Spalić tłuszcz szybko z treningami HIIT Leona Scotta

Utrata tkanki tłuszczowej jest jednym z najczęstszych celów fitness i można ją osiągnąć poprzez praktycznie dowolny styl treningu, który lubisz. Jednak niektóre rodzaje treningu są lepsze od innych przy spalaniu tłuszczu, a jeśli to jest twój główny cel, to ambasador Multipower Leon Scott sugeruje, że HIIT jest drogą do zrobienia.

"Trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT - w zasadzie ciężki trening w krótkich seriach - spala kalorie w znacznie szybszym tempie i spala więcej tłuszczu" - mówi Scott. "Utrzymuje również spalanie tkanki tłuszczowej nawet po zakończeniu treningu."

"Każdy trening interwałowy obejmuje naprzemienne okresy wysiłku o wysokiej intensywności z okresami wysiłku o niskiej intensywności, który nazywa się odzyskiwaniem. Jako przykład może to obejmować interspersing ataków sprintu z wolniej działającymi.

ZALECANE: Trening interwałowy dla biegaczy

"Aby był najbardziej skuteczny, potrzebujesz dwóch skrajności - trudnych i łatwych."

Aby pomóc ci rozpocząć trening interwałowy, Scott przygotował dwa treningi do wypróbowania. Pierwsza to podstawowa sesja interwałowa na bieżni, a druga to trening HIIT z ciężarami.

Trening na bieżni HIIT

1 Rozgrzewka

Czas 5 minut

Biegnij w łagodnym tempie, aby przygotować się do treningu.

2 przedziały

Praca 30sek Odpoczynek 60sec Rep 6-10

Sprintuj w swoim maksymalnym tempie przez 30 sekund, a następnie pobiegaj lub chodź przez 60 sekund, aby dojść do siebie. Jeśli znajdziesz bieżnię z własnym napędem, taką jak Woodway, będzie to łatwiejsze niż dostosowanie prędkości na automatycznej bieżni.

Kiedy już przyzwyczaisz się do treningu, możesz podnieść wyzwanie na wiele sposobów. "Zwiększ intensywność lub długość przerw w pracy, skróć okresy odpoczynku lub dodaj więcej przerw", mówi Scott.

ZALECANE: 10 treningów na bieżni

Trening siłowy HIIT

Po 5 minutach rozgrzewki i rozciągania wykonaj cztery rundy obwodu poniżej, z 30 sekundowym odpoczynkiem po każdym ćwiczeniu i 45 sekundami odpoczynku między rundami.

"Zacznij od wystarczającej wagi, aby poczuć opór, ale upewnij się, że zawsze możesz wykonać wszystkie powtórzenia w dobrej formie" - mówi Scott.

"Gdy zwiększa się twoja siła, dodaj dodatkowe obciążenie do każdego ćwiczenia w przyrostach 2,5-5 funta (1-2 kg) dla bipów i podciągnięć oraz 5-10 funtów (2-4,5 kg) przyrostów przy przysiadzie."

1 Przysadzisty przysiad

Rep 10 Odpoczynek 30sek

Upewnij się, że sztanga jest wystarczająco lekka, aby umożliwić wykonanie wszystkich powtórzeń we wszystkich czterech rundach.

2 Burpee

Rep 20 Odpoczynek 30sek

Trzymaj hantle w każdej ręce.

3 Podciąganie

Rep 10 Odpoczynek 45sek

Trzymaj jeden hantel między nogami.

Leon Scott to zawodowy piłkarz, model fitness i ambasador Multipower. Możesz znaleźć więcej treningów i wskazówek treningowych w swoim e-booku Lean 365 (28 £, kup na amazon.co.uk).

Wyraź Swoją Opinię