Nie ma nic złego w celowaniu w ramiona na siłowni, ale problem z treningiem na barkach (i niekończącymi się ćwiczeniami prasującymi w ogóle) polega na tym, że w połączeniu z nawykami stylu życia, takimi jak praca przy biurku, można zaniedbać kluczowe mięśnie postawy, pozostawiając wewnętrznie obrócone delty.
Wysokie pociągnięcie brzana spowoduje, że ramiona będą wystarczająco obciążone, aby pobudzić wzrost mięśni i zdziałać cuda dla zdrowia strukturalnego i posturalnego. To dlatego, że wysokie pociągnięcie obejmuje wszystkie główne grupy mięśni, szczególnie łańcuch tylny (pośladki, ścięgna, plecy), aby ustabilizować i zainicjować ruch. Uderza również w górne, środkowe i dolne pułapki, a nie tylko w górne pułapki, które mogą sprawić, że twoja postawa wygląda zgarbiona.
Znalezienie ruchu, który trafi we wszystkie te obszary, jest trudne, ale wysokie przyciąganie z pewnością pasuje do rachunku.
Jak zrobić wysoki sztangę ze sztangą
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając sztangę tuż przed twoimi goleniami. Twoje umiejscowienie uchwytu powinno przypominać szerokość ręki poza każdą nogą. Utrzymując równowagę w pośladkach i mięśniach brzucha, pociągnij za drążek w górę jednym kontrolowanym ruchem, trzymając go blisko ciała. Gdy bar podnosi się, wzrusz ramionami, aby wyciągnąć tak wysoko, jak to możliwe. Powoli opuść z powrotem do pozycji początkowej.
Typowe błędy, których należy unikać
Falling Forwards
Najważniejsze jest to, aby plecy były proste i neutralnie wyrównane, a klatka piersiowa zawsze podniesiona. Gwarantuje to, że pęd i grawitacja nie pociągną cię do przodu i zejdą z kursu.
Ściskać
Utrzymywanie poziomu pośladków i rdzenia za każdym razem powoduje dużo stresu w dolnej części pleców, zmniejszając ryzyko obrażeń i przynosząc korzyści technice.
