Joe Warner (@JoeWarnerMF) jest zastępca edytora z Męskie fitnessczasopismo. Jego misja jest prosta: dostać kształt okładki w zaledwie 12 tygodni.
Co jadłeś dziś rano na śniadanie: tosty czy płatki? A co z obiadem: kanapkami, chipsami czy ziemniakami? A na obiad: makaron, pizza, może nawet risotto? Nie jadłem tych pysznych dań przez osiem tygodni. Czemu? Ponieważ wszystkie są formami węglowodanów i na czas OCMB, węglowodany muszą być trzymane poza moim zasięgiem. Wysoki cukierTak, węglowodany są pyszne. Sprawiają, że czujesz się dobrze i dajesz natychmiastową energię, więc czego nie lubić? Cóż, to trochę skomplikowane, ale nie przejmuj się, gdy próbuję zostać profesorem Brianem Coxem i wstrzyknę małą naukę do tego cotygodniowego sprawozdania z postępów. Kiedykolwiek jesz węglowodany - zwłaszcza biały chleb i makaron, ziemniaki i słodycze, które uwalniają swoją energię w twój system bardzo szybko - twój poziom cukru we krwi (lub glukozy) gwałtownie wzrośnie. Utrzymywanie podwyższonego poziomu glukozy szalejącej w twoich żyłach jest złe: to się nazywa hiperglikemia, a jej bezpośrednimi objawami są niewyraźne widzenie, zmęczenie i swędzenie skóry między innymi, i - jeśli pozostawione bez kontroli - może prowadzić do cukrzycy. Reakcja twojego ciała na to polega na obronie się poprzez uwalnianie hormonu insuliny z trzustki do krwioobiegu. Insulina powoduje, że komórki w wątrobie, mięśniach i tkance tłuszczowej pobierają glukozę z krwi, aby mogła być przechowywana jako glikogen. Mówiąc prosto, pomyśl o tym, że każda twoja komórka jest zamknięta grubymi drewnianymi drzwiami, których glukoza nie może przedostać się, dopóki nie nadejdzie insulina z zestawem kluczy głównych. Apetyt na zniszczenieZatem skok insuliny spowodowany spożyciem węglowodanów jest dokładnie tym, czego potrzebujesz po ciężkim treningu, ponieważ odblokowuje twoje komórki mięśniowe, aby mogły wchłonąć wszystkie składniki odżywcze, które właśnie połknęłaś. Jednak spożywanie węglowodanów przez całą dobę jest wyjątkowo szkodliwe dla wysiłków związanych z utratą tłuszczu. Dzieje się tak dlatego, że insulina uniemożliwia organizmowi sięganie do zapasów smalcu, aby wykorzystać go jako energię. Wszystkie te pyszne węglowodany mówią Twojemu ciału, że jest mnóstwo dostępnej energii, więc powinno się go przechowywać teraz, gdy czasy są dobre. To jest problem z twoim ciałem. Podczas gdy twój mózg przypomina współczesnego człowieka XXI wieku, twoje ciało wciąż zachowuje się jak jaskiniowiec. Nie chce być zgryźnięty: chce mieć wystarczająco dużo energii zgromadzonej wokół ciała jako tłuszczu, abyś mógł przetrwać epokę lodowcową.
Gorzki słodkiKiedy pierwszy raz się spotkałem Nick Mitchell, osobisty trener, założyciel Ultimate Performance Fitness a człowiek oskarżony o wyrzeźbienie mnie w formie okładki, zdałam sobie sprawę, dość szybko, że nie puszcza złych wieści. Jak on mógł, gdy wyjaśnił, że jedyne węglowodany, na które będę mógł pozwolić w przewidywalnej przyszłości, będą pochodzić z warzyw? Są one w porządku, ponieważ są włókniste węglowodany i bardzo powoli uwalniają swoją energię do krwi, więc nie ma dużego uwalniania insuliny. Tak więc przez pierwsze sześć tygodni zjadałem wszystkie brokuły i kalafiory, którymi mogłem sobie poradzić (niewiele), ale unikałem każdego inna postać węglowodanów. To tylko w ciągu ostatnich dwóch tygodni, odkąd zacząłem naprawdę "wychylać" to Mitchell ponownie wprowadził węglowodany do mojej diety, aby pomóc mi w wystarczającym napięciu mięśni. Na początku było to około 25 g w moim potreningowym trzęsie. Od tego czasu wzrosło do około 75 g na koktajl. Aha, i mam pozwolenie na małe słodkie ziemniaki lub miskę owsianki (z cynamonem!) Tuż przed snem w dni, w których mnie szkolił. Ostatnie cztery tygodnieWięc jestem w ostatnim miesiącu OCMB i chociaż mały klenie wciąż uparcie przykleja się do dolnej części mojego brzucha, uniemożliwiając czteropakowi stanie się sześciopakiem, myślę, że mam dość czasu, aby go przesunąć - o ile pozostanę super ścisłym dieta. Mitchell Obiecałem mi dzień oszustwa, gdy tylko osiągnąłem 8% tłuszczu, co miało miejsce w tym tygodniu, ale myślę, że jestem już zbyt blisko końca, aby zaryzykować. Zamiast tego moje myśli zmieniły się w pierwszą rzecz, jaką zamierzam zjeść po ostatniej sesji zdjęciowej. To trudna decyzja, więc mogę po prostu udać się do włoskiej restauracji i zamówić wszystko. Dla początkujących.Aby uzyskać więcej porad dotyczących ćwiczeń i szkoleń, zdobądź Męskie fitness czasopismo. Zapisz się teraz, a otrzymasz od nas pięć numerów za 5 £. I nie zapomnij sprawdzić ten film z MF zespół szkolenie z Mitchell i Charles Poliquin.Poprzednie blogi Joego? Złap poniżej:
Tydzień siódmy
Tydzień szósty
Tydzień piąty
Tydzień czwarty
Tydzień trzeci
Tydzień drugi
Pierwszy tydzień
Okładkowe suplementy do modeli
W ramach mojego wyzwania dotyczącego transformacji modelu okładkowego, Nick Mitchell robi ze mnie zestaw suplementów. W każdym tygodniu będę wyjaśniał przyczyny tego, co innego. Co? Witamina D3Dlaczego? Twoje ciało może zsyntetyzować tę istotną witaminę poprzez ekspozycję na światło słoneczne, co oznacza, że większość z nas Brytyjczyków bardzo brakuje składników odżywczych, które wspierają zdrowie kości i silny układ odpornościowy. Wiele badań sugeruje również, że witamina D może zmniejszyć ryzyko wielu chorób i stanów, w tym niektórych rodzajów raka, stwardnienia rozsianego, nadciśnienia, utraty wagi, a nawet długowieczności. Pełen zakres suplementów Poliquin Performance jest dostępny na stronie upfitness.co.uk/store.
