja wydajność ucierpi."
Szybki pedał
Gdy klasa jest w pełnym locie, musisz być dobrze nawodniona i upewnić się, że popychasz się do absolutnego limitu, gdy zostaniesz poproszony, abyś uzyskał pełną wydajność i korzyści dla ciała. "Zachowaj wysoką kadencję, nawet podczas rund odpornych na światło, aby utrzymać pracę mięśni i utrzymuj pompowanie krwi do nich" - mówi Butler. "Idealny zakres wynosi od 90 do 100 obr./min."
Pomóż odzyskać
Podobnie jak w przypadku każdej sesji, która powoduje, że twoje tętno jest wysokie i sprawia, że twoje mięśnie pracują w nadgodzinach, musisz poświęcić wystarczająco dużo czasu na ocieplenie, aby twoje ciało mogło wrócić do stanu spoczynkowego z aktywnego. "Zawsze dopełniaj rozgrzewki klasowej - musisz spłukać gromadzenie się odpadów z mięśni, aby przyspieszyć powrót do zdrowia" - mówi Butler. "Następnie wykonaj rozciąganie statyczne, aby zwiększyć elastyczność."
