Jeśli jesteś kimś, kto zawsze bierze winę bez względu na sytuację, możesz nauczyć się, jak przestać czuć się winnym. Oto jak.
W życiu można czuć się winnym. A jeśli jesteś kimś, kto wydaje się obwiniać innych, nawet jeśli to nie twoja wina, cierpisz znacznie bardziej niż większość z nas. Może nawet zrujnować ci życie, jeśli nie wiesz, jak przestać czuć się winnym przez cały czas.
Ale jest nadzieja, ponieważ istnieje sposób, aby zamknąć nieprzerwany, dokuczliwy głos winy, który pojawia się w twojej głowie przez wszystkie godziny. Może to zająć trochę czasu i dużo wysiłku umysłowego, ale żeby polepszyć twoje życie, warto.
Ci, którzy czują się winni, często byli obwiniani jako dzieci
To nie jest prawda dla wszystkich, ale dla wielu ludzi, którzy czują się winni przez większość czasu lub obwiniają się bez względu na sytuację, byli zwykle obwiniani jako dziecko. Być może nie zrobili nic złego i wciąż byli zawstydzani za rzeczy, na które nie mieli wpływu.
Inni jednak wydają się ludźmi o kontrolujących osobowościach. Muszą sprawić, aby wszystko poszło po swojemu, a kiedy nie, z przyczyn pozostających poza ich kontrolą nadal czują się odpowiedzialni. [Przeczytaj: 10 bez winy sposobów na radzenie sobie z poczuciem winy w życiu]
Jak przestać czuć się winnym, aby móc znów cieszyć się życiem
Każdy zasługuje na wspaniałe życie. Jeśli zmagasz się z nadmierną winą i nie możesz się tego pozbyć, możemy pomóc. Oto nasze najlepsze wskazówki dotyczące radzenia sobie z nadmiernym obciążaniem wszystkich innych osób.
# 1 Puść trochę kontroli. Kiedy przejmiesz kontrolę nad wszystkim, naturalnie będziesz mieć więcej poczucia winy, gdy sprawy nie idą po twojej myśli. Aby ominąć to, musisz zrezygnować z tej kontroli. Uświadom sobie, że nie możesz sprawić, by wszystko działo się tak, jak chcesz.
Ale to dobrze. Nikt nie może kontrolować każdego wyniku. To normalne, że chce się, aby coś poszło w określony sposób, a potem czuć się winnym lub okropnym, kiedy tego nie robią. Jeśli zdasz sobie sprawę, że nie jest to pod twoją pełną kontrolą, zaczniesz czuć się mniej winnym. [Przeczytaj: 15 pytań, aby od razu odkryć osobowość kontrolującą]
# 2 Przestań się obwiniać. Kiedy coś pójdzie nie tak, prawdopodobnie zaczynasz mordować się w głowie. Ci, którzy czują się winni, robią to często. Bez względu na sytuację, znajdziesz sposób, aby w jakiś sposób był twoją winą.
Musisz to zatrzymać. Najprawdopodobniej nie była to twoja wina, ale raczej kombinacja wydarzeń, nad którymi masz mało kontroli. Pamiętaj o tym i przestań obwiniać się wyłącznie o siebie.
# 3 Spójrz na fakty. Zamiast o tym myśleć, po prostu usiądź i spójrz na fakty. Odsuń się od sytuacji i oceń ją jako outsidera. Co się stało, żeby wszystko poszło nie tak?
Kiedy to zrobisz, będziesz w stanie zobaczyć, czym są. Ci z nas, którzy czują się winni, często patrzą tylko na rzeczy, które bezpośrednio na nas wpływają. Jesteśmy ślepi na fakty i to jest to, czego potrzebujemy, aby znaleźć pokój ze sobą. [Przeczytaj: 16 sposobów na osiągnięcie swojej prawdziwej wartości]
# 4 Rozmawiaj z kimś. Trzymanie wszystkiego w środku to okropny pomysł. Jeśli naprawdę czujesz się winny z powodu czegoś - szczególnie czegoś, co dotknęło kogoś bliskiego - po prostu z nim porozmawiaj.
Byłbyś zaskoczony, jak wiele z twojej winy jest wyłącznie w twoim umyśle. Więc otwórz się i porozmawiaj z nimi. Mogą pomóc ci zorientować się, gdzie jest twoje myślenie i jak wrócić na właściwe tory, aby przestać czuć się winnym.
# 5 Pamiętaj, że nie ponosisz odpowiedzialności za innych. Jeśli chcesz wiedzieć, jak przestać czuć się winnym, pamiętaj, że twoje decyzje są twoje i czyjeś decyzje należą do nich. Ludzie, którzy często czują się winni, biorą na siebie odpowiedzialność za innych, gdy w ogóle ich nie mają. Jeśli to zrobisz, po prostu spróbuj się zatrzymać.
Powtórz to sobie i to bardzo pomoże. Każdy dokonuje własnych wyborów, a jeśli coś pójdzie nie tak, to nie ty musisz wziąć na siebie winę, zwłaszcza jeśli w ogóle nie byłeś w ogóle zaangażowany. W porządku jest czuć się źle dla kogoś, po prostu nie czuj się winny. [Przeczytaj: 18 sposobów na uwolnienie się i znajdź więcej spontaniczności w życiu]
# 6 Spójrz na to z innej perspektywy. Postaw się w butach drugiej osoby. Czy nadal winiłbyś cię, gdyby role zostały odwrócone? Jeśli nie, to nie powinieneś czuć się winny z powodu tego, co się stało. Nie możesz obwiniać się za coś, za co nie obwiniałbyś kogoś innego.
Więc kiedy czujesz, że jesteś szczególnie winny, po prostu popatrz na to z nowej perspektywy. Zadaj sobie pytanie, jak byś się czuł, gdyby role zostały odwrócone i to pomoże ogromnie.
# 7 Zaglądnij głębiej w tę sytuację. Możliwe, że wcale nie masz poczucia winy. Poczucie winy jest bardzo szeroką emocją, jeśli o tym pomyślisz. Zamiast tego możesz czuć urazę, lęk, niepokój lub cokolwiek innego niż poczucie winy, ale zwyczajnie to robisz, by utrzymać się razem.
Prześledź całą sytuację. Możesz poczuć więcej niż jedną rzecz naraz. Możesz czuć się winny i zdenerwowany. Oprócz poczucia winy mógłbyś mieć niepokój. Ogólnie rzecz biorąc, głębsze spojrzenie na to, co się wydarzyło, może pomóc ci dowiedzieć się więcej o sobie, a to może pomóc w poczuciu winy. [Czytaj: Jak wyglądać głębiej i znaleźć prawdziwe znaczenie]
# 8 Zadaj sobie pytanie, co możesz zrobić z tą sytuacją. Jeśli próbujesz zrozumieć, jak przestać czuć się winnym, po prostu przestań i zastanów się, jakie działania możesz podjąć, zamiast martwić się o to, jak czujesz się winny. Ci, którzy bardzo łatwo czują się winni, zwykle nie podejmują zbyt wielu działań.
Powstrzymaj się i zapytaj: "Co mogę teraz zrobić?" Jeśli wymyślisz odpowiedź, która będzie dla ciebie skuteczna i pomoże w tej sytuacji, zrób to. Jeśli nie możesz nic zrobić i nadal czujesz się winny, porozmawiaj z kimś.
# 9 Skoncentruj się na własnych potrzebach. Nie możesz tylko dbać o wszystkich innych. Ty też jesteś ważny i twoje uczucia są ważne. Ci z nas, którzy przez cały czas czują się zbyt winni, zwykle są bardzo empatyczni. Przyjmujemy emocje innych.
Oczywiście, nie jest to dobre, jeśli chodzi o twoje własne uczucia. Trzeba pamiętać, aby najpierw zadbać o siebie. To nie jest samolubne, to konieczne. Nie możesz czuć się źle i winny dla wszystkich przez cały czas. [Czytaj: Jak stanąć dla siebie i uzyskać chęć zasłużenia]
# 10 Pamiętaj, że czasami można czuć się winnym. To normalne i jest w porządku. Możesz pozwolić sobie na chwilę, by poczuć się zmartwionym i winnym. Problem polega na tym, że poczucie winy przejmuje twoje życie bez powodu.
Wszyscy przechodzimy przez okresy czasu, kiedy przejmujemy winę innych. To dobrze, jeśli nie dopuścisz do tego, żeby stał się zbyt wygórowany. Zrelaksuj się i popracuj nad poczuciem winy, aby zacząć żyć dla siebie.
[Czytaj: Czy czujesz się winny o oszustwie?]
Czucie winy jest normalne i naturalne czasami, ale jeśli czujesz się w ten sposób częściej niż nie, będziesz chciał wiedzieć, jak przestać czuć się winnym. Oto nasze najlepsze wskazówki, które pomogą nam zwalczyć tę wyniszczającą irytację.
