The lunge jest wspaniałym ćwiczeniem funkcjonalnym. Pracujesz cały szereg mięśni dolnej części ciała w sposób, który bezpośrednio przekłada się na lepszą wydajność sportową. A jeśli nie uprawiasz żadnego sportu, to przynajmniej docenisz, o ile lepiej będziesz chodził. Szczerze mówiąc, nie ma zbyt wielu ćwiczeń na ciele niż na lonży, ale jednym z nich jest odwrotny lonży.
Podczas gdy zarówno przedni, jak i rewersyjny lonża świetnie radzą sobie z udami, pośladkami i łydkami, ten ostatni ma przewagę, ponieważ pęd do przodu, generowany podczas jazdy z powrotem do pozycji wyjściowej, dokładniej naśladuje ruch biegu. Łatwo też przekroczyć i uzyskać wagę w niewłaściwym położeniu podczas przedniego skoku, podczas gdy w przypadku ruchu odwrotnego ruch naturalnie przenosi ciężar na przednią piętę, czyli tam, gdzie powinien być.
Więc odwrotny lonży jest jednym z tych rzadkich przypadków, w których wariacja może być lepsza niż oryginalne ćwiczenie, takie jak Ojciec chrzestny II. A jeśli chcesz się spierać, to przejdźmy do niezaprzeczalnego przykładu Ace Ventura: Kiedy natura wzywa być lepszym niż Ace Ventura: Detektyw Pet - wszyscy możemy się co do tego zgodzić.
Jak zrobić Reverse Lunge
Możesz założyć, że odwrotny lonży jest dokładnie taki sam, jak w przypadku skoku do przodu wykonanego w tył, a Ty masz mniej więcej rację. Zacznij od wyprostowania i wzmocnienia swoich mięśni. Następnie wykonaj gigantyczny krok w tył, lewą stopą. Zegnij prawe kolano, aż znajdzie się pod kątem 90 °, i opuść lewe kolano, aż zgina się pod kątem prostym. Następnie naciśnij z powrotem do góry i powróć do pozycji wyjściowej.
Upewnij się, że trzymasz tors w pozycji pionowej przez cały ruch. Możesz zdecydować się na przemianę nóg ze swoimi powtórzeń, lub zrobić wszystko na jednej nodze przed przejściem na drugą.
Odwróć Lunge Variations
Odwrotny lonży z hantlami
Odwróć lonży do bicepsa
Nie pozwól, aby twoje dolne ciało miało całą zabawę. Przytrzymaj parę hantli przy tobie, gdy ty odsuniesz się do tyłu. Następnie, gdy naciskasz do przodu do pozycji wyjściowej, zwiń hantle do ramion.
