10 wyzwań na siłowni

Spisu treści:

10 wyzwań na siłowni
10 wyzwań na siłowni

Wideo: 10 wyzwań na siłowni

Wideo: 10 wyzwań na siłowni
Wideo: JESTEM BATMANEM - Czesław Mozil & Grajkowie Przyszłości (2022) (Official Video) 2024, Marsz
Anonim

Jeśli trafiłeś na płaskowyż w sali gimnastycznej lub męczy Cię ta sama stara rutyna, możesz zrobić coś gorszego, niż postawić sobie nowe wyzwanie, aby podnieść trening i utrzymać się na dobrej drodze.

Dziesięć wyzwań związanych z siłownią poniżej nie jest przeznaczone dla osób o słabych nerwach, ale opanowanie każdego z nich spowoduje znaczny wzrost sprawności i da ci stymulujący cel do zrobienia - nie wspominając już o zapewnieniu ci godnego pozazdroszczenia arsenału trików partyjnych …

1. Pomiń 200 razy w ciągu dwóch minut

Jest to o wiele bardziej wyczerpujące, niż można sobie wyobrazić, ale jest to jeden z najtańszych, najlepszych i najbardziej przenośnych treningów.

2. Doskonałe podparcie dla ręki

Ćwicz przeciwko ścianie - założyciel beastskills.com Jim Bathurst radzi, abyś "rozłożył palce i wzruszył ramionami w kierunku Twoich uszu". Usuń ścianę, dodaj równowagi i zachwyć nieznajomych.

3. Rozwijaj bicepsy o 2 cm w ciągu dwóch tygodni

Z zestawem hantli wykonaj siedem częściowych loków używając tylko połowy ruchu. Przytrzymaj przez siedem sekund u góry, obracając nadgarstki od góry do dołu, a następnie z powrotem. Zakończ siedem pełnych powtórzeń.

4. Ławka naciśnij własną wagę …

To jest minimum, do którego powinieneś dążyć. Jeśli utkniesz poniżej, twoje mięśnie stabilizujące mogą wymagać pracy. Dodaj podciągnięcia i zgięte rzędy, aby zbudować plecy, co da ci lepszą podstawę do postawienia ławki.

5. … następnie ławkę dodatkowe 50%

To stawia cię w innej lidze. Program specjalisty ds. Ławek Smolova może pomóc: wykonać sześć zestawów sześciu powtórzeń przy 70% maksimum w poniedziałek, 7x5 powtórzeń w 75% w środę, 7x4 przy 80% w piątek i 10 x 3 przy 85% w niedzielę. Dodaj 5 kg do wszystkich wag przez drugi tydzień i kolejne 2,5 kg w trzecim tygodniu. Następnie idź na maks. Jedną repa.

6. Przód podnieść płytkę 10 kg na dwie minuty

Jest uważany za minimum dla kierowców F1. Kto powiedział, że nie są prawdziwymi sportowcami?

Zobacz pokrewne Wyzwania dla najlepszych siłowniNowe wyzwania, które można podjąć w siłowni Gym BuddyAttempt 30-dniowe wyzwanie Press-Up

7. Rzuć kanał … na siłownię

Twój cel to 32 km, najkrótsza odległość płynąca z Dover do Calais musi pokryć. Zrób to za dwie i pół godziny, a otrzymasz klepnięcie po plecach.

8. Wykonaj 20 podciągnięć pod rząd

Trener Pro-sportowca, Chad Waterbury, ma najłatwiejszą metodę: w jeden dzień idę na jedną sesję max-rep rano i drugą wieczorem. Odpocznij drugiego dnia, a następnie powtarzaj, aż znajdziesz się w Klubie 20.

9. Wykonaj 100 ciosów w jeden dzień

Właściwe, umysł. Johnny Pain z strengthvillain.com sugeruje podejście do nich w stylu militarnym. "Wykonuj wiele zestawów w ciągu dnia, ale nigdy nie trafiaj w niepowodzenie", mówi. "Zrób je, gdy się obudzisz, przed prysznicem, przed snem, podczas oglądania telewizji. Po prostu je załatw."

10. Wykonaj dziesięć pojedynczych ciosów ręcznych

Bądź jak Rocky i zaimponuj całej siłowni. Wypróbuj go z rozstawionymi stopami i zablokuj swoje łaty na swoim miejscu - powinno ci to pomóc.

Zalecana: