Co dostałeś
Powolne uwalnianie białka i przeciwutleniaczy w celu przyspieszenia wzrostu i naprawy mięśni.
Kiedy je jeść
Prosto po karowym treningu.
Robić
Wrzuć do miski niewielką puszkę łososia i dodaj wyciskanie soku z cytryny. Z grubsza posiekaj garść rzeżuchy i zetrzyj pół marchewki. Rozprowadź cienką warstwę miękkiego sera o niskiej zawartości tłuszczu na dwóch plasterkach lub chlebie żytnim. Dodaj łososia, rukiew wodną i marchewkę do jednego kawałka, dopraw do smaku odrobiną pieprzu i połóż drugi kawałek na wierzchu.
chleb żytni
Ciemnobrązowy chleb zapewnia błonnik rozpuszczalny, który pomaga regulować apetyt i poziom glukozy we krwi. Mąka żytnia zawiera również witaminy B i E w celu pobudzenia wzrostu i naprawy.
Marchew
Są one źródłem betakarotenu, który ma silne właściwości przeciwutleniające znane z walki ze szkodliwym działaniem wolnych rodników. Efekty są maksymalizowane, gdy są spożywane z olejem zawartym w łososiu.
Rukiew wodna
Rukiew wodna jest dobrym źródłem witamin z grupy B, które są niezbędne do wzrostu i naprawy. Zawartość witaminy E pomoże chronić nerwy i serce przed zużyciem sportowym.
łosoś
Kwasy tłuszczowe omega 3 znajdujące się w różowej rybce zapewnią wszystkie surowce potrzebne organizmowi do wytworzenia związków przeciwzapalnych, które łagodzą bóle i bóle po treningu.
Łagodny ser
Jest to dobre źródło białka, które zachęca do wzrostu i naprawy mięśni. Niektóre wersje o niskiej zawartości tłuszczu dodają serwatkę w proszku, która będzie działała jak powolne uwalnianie, aby skarmiać mięśnie po treningu.
