Dieta
Dieta anaboliczna to dieta węglowodanowo-węglowodanowa, która jest skierowana przede wszystkim do kulturystów, sportowców siłowych i siłowych. Obejmuje cykle pomiędzy okresami niskiego i wysokiego spożycia węglowodanów, w celu wygenerowania optymalnych warunków dla budowania mięśni i spalania tkanki tłuszczowej.
Oświadczenie
Twórca diety i autor książki The Anabolic Solution, dr Mauro di Pasquale, mówi, że poprzez cykliczne spożywanie tłuszczów, białek i węglowodanów, zwiększysz poziom hormonów anabolicznych, takich jak testosteron i hormon wzrostu, jednocześnie zwiększając jego wykorzystanie. magazynowany tłuszcz jako energia. Oznacza to, że możesz wykorzystać dietę do zwiększenia masy mięśniowej poprzez budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej lub zmniejszenie tkanki tłuszczowej przy zachowaniu istniejącej masy mięśniowej, w zależności od tego, ile jesz. Ma on być bezpiecznym i naturalnym sposobem odżywiania się budowaniem mięśni zamiast używania narkotyków.
Dowiedz się o innych dietach dla budowania mięśni
Metoda
Dieta zaczyna się od fazy niskowęglowodanowej, która trwa od sześciu do 12 dni, podczas której organizm przystosowuje się do wykorzystywania tłuszczu jako głównego źródła paliwa. Potrzeba około 4 tygodni na dostosowanie się do diety. Oznacza to, że zachowujesz ograniczone zapasy glikogenu mięśniowego w rezerwie, kiedy naprawdę ich potrzebujesz - podczas treningu. Po fazie niskowęglowodanowej zaczyna się właściwa dieta, która obejmuje "jazdę na rowerze" od pięciu do sześciu dni o niskiej zawartości węglowodanów, o wysokiej zawartości tłuszczu, o wysokiej zawartości białka w każdym tygodniu, z jednym lub dwoma dniami jedzenia głównie węglowodanów.
Rzeczywistość
Początkowa faza adaptacji niskowęglowodanowej - w której celowo wyczerpuje się zapasy węglowodanów - jest bardzo trudna fizycznie, a mój poziom koncentracji i energii naprawdę ucierpiał. Ale gdy moje ciało zaczęło używać tłuszczu jako głównego źródła pożywienia, czułem się świetnie i byłem pełen energii.
Moje wybory żywieniowe w ciągu tygodnia były dość ciężkie od mięsa i mogłem jeść tłuste produkty, takie jak ser i masło, więc nigdy nie czułem się zbyt ograniczony lub głodny. Byłem również mile zaskoczony odkryciem, że Di Pasquale wypowiadał się na temat picia i imprezowania w weekendy, kiedy większość alkoholu i fast foodów jest ciężka, co znacznie ułatwiło utrzymanie przyzwoitości. życie towarzyskie i pomógł mi zachować ścisłą i zmotywowaną pozycję w ciągu tygodnia.
Wynik
Ciężar, który podnosiłem podczas treningu, nie wzrósł spektakularnie w ciągu miesiąca, ale nie spadł również podczas dni o niskiej zawartości węglowodanów. Jednak zauważyłem spadek wydajności cardio w ciągu tygodnia, ponieważ moje ciało zabrakło glikogenu.
Widziałem niewielką, ale znaczącą poprawę składu ciała, uzyskanie pół kilograma masy mięśniowej i upuszczenie kilograma tkanki tłuszczowej. Mój profil cholesterolu również się polepszył - wszystkie podczas jedzenia sera, bekonu i naleśników!
Werdykt
Wegetarianie i ludzie, którzy dużo ćwiczą w treningu cardio lub sportach zespołowych, będą walczyć w dniach niskowęglowodanowych, ale jeśli koncentrujesz się głównie na podnoszeniu ciężarów lub kulturystyce i jesteś zadowolony z jedzenia dużej ilości mięsa i ryb, ta dieta może być świetna wyniki - pod warunkiem, że możesz sobie poradzić z początkową fazą adaptacji.
Idealne plany budowy mięśni dla Ciebie
