Jak zrobić Jump Lunge

Spisu treści:

Jak zrobić Jump Lunge
Jak zrobić Jump Lunge

Wideo: Jak zrobić Jump Lunge

Wideo: Jak zrobić Jump Lunge
Wideo: Jump lunges - Ćwiczenia i plany treningowe dla Kobiet | Jump lunges jak zrobić | FITMADE 2024, Marsz
Anonim

Jeśli twój system fitness jest dostosowany do twoich potrzeb w celu poprawy twojej kondycji w konkretnym sporcie, musisz dodać kilka ćwiczeń plyometrycznych. Krótkie ruchy wybuchowe - takie jak przeskoki, przeskoki i skoki - zwiększają moc, równowagę i szybkość, przyczyniając się do poprawy wyników w wybranym sporcie.

Biorąc pod uwagę, że wypukłości wszystkich pasków wzmacniają wszystkie główne mięśnie dolnej części ciała - mówimy o quadach, ścięgno, łydkach i łydkach - jest oczywiste, że skacząca wersja tego ruchu zrobi cuda dla wybuchowej mocy twojego nogi. Jeśli chcesz skakać wyżej lub biegać szybciej, powinieneś regularnie wykonywać wypychania plyometryczne.

Skoki rzucają również dodać element układu sercowo-naczyniowego do ćwiczenia, o ile masz niższą siłę ciała, aby zrobić to wystarczająco długo, aby uzyskać zadyszkę. To sprawia, że są świetnym dodatkiem do treningów HIIT lub AMRAP, ponieważ standardowe uderzenie może spowodować, że twoje tętno spadnie zbyt mocno, aby liczyć się jako przerwa w pracy. Nie będziesz mieć takich problemów z lunchem skoku - zaufaj nam.

Wiśnia na wierzchu wpływa na wytrzymałość rdzenia. Wszystkie rzuty rekrutują rdzeń, który działa w celu utrzymania torsu w pozycji pionowej podczas ruchu, ale wyzwanie zwiększa się, kontrolując lądowanie podczas zestawu skaczących much.

Zawiąż swoją dolną połowę. Oto jak zrobić to naprawdę skuteczne działanie.

Jak zrobić Jump Lunge

Zacznij od standardowego lonży do przodu. Stań z rozstawionymi stopami o szerokości biodra, a następnie wykonaj duży krok naprzód i opuść, aż oba kolana będą zgięte pod kątem 90 °. Upewnij się, że tors jest utrzymywany w pozycji pionowej i tak prosto, jak to możliwe w całym tekście.
Zacznij od standardowego lonży do przodu. Stań z rozstawionymi stopami o szerokości biodra, a następnie wykonaj duży krok naprzód i opuść, aż oba kolana będą zgięte pod kątem 90 °. Upewnij się, że tors jest utrzymywany w pozycji pionowej i tak prosto, jak to możliwe w całym tekście.

Z tej pozycji przyzwij energię, aby odepchnąć wybuchowo od ziemi, przełączając pozycje twoich nóg podczas lotu w powietrzu, tak abyś wylądował i mógł natychmiast rzucić się na kolejny lonży, ale z przeciwną nogą do przodu. Upewnij się, że lądujesz tak cicho, jak to możliwe.

Jump Lunge Variations

Skocz lonży z hantlami

Po opanowaniu standardowego skoku, możesz zwiększyć trudność, dodając trochę ciężaru. Trzymaj hantle w każdej ręce podczas wykonywania ćwiczenia, aby nogi pracowały jeszcze ciężej. Zmniejszajcie wagę powoli, ponieważ łatwo jest stracić równowagę po lądowaniu, jeśli jesteś nieco zbyt optymistyczny na hantle.

Zalecana: