Szaleństwo to wspaniałe ćwiczenie, ale dokąd ludzkość musi się udać, jeśli po każdym dużym kroku do przodu wybraliśmy równie duży, który zakończył się tam, gdzie zaczęliśmy? Nigdzie, to tam, a na pewno nie na Księżyc. Czasami musisz iść naprzód, zarówno w życiu, jak i w wypadach, i tam właśnie przychodzi chodzący lonży.
Zyskujesz wszystkie zalety standardowego lonży, w którą wprowadza się wszystkie główne mięśnie dolnej części ciała - to są twoje quady, ścięgna udowe, pośladki i łydki - i nieustannie krocząc naprzód wyzwanie znacznie się zwiększa.. Dzieje się tak dlatego, że będziesz pracował w godzinach nadliczbowych, utrzymując tors prosto i zrównoważony podczas ruchu.
Jak zrobić Walking Lunge
Stój wysoko przed długim i jasnym chodnikiem. Wasze stopy powinny być rozstawione na szerokość biodra, klatka piersiowa w górę, a rdzeń i pośladki zajęte. Wykonaj duży krok naprzód lewą stopą, obniżając, aż obie kolana ugną pod kątem 90 °, a przednie udo będzie równoległe do podłogi.
Do tej pory, tak standardowy lunge, ale tu przychodzi trudny kawałek. Odepchnij swoją tylną (prawą) stopę, przynieś ją do przodu i przejdź prosto do następnego lonża. Możesz powrócić do pozycji stojącej pomiędzy, i to jest dobre miejsce na rozpoczęcie spaceru pieszego, ale to jest trudniejsze w twoim rdzeniu, jeśli próbujesz pozostać tak nisko, jak to możliwe, poruszając się do przodu. Upewnij się, że podczas ruchu trzymasz tułów w pozycji pionowej, a rdzeń jest napięty. Zliczaj każdy krok jako rep lub pracę według odległości lub czasu.
Zwiedzanie Wariacji Lunge
Odwrotny strajk pieszy
Odwracanie schematu ruchów, aby wykonać krok w tył, a nie w przód, może wydawać się nieznaczną różnicą, ale zmusza do zastanowienia się nad tym, jak się poruszasz, a także będzie pracować z mięśniami w nieco inny sposób, aby pomóc Ci zbudować silniejszy rdzeń i nogi.
