Porady dotyczące utraty wagi
- Aby stracić kilka kilogramów i powstrzymać swój brzuch przed uczuciem i nadęty, należy zmniejszyć zawartość soli, aby zapobiec zatrzymywaniu płynów. Oznacza to spożywanie świeżo przygotowanych posiłków zamiast przetworzonej żywności. Zlikwiduj również wszystkie cukry i rafinowane węglowodany, zamieniając je na pełnoziarniste alternatywy i bez słodkich przekąsek!
- Jedz mało i często, co trzy godziny, aby utrzymać poziom cukru we krwi i poziom energii stabilny. Staraj się jeść śniadanie, lunch i kolację, a także zdrową przekąskę w połowie rano i jedno popołudnie. Spowoduje to zatrzymanie tych górskich szczytów i apetytów na słodycze.
- Jedz dużo chudego białka (kurczak, chude mięso, ryby i jajka) i dodaj warzywa lub sałatki do posiłków, aby zwiększyć spożycie błonnika, witamin i minerałów. I staraj się pić od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie, w tym rozcieńczone napoje owocowe o niskiej zawartości cukru, herbaty ziołowe lub filiżanki herbaty. Wszystko powyższe będzie korzystne w utrzymaniu elastyczności i nawilżenia skóry, pomagając cellulitowi wyglądać mniej oczywiste.
- Wreszcie, jeśli wiesz, że twoja samodyscyplina może odstąpić od czasu do czasu, zachowaj dziennik jedzenia, aby monitorować twoje działania.
Teraz wystarczy postępować zgodnie z naszym prostym planerem żywności, zaprojektowanym, aby Twoje ciało miało szczytową formę w sezonie letnim.
Dziennik zdrowego jedzenia na jeden tydzień
Dzień 1
Śniadanie: Owsianka z półtłustego mleka Lunch: Sałatka z kurczakiem w opakowaniu pełnoziarnistym tortilla Obiad: Kurczak tikka kebab z zieloną sałatą i naturalnym jogurtem
Dzień 2
Śniadanie: Jedno jajko na twardo i żołnierzy, przy użyciu grzanki razowej Lunch: Świeże lub konserwowe tuńczyka i sałatka jajeczna Obiad: Wymieszać krewetki i zielony pieprz z 60g ugotowanego ryżu Basmati
Dzień 3
Śniadanie: Pszenica rozdrobniona z półtłustym mlekiem Lunch: Ser i grzyb omlet z zieloną sałatą Obiad: Stek z polędwicy wołowej z pieczonym warzywami (np. Papryka, cebula, pomidory, cukinie)
Dzień 4
Śniadanie: Gotowane świeże lub konserwowane pomidory na grzance razowej Lunch: Crudités, niskotłuszczowa opadająca masa i jeden grzany pełnoziarnisty chleb pitta pokrojonego w paski Obiad: Domowe curry z kurczaka z ryżem Basmati 60g
Dzień 5
Śniadanie: Owocowy koktajl (mieszanka ulubionych owoców) Lunch: Miska zupy z małą bułką pełnoziarnistą Obiad: Filet z łososia zawinięty w folię z pomidorami i natką pietruszki i piec przez 30 minut. Podawaj z warzywami do wyboru.
Dzień 6
Śniadanie: Świeże owoce podawane z naturalnym jogurtem Lunch: Dowolna kanapka z płatkami w puszce, niskotłuszczowym majonezem, sałatą i pokrojonym ogórkiem Obiad: Pieczony kawałek kurczaka, posypany oliwą z oliwek i ziołami, podawany z brokułami
Dzień 7
Śniadanie: Jajecznica na tostach pełnoziarnistych Lunch: Sałatka Waldorf - z jabłek, selera, orzechów włoskich i zielonej sałatki Obiad: Jagnięcy stek z zieloną fasolką i ziemniakiem o średniej grubości
Ten artykuł po raz pierwszy pojawił się w Women's Fitness
