Zespół nad Męskie fitness właśnie uruchomiliśmy Total Body Transformation - usługę, która zapewnia reżim treningowy i plan jedzenia dostosowany do twoich konkretnych celów, czy to pozbawia cię talii, dostaje sześciopak czy buduje potężne ramiona. Jest to plan, który wymaga zaangażowania pod względem czasu, energii i, tak, pieniędzy (dokładnie 100 £ - taniej niż trzy sesje z osobistym trenerem).
Ale nawet jeśli nie jesteś gotowy, aby wejść all in, istnieje wiele wskazówek, z których wszyscy możemy skorzystać. Rozproszyliśmy się MF z klasycznym podstępem (patrz, niedźwiedź!) i nabazgrał te żywieniowe ciekawostki z ekranu komputera.
1. Nie pomijaj posiłków, mówią, a my z wdzięcznością słyszymy. Wszyscy potrzebujemy energii, niezależnie od tego, czy chodzi o treningi, czy po prostu przeżywamy dzień, a trzymanie się śniadania, obiadu i kolacji utrzyma poziom insuliny na stałym poziomie, co zmniejsza prawdopodobieństwo, że zgłodniejesz i podejmiesz złe decyzje dotyczące jedzenia.
2. Jedz z wolnym wybiegiem, jeśli to możliwe, ponieważ w porównaniu z braćmi hodowanymi w klatkach, mięso z chowu wolnowybiegowego jest często tak odmienne pod względem odżywczym, że przypomina jedzenie zupełnie innej żywności. Na przykład wołowina karmiona trawą ma znacznie wyższy poziom CLA i kwasów tłuszczowych omega 3, które mogą pomóc zbudować silne, szczupłe ciało.
3. Pij wodę, o którym wszyscy wiedzą, ale większość zapomina. The MF Chłopaki polecają dużą szklankę wody po przebudzeniu - najlepiej przed przyłożeniem czajnika na poranną herbatę lub kawę (to coś, co trzeba zrobić, gdy czekasz, aż czajnik zagotuje się). Pomoże Ci to obudzić się i poczuć dzień pełen energii.
4. Traktuj gotowanie jako część swojego systemu fitness. Dobrym pomysłem jest pominięcie sesji gimnastycznej, aby przygotować sobie czas i przygotować mnóstwo jedzenia (choć lepiej jest robić wszystkie sesje gimnastyczne i gotować). Spójrz na to w ten sposób: co tydzień masz cztery szanse na pracę na siłowni, ale zjesz co najmniej 21 posiłków.
5. Jeśli jesz z przyjaciółmi, odłóż widelec podczas rozmowy. Będzie to zniechęcać do przejadania się i dać swojemu ciału czas na rejestrację, kiedy zaczniecie się nasycać.
6. Bądź miły, gdy mówisz "nie", ponieważ rodzina i przyjaciele mogą stać się trochę dziwni, jeśli odrzucisz coś, co oferują. Spróbuj "Dzięki, ale nie jem X" - oznacza to wybór, podczas gdy "Nie mogę" sugeruje, że zaprzeczasz sobie.
7. Idź powoli na koktajlach, ponieważ łatwo jest przesadzić ze słodkimi płynnymi kaloriami. Oprócz tego, że są częstym źródłem ukrytego cukru, koktajle mają niewielki wpływ na poziom pełności - dzięki czemu możesz znowu być głodny 30 minut później.
8. Przestaw się na picie zielonej herbaty i czarnej kawy. Badania sugerują, że te pierwsze mają pewne właściwości spalania tłuszczu, podczas gdy te ostatnie mogą mieć pewne działanie przeciwutleniające, które pomaga chronić komórki przed rygorystycznymi ćwiczeniami.
Jest wiele więcej porad, skąd to pochodzi. Aby sprawdzić, czy plan jest odpowiedni dla ciebie, miej nos wokół witryny internetowej Total Body Transformation i postępuj zgodnie z niektórymi z nich MF pisarzy poprzez 80-dniowy plan w mediach społecznościowych z hashtagiem #MFTBT.
#MFTBT Tweets
