Prowadzenie maratonu wymaga odwagi, węglowodanów i całego treningu. Dla wielu ludzi jest to najtrudniejsze wyzwanie, z jakim zmagają się w życiu, ale biorąc pod uwagę wystarczająco dużo czasu na przygotowanie się, każdy może poprowadzić maraton.
Jeśli oglądałeś londyński maraton w weekend i zdecydowałeś, że chcesz wziąć udział w akcji w 2019 roku, absolutnie nie musisz czekać na rozpoczęcie szkolenia. Nawet jeśli nie uda ci się uzyskać miejsca głosowania ani miejsca na cele charytatywne w wyścigu w 2019 roku, istnieje wiele innych wiosennych maratonów do biegania, a będziesz czerpać korzyści zdrowotne - zarówno psychiczne jak i fizyczne - z biegania, które masz już zrobione.
A jeśli to wystarczy, aby cię przekonać, rozpocznij trening maraton na 12 miesięcy przed wielkim dniem i możesz poświęcić swój czas, by bardzo powoli zwiększać swój bieg, zmniejszając ryzyko kontuzji i zwiększając przyjemność z uprawiania sportu. Rozmawialiśmy z Nickiem Andersonem z firmy Running With Us, oficjalnego partnera treningowego Polar, na temat najlepszego sposobu spędzenia rocznego szkolenia na maraton.
Jak początkujący powinien rozpoczynać roczny bieg, aby trenować na maraton?
Twoim pierwszym celem jest trening dla 5K, a nie próbowanie biegać długą drogę. Za osiem tygodni będziesz w stanie uruchomić swoje pierwsze 5K bez przerwy. Potem następuje naturalny progres do 10K.
Pociąg na półmaratonie jesienią, z dziwnym przerwaniem tu i tam, a rozpoczniesz styczeń w naprawdę dobrym miejscu, regularnie robiąc długi weekend trwający od 60 do 90 minut i kilka innych sprytnych biegów w ciągu tygodnia, jak bieg progowy, interwały i biegi po górach.
Zrób to, a będziesz gotowy do pierwszego maratonu, który prawdopodobnie zakończy się planem ulepszenia, a nie nowicjuszem - a twój maraton pójdzie naprawdę dobrze.
Jeśli jesteś teraz niezdolny do pracy lub masz nadwagę, jak sprawić, by bieganie było przyjemniejsze i zmniejszyć ryzyko kontuzji?
Nie próbuj biegać zbyt daleko lub zbyt szybko. Działaj z szybkością czatu - jeśli nie możesz prowadzić rozmowy, oznacza to, że pracujesz zbyt mocno. Załóż monitor pracy serca, zapisz trening i zacznij patrzeć na swój powrót do snu. Sprawdź liczbę kroków, które wykonujesz w ciągu dnia i swoją ogólną aktywność - przede wszystkim chcesz stać się fizycznie sprawnym człowiekiem.
Bądź wystarczająco silny, by biec. Może zobaczę fizjoterapeutę i wykonam MOT, zamiast zranić się za sześć miesięcy i pójść do fizjoterapeuty, czyli tego, co robi większość ludzi. Wykonuj ćwiczenia siłowe, abyś był wystarczająco silny, aby twoje ciało mogło poradzić sobie z każdym treningiem, który w niego rzucasz.
Po prostu zbuduj wszystko i zabierz swoje ciało w podróż do zdrowia. Za 12 miesięcy będziesz zdrowym człowiekiem, ciesząc się życiem także w wielu innych dziedzinach. To sprawia, że całość jest zrównoważona.
Zobacz powiązane Running For Beginners: 8-tygodniowa kanapa do 5K Plan treningowy dla wszystkichStrength Training dla biegaczy, aby pomóc zmniejszyć obrażenia Nine Things I Learned Running The London Marathon At 45
W jaki sposób urządzenie do monitorowania kondycji może pomóc początkującemu biegaczowi? Jakie są najważniejsze funkcje?
Dla mnie tętno jest ważniejsze niż pojemność GPS. Ludzie szukają GPS, ponieważ chcą wiedzieć, jak daleko i szybko biegną, i śledzić, gdzie uciekali. Jest piękny i wygląda świetnie, ale możesz stać się niewolnikiem tego - ścigać czas, ścigać dodatkową odległość.
Dla mnie ważniejsze jest tętno. Pokaże Ci, czy zaczynasz funkcjonować, ponieważ możesz sprawdzić, czy Twoje tętno spoczynkowe i regeneracyjne są lepsze, i możesz zobaczyć, jak ten sam bieg staje się szybszy, ale z tym samym tętnem. Tętno to jedyna miara, która nigdy nie jest dla ciebie ważna - powie ci, czy trenujesz zbyt mocno, czy musisz podnosić rzeczy.
