Joe Warner (@JoeWarnerMF) jest zastępcą redaktora naczelnego Męskie fitness czasopismo. Jego misja jest prosta: dostać kształt okładki w zaledwie 12 tygodni.
W czwartek minęło dokładnie pięć tygodni, odkąd zadzwoniłem do mojego najdłuższego związku. Zaczęło się w 1999 roku i byliśmy nierozłączni, świętując dobre czasy i wspólnie zapominając o tym, co złe. Jak każdy związek, było wiele wzlotów i upadków, ale na tym zawsze mogłem polegać.
Przeniosłem się teraz przez etap odmowy i do momentu, w którym pamiętam tylko dobry czas, który następuje po zakończeniu długotrwałej współpracy. To smutne, ale takie rzeczy się zdarzają, zwłaszcza jeśli masz tylko trzy miesiące na zbudowanie zupełnie nowego ciała.
"Problem z alkoholem polega na tym, że przyczynia się on do pustych kalorii w diecie" - mówi Nick Mitchell, osobisty trener, założyciel firmy Ultimate Performance Fitness i mój mentor mięśni w Operacja Model obudowy. "Tak, słyszałem wszystkie argumenty na temat niskiej zawartości kalorii w wódce i napoju gazowanym, ale tym bardziej, że alkohol hamuje produkcję testosteronu - męskiego hormonu płciowego odpowiedzialnego za budowanie mięśni - i podwyższa poziom estrogenu, żeński hormon płciowy. Za dużo tego zamieni twoje peksy w mooby, a twój sześciopak w brzuch piwa.
OstrzeŜenie bursztynu Kufel pysznego, lodowato zimnego bursztynowego nektaru, który zawiera ponad 250 kalorii, co oznacza, że pięć kufli - mniej niż standardowa sesja dla wielu osób - to połowa zalecanej dawki 2,500 kalorii, jakiej potrzebuje mężczyzna każdego dnia. Nie tylko to, próbujesz później dokonać rozsądnego wyboru żywności. To się nie stanie.
Mitchell powiedziałem, że raz w tygodniu mogę wypić kieliszek czerwonego wina, ale kłopot z jednym drinkiem polega na tym, że chce się dwóch, trzech itd. Nie widzę sensu postawienia się w pozycji, w której mam powiedzieć "nie, dziękuję, nie dla mnie".
"Kieliszek czerwonego wina przynosi pewne korzyści zdrowotne i uwzględniłem to OCMB,' mówi Mitchell. "Ale kiedy trzeba być surowym, jeśli chodzi o spożycie kalorii, to wciąż trochę marnujemy. Jest to krótkoterminowy, bardzo intensywny program i musisz robić co sekundę na siłowni, a każda spożywana kaloria się liczy."
W ciągu nieco ponad miesiąca odejdę od bycia wegetarianinem, który kochał napój w mięsożercy, który unika go. Więc nie tylko zjadłem zimnego indyka, zacząłem go jeść.
Pracowałem w Męskie fitness Magazyn od ponad czterech lat i rozmawiał z dziesiątkami modeli o ich treningu i żywieniu. Tak, niektórzy są pobłogosławieni niesamowitą genetyką, chociaż oni także ciężko trenują i jedzą mądrze. Ale jedyną rzeczą, która dała im sylwetkę, która płaci rachunki, jest zerowa tolerancja wobec alkoholu. Niektóre z nich mogą odrywać się od czasu do czasu - nadal są ludźmi - ale wiedzą, że zbyt wiele piw zbyt często wykonuje całą swoją ciężką pracę na siłowni i dyscyplinę w kuchni.
Jeśli chodzi o moje szkolenie, Mitchell przerzuciło mnie z powrotem na ciężką, niską objętość, dzieląc mięśnie na trzy grupy: ramiona i klatkę piersiową, nogi, plecy i ramiona.
Po poprzedniej fazie treningu o dużej objętości, całkiem dobrze jest wrócić do niektórych (relatywnie) ciężkich barów. Wrzuciłem nowy rep-max na squacie - 105 kg, który nie jest spektakularnie ciężki, ale pojawił się zaledwie kilka minut po wykonaniu 17 powtórzeń przy 80 kg, więc byłem całkiem rozgoryczony. Szkoda, że nie mogłem wznieść sukcesu z niczego mocniejszego niż dietetyczna pepsi. Pozostało jeszcze tylko siedem tygodni. Dobre rzeczy przychodzą tym, którzy czekają, prawda?
Przegapiłem początek Joewyzwanie? Uzupełnij części jeden, dwa, trzy i cztery swojego bloga. Aby uzyskać więcej porad dotyczących ćwiczeń i szkoleń, zdobądź Magazyn męski fitness. Subskrybuj teraz, a otrzymasz pięć punktów za 5 GBP. I nie rób tego, aby obejrzeć ten film z Zespół MF szkolenie z Mitchell i Charles Poliquin.
Okładkowe suplementy do modeli
W ramach mojego wyzwania dotyczącego transformacji modelu okładkowego, Nick Mitchell robi ze mnie zestaw suplementów. Będę wyjaśniał powody, dla których każdy tydzień będzie inny.
Co? UberZinc 2.0
Czemu? Potrzebujemy cynku do setek podstawowych funkcji biologicznych, także do produkcji testosteronu, ale wielu mężczyzn ma niski poziom. Ten produkt zawiera dwie różne formy cynku, które pomagają w absorpcji i używaniu przez twoje ciało.
Pełna oferta dodatków Poliquin Performance dostępna jest na stronie upfitness.co.uk/store.
