Po pierwsze: tak, nadal możesz trenować. "Wykazano, że trening jest ważnym regulatorem naszych komórek odpornościowych i ich funkcji w ciele" - mówi farmaceuta kliniczny Steve Riley. "Niektóre dowody sugerują również, że ćwiczenie stymuluje reakcję w naszym układzie odpornościowym, szczególnie w białych ciałkach krwi, które zawierają narzędzia, których organizm potrzebuje do zwalczania infekcji, takie jak przeciwciała i różne białka".
Ale jest ważne zastrzeżenie. "Wydaje się, że obie reakcje komórek zależą od intensywności i czasu trwania ćwiczeń" - mówi Riley. "Ćwiczenie do momentu wyczerpania może zmniejszyć twoje kompetencje immunologiczne. Musisz wykonywać umiarkowane ćwiczenia, aby zwiększyć siłę przeciwzakaźną twojego organizmu.
Wiadomość? Jeśli twoi koledzy upadają jak muchy, zuchwały 5K na lunchu jest prawdopodobnie w porządku - rozbijanie się w ziemię z trudnymi obwodami kettlebell nie jest. Ale co jeszcze możesz zrobić? Na szczęście nie potrzebujesz alchemicznej szafki z pigułkami i miksturami - wystarczy kilka prostych poprawek w swoim obecnym dniu. Oto, jak zachować odporność na grypę i być gotowym na wszystko.
Zzielenieć
Zamień swoje angielskie śniadanie na zieloną herbatę - zawiera katechiny, które mają działanie pobudzające odporność. I tak, jest powód, aby dodać cytrynę. "Wirusy nie mogą przetrwać w komórkach zawierających wysoki poziom witaminy C" - mówi dr. Dok. Lucie Novak. Więc cytrus się.
Umyj ręce
Oczywiście - a ponadto "wytrzyj klamki i przełączniki światła" - mówi dietetyk, dr Sarah Brewer. "Zarazki przetrwają na plastiku i sztućcach od wielu godzin." Czy nie można zaatakować całego biura? "Aerozol do nosa z wodą morską również może zapobiegać infekcji" - mówi.
Zjedz więcej czosnku
Ostre ząbki zawierają ajoene, substancję, która zmniejsza stan zapalny. "Czosnek może również pomóc zwiększyć odporność na infekcje ze względu na jego właściwości antyseptyczne i przeciwgrzybiczne" - mówi Riley.
Odstresuj się
"Hormony stresu hamują aktywność komórek immunologicznych" - mówi Brewer. "Uspokój się." Łatwiej powiedzieć, niż zrobić, ale pomoże ci "lista wdzięczności". Poświęć pięć minut na wymyślenie listy rzeczy, które cię ucieszyły i zobacz, jak czerwona mgła odpływa.
Zrób tai chi
Według badań przeprowadzonych przez University of Illinois, tai chi może zwiększyć skuteczność grypy poprzez zwiększenie wytwarzanych przeciwciał - prawdopodobnie z powodu głębokiego oddychania i delikatnego ruchu. Zacznij od krótkiej formy yang, która zajmuje tylko 20 minut. Znajdziesz go online na taichi-tuition.com.
Jedz grzyby
"Wielu ludzi ma niedobór cynku, co stanowi problem, ponieważ odgrywa ważną rolę w rozwoju i funkcji zwalczających infekcję białych krwinek" - mówi Riley. Zdobądź je z grzybów - większość typów daje ci trochę, ale shiitake to najlepszy zakład z 7,66 mg na 100 g.
Idź ryby
"Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, śledź, sardynki i sardynki, zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają w utrzymaniu zdrowych, elastycznych błon komórkowych" - mówi Brewer. "Jest to szczególnie ważne, ponieważ pomaga komórkom układu odpornościowego reagować na sygnały przychodzące. Tłuste ryby są również źródłem witaminy D zwiększającej odporność, której zimą nie można uzyskać wystarczającej ilości światła słonecznego.
Zdobądź szczepionkę
Rozwiązanie z paskiem i zamkami. "Jeśli nie jesteś w grupie" zagrożonej "- prawdopodobnie w przypadku, gdy masz mniej niż 65 lat i jesteś zdrowy - nadal możesz zapłacić, aby otrzymać ją w większych aptekach" - mówi Novak. Asda oferuje najtańsze na rynku w tym sezonie, zaledwie 7 £.
