Joe Warner (@JoeWarnerMF) jest zastępcą redaktora naczelnego Męskie fitness czasopismo. Jego misja jest prosta: dostać kształt okładki w zaledwie 12 tygodni.
Mam dziewięć tygodni na moje wyzwanie, aby spróbować zbudować ciało godne uwielbienia Męskie fitness czasopismo. Oznacza to, że napisałem już osiem blogów na temat moich postępów. Będę szczery: w tym tygodniu starałem się wymyślić coś nowego i interesującego do napisania. Poprosiłem więc moich obserwatorów na Twitterze, co chcieli wiedzieć o OCMB.
Przytłaczająca odpowiedź dotyczyła więcej szczegółów na temat mojej diety. Nie jestem zaskoczony. Dokonanie wielkiej zmiany w sposobie, w jaki wyglądasz z ubraniami, dotyczy głównie tego, co jesz. Możesz ćwiczyć jak bestia, ale stare powiedzenie pozostaje prawdziwe: nie możesz wyćwiczyć złej diety.
Oto co wczoraj zjadłem. Przygotujcie się, to jest dość dzika.
Śniadanie: Pieczone plastry wołowiny z brokułami
Napój przedtreningowy: NOxtreme Extreme Workout (45g z 400ml wody)
Przekąska treningowa: Woda z BCAA (trzy kapsułki po każdym zestawie)
Przekąska po treningu: Koktajl proteinowy (40g białka serwatki, kreatyna, 75g węglowodanów)
Lunch: Plasterki indyka z warzywami mieszanymi
Obiad: Biała ryba z warzywami mieszanymi
Przed snem: Mała miseczka owsianki z cynamonem
Umysłowy sposób myśleniaJedzenie mięsa i warzyw na śniadanie wymaga czasu, aby nie tylko poopiec, ale i przygotować. Ale jeśli chcesz rozpocząć misję fitness - czy to stracić tłuszcz, zbudować mięśnie, czy jedno i drugie - bardzo polecam, abyś przyniósł śniadanie przez co najmniej tydzień. Wiem, że to nie jest tak wygodne i smaczne jak miseczka Crunchy Nut Cornflakes, ale to podsumowuje nastawienie, które musisz przyjąć, gdy szukasz znaczących zmian w kształcie twojego ciała: teraz jesz dla swoich mięśni, a nie kubków smakowych. Ciężko jest zrezygnować z jedzenia, które kochasz, ale duże zmiany wymagają pewnych poświęceń.
Peri dobry Żywienie okołotreningowe - które odnosi się do żywności spożywanej przed, w trakcie i po sesji - ma ogromny wpływ na promowanie właściwych warunków do wprowadzania maksymalnych zmian. Dlatego mam przed treningiem napój zawierający kofeinę i beta-alaninę, rodzaj aminokwasu. Uważam, że to naprawdę pomaga mi skupić się na sesji, a także zapewnia miłą pompę mięśniową. Sprawia również, że twoja twarz i dłonie nieco się mrowieją, uczucie, które czasami rozciąga się tak daleko na południe, jak moje jądra, co uważam za niezapowiedzianą premię.
Rozgałęzienie się Po każdym zestawie wkładam trzy kapsułki BCAA. Są to trzy rodzaje niezbędnych aminokwasów, które pomagają zapobiegać rozpadowi mięśni, jednocześnie promując syntezę białek. Rezultat jest większy, silniejsze mięśnie, więc karcenie 40 tabletek na trening jest warte kłopotów. Wyszczególniałem resztę suplementów, które brałem co tydzień w czarnej skrzynce po prawej stronie - w tym tygodniu Święty Bazyli Najwyższy.
Potrząśnięcie po treningu jest niezbędne do naprawy mięśni tak skutecznie, jak to możliwe. Najpierw Nick Mitchell, założyciel Najwyższa wydajność a człowiek, który sprawił, że mnie zraniono, nie dał mi żadnych potreningowych węglowodanów, ponieważ miałem zbyt dużo tkanki tłuszczowej. Teraz "wychyliłem się", zaczął wprowadzać węglowodany do shake'a, aby wspomóc wzrost masy mięśniowej.
Zachowaj to szczupłe Reszta dnia opiera się na chudym białku i warzywach, aby dać mi tyle energii, by budować mięśnie bez nadmiaru, który będzie przechowywany jako tłuszcz. Pozwolono mi również na małą miskę owsianki z cynamonem przed snem. Myślę, że to ma zapobiegać rozkładowi mięśni w ciągu nocy, ale może tak być Mitchell widząc, jak daleko może mnie popchnąć, zanim pęknę. Nienawidzę owsianki.
Więc to mamy. To dość nudne i niezbyt smaczne, ale jest to plan diety, na który muszę się trzymać, jeśli zamierzam zbliżyć się do kształtu modela. Mam nadzieję, że odpowiedź na wiele z twoich pytań, ale jeśli jest jeszcze coś, co chcesz wiedzieć, po prostu mnie tweetuj: @JoeWarnerMF.
Aby uzyskać więcej porad dotyczących ćwiczeń i szkoleń, zdobądź Męskie fitness czasopismo. Zapisz się teraz, a otrzymasz od nas pięć numerów za 5 £. I nie zapomnij sprawdzić ten film z MF trening zespołowy z Mitchell i Charles Poliquin.
Okładkowe suplementy do modeli
W ramach mojego wyzwania dotyczącego transformacji modelu okładkowego, Nick Mitchell robi ze mnie zestaw suplementów. Będę wyjaśniał powody, dla których każdy tydzień będzie inny.
Co? Święty Bazyli Najwyższy
Czemu? Kapsułki te mają na celu ograniczenie odpowiedzi na kortyzol, gdy masz do czynienia z codziennymi zaburzeniami, które mogą spowodować gotowanie krwi. Wysoki poziom hormonu stresu szalejącego w twoim systemie jest bardzo szkodliwy i może spowodować, że twoje ciało będzie gromadzić więcej tłuszczu wokół brzucha. Dodatek ten będzie również chronić organizm przed skutkami stresu fizycznego i chemicznego oraz zwiększy poranną i popołudniową energię.
Pełny zakres Wydajność Poliquin suplementy są dostępne w upfitness.co.uk/store.
