Możesz być jednym z wielu optymistów, którzy rozpoczęli rok od zaangażowania się w dietę o jakimś opisie, zmuszając dziwne "herbaty" warzone z syropu klonowego i soku z cytryny, lub skrzywiąc sobie drogę przez miskę kapusty w porze lunchu. Niezależnie od tego, czy zaadoptowałeś jeden z bardziej rozsądnych reżimów, czy też jeden z bardziej szalonych trendów, być może osiągnąłeś ten punkt w kalendarzu, osiągając znacznie bardziej satysfakcjonującą lekturę na temat starych łazienek. Zadanie wykonane!
A raczej praca nie jest wykonywana, ponieważ gdy tylko deklarujesz, że dieta się zakończyła, wracasz do tych kilogramów, często o złośliwości kilku innych niż początkowo - sposób, w jaki twój organizm karzą cię za odwagę, by przerwać przepływ herbatników. Więc jeśli przesuwałeś drewno i osiągnąłeś swoją docelową wagę, teraz lub w przyszłości, co może zrobić osoba, aby nie stać się kolejną anegdotą niepowodzenia dietetycznego? Oto osiem pułapek, których należy unikać.
1. Wracając do swoich dawnych sposobów, kiedy osiągasz cel
Po udanym przejściu przez tor przeszkód z kuszącą pizzą i zalotnymi muffinkami i osiągnięciu docelowej wagi, kto może oprzeć się rzucaniu głową w dziką uroczystość i wracaniu prosto do grogu? Duży błąd. Eksperci powiedzą, że nadszedł czas, aby wprowadzić jeszcze bardziej restrykcyjny system. Zacznij wprowadzać to, co dietetyk Rebecca Pilkington nazywa "pozytywnymi życiowymi wyborami". Zrobiłeś krótkoterminowy bit; teraz musisz zawrzeć długoterminową umowę z samym sobą, aby być bardziej świadomym tego, co jesz i kiedy jesz. Dobrym początkiem jest jedzenie wyłącznie ze świeżych składników.
2. Brak różnorodności
Cokolwiek cię przygniotło do swojej docelowej wagi, dobrze ci służyło, ale ważne jest, aby twój umysł i ciało były aktywne, nie polegaj tylko na starych sprawdzonych i przetestowanych. "Wyznacz sobie nowy cel", mówi Jeremy Johnston z Do More Movement. "Niezależnie od tego, czy ma to związek z wagą, obwodem talii czy ukończeniem 10 km, upewnij się, że masz nowy cel, aby zachować motywację."
POLECAMY: Porady na temat planu treningowego 10K
3. Oddanie sobie całego weekendu
Nie chcesz licytować pełnego pożegnania ze swoim starym życiem, ale jest wielka różnica między uderzeniem o 18 w piątek i bieganiem w pierwszej kolejności przez rozpaczliwy weekend, a odrobiną opanowania, by trzymać się nowego reżimu. "Spraw, by był to oszust, a nie oszukuje cały weekend" - mówi Johnston. "Piwo z piątkowego wieczoru jest zbyt łatwe, aby przemienić się w sobotni posiłek, potem pizzę, a potem niedzielne curry." Bądź zdyscyplinowany.
4. Wiara w napoje dietetyczne lub dietetyczne
"Byłbym nieufny wobec wszystkiego, co reklamowano jako" dietę "," niskokaloryczną "lub" niskosłodzoną "- mówi Pilkington. "Zwykle zabrali te rzeczy i zastąpili je czymś gorszym." Kluczem do utrzymania swojego kształtu jest trzymanie się zdrowej, zrównoważonej diety, więc daj im szerokie przekąski, a zamiast tego kieruj się "smacznymi świeżymi składnikami". "Przejście do lokalnego dealera warzyw.
5. Nie ciesz się swoim nowym reżimem
"Pamiętam, że czytałem gdzieś, jak patrzysz na pierwsze trzy litery" diety ", która mówi" umieraj "i dla niektórych ludzi, którzy naprawdę to podsumowują" - mówi Pilkington. "Musisz cieszyć się tym, co robisz i angażować się w dokonywanie dobrych wyborów, które cię uszczęśliwią. Więc nie myśl, że nie możesz mieć steków, po prostu je z sałatą zamiast żetonów. "Kluczem tutaj jest to, że przeprowadzanie ogromnego przeglądu zdrowia nie musi zabrać wszystkiego, co kochasz. Musisz tylko dostosować się do nowego stylu życia.
POLECAMY: Nowe zasady fitness # 7, masz przyjemność z tego korzystać
6. Nie inwestować w zmianę
Jeśli zamierzasz zobowiązać się do wymyślenia tego nowego, nowego, szczuplejszego człowieka, dobrze byłoby pokazać to, pokazując kolor swoich pieniędzy. "Zainwestuj w dobre samopoczucie" - mówi Johnston - "czy to oznacza zakup NutriBulleta do produkcji własnych soków, czy inwestowanie to nowy zestaw do ćwiczeń lub buty do biegania. Jeśli pieniądze pomagają budować dobre nawyki i dobrą rutynę, to są to dobrze wydane pieniądze. "Poza tym poczujesz się jak prawdziwy szarpnięcie, jeśli wydasz wszystkie te pieniądze, a potem nie włożysz w to swojego.
7. Zestresowany, jeśli spadniesz z wozu
Nie myl się z zawodowym sportowcem, ponieważ nim nie jesteś (chyba że jesteś jednym z nich, w takim przypadku zignoruj ten akapit). Możliwe, że tracisz na wadze, aby po prostu wyglądać i czuć się trochę lepiej o sobie, więc jeśli wykonasz kilka nieprawidłowych nawrotów diety, nie stawaj przed lustrem zdumionym i krzycząc na siebie - po prostu to zaakceptuj. "Jesteś tylko człowiekiem" - mówi Johnston - "więc nie wpadaj w panikę, jeśli spadniesz z wozu. Tylko pamiętaj, co chcesz osiągnąć i dlaczego chcesz to osiągnąć, i idź ponownie."
8. Kłamać dla siebie
Jeśli poświęciłeś się odchudzaniu i osiągnąłeś swój cel, dowiesz się o wysiłku, jaki podjął i wymaganej dyscyplinie - łatwo jest osiągnąć samozadowolenie i zawrzeć z tobą małe umowy, obiecując, że nadrobisz to w przyszłości.. Ale nie rób tego. Bądźcie surowi na początku, a ostatecznie wybór zdrowego kierunku powinien przyjść wam naturalnie. Bądź całkowicie otwarty ze sobą. Chyba, że naprawdę chcesz znowu włożyć masę.
A jeśli nic z tego nie działa …
Naprawdę trudno zacząć ponownie jeść
Jeśli chcesz ograniczyć jedzenie, włącz kilka symbolicznych technik "posiłku się skończy". "Po zjedzeniu, zrób zmywanie, aby nie jeść więcej", mówi entuzjasta posiłku Nic Mids. Kolejnym byłoby natychmiastowe mycie zębów, ponieważ nic nie smakuje dobrze w połączeniu ze smakiem pasty do zębów.
ZALECANE: 50 wygranych w łatwym jedzeniu
Nie jedz z dużą grupą
Ostatnie badania w Journal of Physiological Behavior zadeklarował, że ludzie jedzą znacznie więcej w towarzystwie innych ludzi. Uważa się, że jest to percepcja etykiety przyjęcia na kolację, gdzie byłoby to szczytem grubiaństwa, aby nie schłodzić wszystkiego na talerzu.
Nie zatrzymuj się
To proste równanie: musisz wydać więcej kalorii niż zużywasz. Wszystko, co sprawi, że będziesz dobrze się pocił, więc dlaczego nie wziąć gdzieś swishy i zacząć wyrzucać kształty. Albo biegnij po ruchomych schodach, gdzie normalnie możesz stać, lub wysiądź z autobusu / metra na przystanku lub dwóch wcześniej i przejdź się resztą.
Tylko jeść przed lusterkami
Badania naukowe sugerują, że jedzenie przed własną refleksją może zmniejszyć spożycie pokarmu o około 30%. Przypuszczalnie dlatego, że patrzenie sobie martwym w oczy, kiedy chrząkasz i jesz żetony, jest okropnym przebudzeniem.
