Rozgrywka dla bokserów na całym świecie, pomijanie jest również jednym z najlepszych ćwiczeń dla poprawy sprawności cardio. Podnieś linę i opanuj różne techniki, aby dodać nowe wyzwanie i urozmaicić swój program treningowy.
Dodanie pomijania do treningu pozwoli Ci skupić umysł i nogi na zajęciach - nie wspominając już o tym, abyś wyglądał jak następny Muhammad Ali. Rozwijanie różnorodnych ruchów za pomocą lin również buduje koordynację, równowagę i silny rdzeń. Zacznij od zwykłych skoków linowych. To obie nogi razem i ręce na bok, zachowując prostą postawę. Kiedy już to opanujesz, nadszedł czas, aby wypróbować bardziej zaawansowane techniki.
360s
W jaki sposób? Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać tę technikę i unikaj ranienia siebie lub kogokolwiek na tyle głupiego, aby być blisko ciebie. Wykonaj standardowy ruch pomijania i dodaj 360-tki w stałym tempie, aby naprawdę zacząć myśleć. Postaraj się wykonać pełny obrót w lewo, a następnie w prawo, zanim przejdziesz normalnie.
Czemu? Poprawia elastyczność i wzmacnia biodra
Alternatywne stopy
W jaki sposób? Zacznij od standardowego skoku, zanim wpadniesz w coś, co wygląda na podejrzany ruch taneczny. Po prostu przeskakuj z nogi na nogę naprzemiennie z lewej na prawą. Upewnij się, że tylko jedna stopa uderza w podłogę między każdym pominięciem. Jeśli uważasz, że jest to trudne, prawdopodobnie musisz przyspieszyć rotację ramion.
Czemu? Wzmacnia gęstość kości i spala więcej kalorii
Jedna noga
W jaki sposób? Jest to doskonałe ćwiczenie dla łydek, ponieważ izoluje te mięśnie za każdym razem, gdy wymieniasz nogi. Staraj się utrzymywać równomierne tempo, zamiast wypalać się zbyt szybko. Ustaw cel na 50-100 skoków na jednej nodze naraz. Za każdym razem, gdy się zatrzymujesz, po prostu szybko odpocznij i kontynuuj.
Czemu? Tonizuje łydki, poprawia równowagę i zapewnia równomierną pracę obu nóg
W kratke
W jaki sposób? Gdy zaczniesz mieć trochę więcej pewności siebie, skorzystaj z tego ruchu, aby pochwalić się tym, czego się nauczyłeś. To wymaga stałego poziomu koordynacji i dobrego rytmu do opanowania. W standardowym ruchu pomijanie skrzyżuj nogi w środku, tak aby zachodziły na siebie, zanim nie przekręcisz ich następnym skokiem liny i powtórz. Im szybciej pominiesz, tym łatwiej.
Czemu? Rozwija koordynację i zwiększa tętno
Ali shuffle
W jaki sposób? Technika ta jest zdecydowanie najtrudniejsza do uchwycenia, ale kiedy ją wbijesz, poczucie osiągnięć czyni ją wartościową. Nazwana po Muhammadzie Aliie, technika polega na tym, że strzelasz jedną nogą przed siebie w krótkim polu ruchu. Na początku może wydawać się dziwne i nienaturalne, ale powtarzanie pomoże koordynować nogi.
Czemu? Poprawia koordynację i buduje siłę rdzenia, a także sprawi, że będziesz wyglądać jak sam Wielki
Praktyka czyni mistrza, więc pamiętaj, aby robić to powoli i rozbudowywać zakres technik pomijania przez tygodnie, a nie dni. Pomijanie przez 20 minut spali około 250 kalorii, wzmocni rdzeń i poprawi umiejętności motoryczne. To nie potrwa długo, dopóki nie opanujesz wszystkich technik i będziesz unosić się jak motyl (opcjonalne użądlenie pszczoły).
