Aktywatory aktywności, takie jak Fitbit, sugerują, że powinniśmy ustawić dzienny cel 10 000 kroków - ale jaka jest medyczna podstawa dla tej liczby? Nie ma żadnych. Liczba ta pochodzi z lat 60. ubiegłego wieku w Japonii, kiedy powstał krokomierz o nazwie manpo-kei (co dosłownie oznacza "10 000 kroków"). Był to cel, który brzmiał trudny, ale osiągalny, i stał się podstawą strategii marketingowej.
Chociaż liczba 10.000 była arbitralna w swoim pomyśle, badania przeprowadzone od lat sześćdziesiątych ubiegłego wieku pokazują, że ludzie, którzy zwiększają dystans do celu, odczuwają korzyści zdrowotne. Jedno z badań wykazało, że obniża ono ciśnienie krwi, podczas gdy inne wykazały, że ma on pozytywny wpływ na poziom glukozy we krwi.
Dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia, dążenie do 10 000 kroków jest bezkompromisową ścieżką do sprawności fizycznej. Ale co, jeśli nie jesteś obcy na siłowni? Powolne i stabilne ćwiczenia kardiologiczne miały w ciągu ostatnich lat zły charakter, ale chodzenie po 10 000 kroków - około 8 km - dziennie przynosi korzyści dla zdrowia wszystkim.
Niektórzy mogą twierdzić, że można po prostu pominąć jedną latte dziennie - 10 000 kroków spala około 400 kalorii - ale wtedy stracilibyśmy wiele korzyści zdrowotnych, które uzyskalibyście po prostu przenosząc się. CEO Apple'a, Tim Cook, przesadzał, gdy nazwał siedzenie "nowym rakiem", ale jeśli jest coś, co udowadniają wszystkie nowoczesne badania długowieczności, to to, że regularny ruch jest kluczem do długiego życia.
Aktywność o niskim wpływie, która może być wykonywana codziennie bez obciążania stawów i mięśni, szybki marsz powoduje, że serce pracuje na poziomie około 60% maksymalnej dawki, wystarczającej do zapewnienia korzyści zdrowotnych bez przeciążania ciała. Można by pomyśleć, że bieganie będzie lepszym wyborem dla utraty tego brzucha, ale w rzeczywistości może wywoływać katabolizm (rozpad mięśni na energię) i zachęcać do produkcji kortyzolu, co z kolei zachęca do przechowywania tłuszczu.
Cardio o niskiej intensywności może również przyczynić się do lepszego krążenia, ponieważ pobudza lewą komorę serca - tętnicę, która wypycha krew do reszty ciała - aby zwiększyć pojemność. Może również poprawić zdolność do regeneracji, zwiększając przepływ krwi, usuwa produkty uboczne intensywnych ćwiczeń, co oznacza mniejszy ból po ciężkich treningach. Dodatkowo uzupełnia chemiczne budulce i enzymy potrzebne do podnoszenia ciężarów, dzięki czemu będziesz gotowy na sesję ćwiczeń.
Bez względu na to, czy uda Ci się osiągnąć cel wyznaczony przez japońską grupę marketingową 50 lat temu, możesz być w dobrej kondycji, ale dążenie do zrobienia 10 000 kroków dziennie to łatwy sposób na zachowanie zdrowia. Zdobądź tracker, zrób z niego grę i zbieraj nagrody.
Melody Coleman jest osobistym specjalistą od transformacji ciała (bodyprojectpt.com)
