Ten trening jest bardzo jednostronny - wszystkie ruchy działają tylko na jedną stronę ciała na raz. Jest to przydatne, ponieważ każda strona musi wykonywać tę samą pracę, aby uzyskać zrównoważony wzrost mięśni.
Większość ludzi ma pewien poziom nierównowagi siły, do której nie można się odnieść, gdy wykonujesz ruchy dwustronne, takie jak naciski na barbell, ponieważ trudno jest stwierdzić, czy jedna strona pracuje ciężej niż druga. Te ruchy są również dobre dla mięśni twoich mięśni, ponieważ twój tułów musi być włączony, abyś nie mógł się kołysać.
Jak to zrobić Dni Wykonuj ten trening trzy razy w tygodniu przez cztery tygodnie. Aby uzyskać nowy czterotygodniowy trening domowy, upewnij się, że otrzymałeś następny numer Męskie fitness. wyczucie czasu Ten trening powinien zająć około 30 minut, łącznie z szybką rozgrzewką. Rozgrzewka Poświęć pięć minut na ruchy ciała, takie jak podkręcanie, przysiady i rzucanie. Zestawy i powtórzeń Postępuj zgodnie z zestawem i liczbą powtórzeń wskazanych dla każdego ćwiczenia. Waga Wybierz wagę, która pozwoli ci wykonać wszystkie powtórzenia, ale nic więcej. Tempo Poświęć jedną sekundę, aby podnieść wagę, zatrzymaj się, a następnie zmniejsz objętość o trzy sekundy. Odpoczynek Odpoczywaj przez 30-45 sekund między seriami i przez jedną minutę pomiędzy ćwiczeniami.
