Nic nie gasi pragnienia zupełnie jak lodowate piwo, szczególnie po wygraniu dużej gry lub szczególnie długim i spoconym treningu. Ponieważ lager zawiera zarówno węglowodany zastępujące energię, jak i wspomagające hydratację elektrolity, wielu pijących życzenia usprawiedliwiło opiekanie twardej sesji kilkoma kuflami. Ale jak szkodliwe jest to, że alkoholizm ma na celu osiągnięcie celu, jakim jest zrzucanie nadmiaru tkanki tłuszczowej? Czytaj dalej, oddzielając fakty od fikcji.
ZALECANE: Jak stracić tłuszcz z brzucha
Mit: Kalorie w alkoholu powodują tłustość
Nie, to nie problem. Alkohol jest drugim co do tłuszczu, jeśli chodzi o kalorie na gram, ale koncentrowanie się na zawartości kalorii alkoholu jest błędną logiką. 190 kalorii w kuflu po prostu nie wpływa na twoje ciało w taki sam sposób, jak jedzenie oszklonego pączka z taką samą liczbą kalorii. Ponadto, alkohol ma efekt termiczny, co oznacza, że spalasz około 1,5 każdego 7 kalorii, które zawiera, trawiąc go.
Ponadto, według American Journal Of Clinical NutritionW toku badań wątroba przetwarza większość spożywanego przez nas alkoholu na octan, co oznacza, że większość jego kalorii nie ma nawet szansy na wykorzystanie jej jako energii lub przechowywanie w postaci tłuszczu. Trzymaj się umiarkowanego picia, aby Twoja wątroba pozostała zdrowa, ale nie spodziewaj się, że Twój brzuch zmniejszy się zgodnie z ilością przyjmowanego przez ciebie urządzenia. To jedzenie, które jesz, kiedy piłeś, jest naprawdę odpowiedzialne za te dodatkowe dziurki od paska.
Aby uzyskać najlepszą możliwość zamiany brzucha na brzuch, nie martw się o kalorie w napojach - spójrz na zawartość węglowodanów zamiast tego, co zostanie zapisane jako tłuszcz. Unikaj piwa (10-20 g na litr) po parze. Idź na wina lub alkohole z mieszankami dietetycznymi, najlepiej wodą sodową i świeżą limonką.
Mit: Musisz zrezygnować z alkoholu, aby być w optymalnym kształcie
Dobrą wiadomością jest to, że nadal możesz pić (z umiarem), dopóki oglądasz to, co jesz. Badania opublikowane w American Journal Of Clinical Nutrition Okazało się, że jednym z głównych powodów regularnego picia piwa jest to, że gdy tylko wypijesz kroplę alkoholu, ciało - podobnie jak większość z nas - nadaje priorytet temu wszystkiemu. Oznacza to, że alkohol przeskakuje do przodu w kolejce metabolizmu, jak ta niegrzeczna cząsteczka (prawdopodobnie). Więc nie tylko ten nocny kebab ma całodzienne spożycie tłuszczu i węglowodanów, ale będzie również metabolizowany powoli i nieefektywnie przez układ trawienny, który jest tak samo pijany jak ty.
POLECAMY: Ile kalorii w kebabie?
Aby uniknąć tego problemu, przygotuj organizm, zmniejszając spożycie tłuszczu i węglowodanów w dni pijaństwa. Zjedz tyle warzyw i tyle białka, ile chcesz, idąc na szczupłe źródła. Białko i błonnik powinny Cię utrzymywać, zmniejszając szanse na to, że kebab będzie wzrastał w pierwszej kolejności.
ZALECANE: Wysokobiałkowe pokarmy
Mit: Alcohol Makes You Hungry
W rzeczywistości sprawia, że jesteś chciwy. Głównym powodem, dla którego wkurzamy jedzenie w nasze twarze, kiedy jesteśmy wkurzeni, jest to, że chcemy. Alkohol zmniejsza zahamowania, dlatego możesz nagle porozmawiać z tą osobą, do której normalnie nie miałbyś odwagi podejść. To jest powód, dla którego chętnie pożyczyłbyś 20 pensów komuś w kolejce do autobusu, aby dostać smażonego kurczaka w drodze do domu. Siła woli, która powstrzymuje nas od odgadywania marsjańskich pasków od chwili, gdy się budzimy, jest w większości przypadków nieobecna, gdy jesteśmy pijani, i to jest winne dla tych munchies.
Upewnij się, że dobrze jadłeś przez cały dzień (chude białka i warzywa dla wygranej) i czujesz się dobrze po przyjeździe do pubu. Jeśli masz ochotę zjeść więcej, przypomnij sobie, że nie jesteś głodny, po prostu jesteś chciwy. Użyj tych zepsutych zahamowań, aby nawiązać z kimś rozmowę, zamiast odkurzać nosorożce.
Wreszcie, upewnij się, że masz gotową zdrową przekąskę, kiedy wrócisz do domu. Coś w rodzaju wołowiny jest dobre, ponieważ ma niską zawartość tłuszczu, bogate w białko i ma wszystkie słone smakołyki, jakich oczekują Twoje kubki smakowe. Pizza z pieca z dodatkowym serem plus mały kawałek palca od tej przeklętej tarki? Okropny wybór.
Mit: Alkohol pomaga ci zasnąć
Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zacząć kurczenie brzucha, jest więcej snu, ponieważ konsekwentny brak przymykania oka zwiększa poziom stresu, co powoduje, że twoje ciało jest bardziej skłonne do przechowywania tłuszczu zamiast go spalać. Więc kilka drinków przed snem to sprytne posunięcie, by szybciej spać, prawda?
Źle. Możesz znaleźć napój, który szybko wyśle cię do kraju skinienia, ale alkohol przed snem nie jest dobrym sposobem na dobry sen z powodu wpływu alkoholu na aktywność mózgu, wynika z badań w czasopiśmie Alkoholizm: badania kliniczne i eksperymentalne. Pacjenci, którzy pili tuż przed snem, mieli więcej powolnych fal snu - zwanych aktywnością delty - która jest okresem głębszego snu, który jest związany z przywróceniem. Jak na razie dobrze. Ale mieli też wzmożone fale alfa, które zazwyczaj wyświetla mózg, gdy nie śpisz. Konkurencja między falami alfa i delta zakłóca sen, dlatego często budzisz się zmęczony, nawet jeśli przed snem wypiłeś tylko jeden napój. Horlicks, ktoś?
