Ta mieszanka z indykiem i jajkiem jest pełna dostępnych składników odżywczych i kalorii. Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym w chlebie zapewnią zrównoważone paliwo dla mięśni, podczas gdy indyk, jaja i nasiona w chlebie będą pękać z wysokiej jakości białka, które będzie utrzymywać twój mózg w stanie czujności, a żołądek będzie pełny. Żelazo znalezione w rzeżuchce pomoże zwalczyć zmęczenie, podobnie jak szpinak dzięki zawartości witaminy C, która pomaga w tworzeniu zdrowych krwinek czerwonych.
Robić
Grilluj pierś z indyka, aż ugotuje się na całej powierzchni. Tymczasem gotuj jajko przez 13 minut, a następnie zdejmij skorupkę i pozwól jej ostygnąć. Weź dwie kromki soi i siemię lniane i lekko przykryj niskotłuszczową pastą przed krojeniem jajka i indyka i dodaj do swojej kanapki. Zakończ garść rukiew wodnej, szpinak i kupkę o niskiej zawartości tłuszczu sos sałatkowy.
Zaszczepiony chleb
Soja i chleb z siemienia lnianego mają niski indeks glikemiczny (GI), dzięki czemu czujesz się pełniejszy przez dłuższy czas. Dostarcza także węglowodanów o powolnym uwalnianiu, co oznacza ciągły przepływ energii, dzięki któremu można pracować przez cały dzień.
Jajka
Sądzą, że nie są po prostu najlepszym źródłem białka. Jajka dostarczają także siarki, witamin A, B, D, E i K oraz żelaza, które jest niezbędne do transportu energii do mięśni i utrzymania zdrowej krwi.
Rukiew wodna
Rukiew wodna jest pełna żelaza i zawiera dużo witaminy C, aby pomóc organizmowi go wchłonąć. Znajdziesz także wapń w rzeżuchy, który pomoże przygotować kości do ćwiczeń.
indyk
Turcja to chudy, niskokaloryczny sposób pakowania na mięśnie. Jest również pęka z trzech podstawowych witamin z grupy B, B3, B6 i B12, które pomagają organizmowi uwolnić energię z pokarmu i strawić białko.
Sos do sałatki
Niskotłuszczowy sos do sałatek dodaje nie tylko trochę kremowości do Twojego sarnie, ale również witaminy z grupy B pomagają uwolnić energię z trawionych pokarmów.
