Jako jeden z najlepszych osobistych trenerów londyńskich Bradley Simmonds nie jest obcy, by przełamać pot, ale nawet dla tak wysportowanego mężczyzny jak on, udział w Londyńskim Maratonie stanowi ogromne wyzwanie. Aby sprawdzić, w jaki sposób ekspert ds. Fitness radzi sobie z wzlotami i upadkami treningu maratońskiego, Trener dogonił Simmondsa w ostatnich tygodniach przed wielkim dniem.
Post udostępniony przez bradleysimmonds (@bradleysimmonds)
Czy wcześniej biegałeś maratonem?
To mój pierwszy maraton. Szczerze mówiąc, maraton był czymś, o czym nigdy bym nie pomyślał. Długie dystanse nie są czymś, w czym kiedykolwiek byłem bardzo dobry, ale dano mi szansę zrobienia londyńskiego maratonu i zdałem sobie sprawę, że było to wyzwanie, które naprawdę chciałem zrobić.
Czy przestrzegałeś surowego planu treningowego?
Chcę się dobrze bawić, więc moje szkolenie było dość surowe. Robiłem od 5 do 10 kilometrów w tygodniu wraz z sprintami interwałowymi na bieżni, aw weekend chodzę na dłuższe biegi. Przez pierwsze kilka tygodni zrobiłem dziesięć mil, a następnie zacząłem dodawać coraz więcej mil każdego tygodnia do 15-20 mil.
ZALECANE: Plan treningowy maratonu
Jak zmieniłeś dietę, aby wesprzeć dodatkowe bieganie?
Zdecydowanie dodałem do mojej diety dużo bardziej złożonych węglowodanów, razem z białkiem, aby pomóc ciału odzyskać zdrowie. Z bieganiem, szczególnie bieganiem długodystansowym, potrzebujesz długotrwałej energii, więc potrzebujesz złożonych węglowodanów. Wcześniej mój trening był dość intensywny, więc naprawdę tego nie potrzebowałem.
Jakie pokarmy kupujesz w celu załadunku węglowodanów?
Nie powiedziałbym, że mam ładunek węglowodanów - nadal jem bardzo zbilansowane posiłki z białkiem i warzywami. Dodam tylko kilka więcej węglowodanów niż zwykle.
Wybieram brązowy ryż, quinoa lub słodkie ziemniaki. Staram się trzymać z daleka od prostych węglowodanów - białego makaronu, białego chleba - tylko dlatego, że dają krótkie impulsy energetyczne, a nie długotrwałą energię uzyskaną ze złożonych węglowodanów.
Co było najtrudniejszą częścią szkolenia?
Odzyskiwanie. Moje ciało nie jest przyzwyczajone do biegania długodystansowego. Dla mnie najtrudniejszą częścią była możliwość szybkiego powrotu do zdrowia i rozpoczęcia kolejnego biegu.
Ponieważ mam montera, przyzwyczaiłem się do tego, ale na początek prawie uderzyłem w mur. Naprawdę czułem to w moich zginaczach biodra, w pośladkach i w łydkach.
Gdzie są twoje ulubione miejsca do biegania w Londynie?
Lubię to mieszać. Na moje krótsze biegi biegam lokalnie. Aby zrobić 10K, biegam wokół trzech parków w mojej okolicy, Ealing. Kiedy robię moje 5Ks i 10Ks, dobrze być w mieszkaniu.
Na moje 10-kilometrowe biegi idę do Richmond Park. Z mojego domu do Richmond Park, wokół niego iz powrotem jest dziesięć mil w sumie. To bardzo pagórkowaty i wymaga dużo więcej siły nóg. To zdecydowanie pomaga mojej wytrzymałości, która sprawi, że mieszkanie będzie dużo łatwiejsze. Jakie jest powiedzenie? "Im trudniej trenujesz, tym łatwiejsza walka." Jeśli dwukrotnie biegasz wokół Richmond Park, czyli 14 mil pod górkę, łatwo znajdziesz 20 mil na płaskiej powierzchni.
To także niesamowite bieganie po parku Richmond ze względu na dziką przyrodę i krajobraz, a powietrze nie jest tak zanieczyszczone.
Lubiłem też biegać wzdłuż Tamizy. Pójdę od Chiswick aż do Westminster. W ciągu ostatnich kilku kilometrów zacznę ścigać się autobusami. To moja konkurencyjna pasja na wystawie. Wiem, że w londyńskim maratonie zobaczę kogoś, kto będzie przede mną, a ja zamierzam przejść obok nich. Potem zobaczę kogoś innego przede mną i będę chciał przejść obok nich. To mnie utrzyma.
Czy używałeś noszenia do wspierania treningu? A jeśli tak, to pomogło?
Nowy zegarek TAG Connected jest niesamowity. Jest w nim mnóstwo różnych aplikacji, które pomagają z dystansem i są bardzo wygodne, co jest bardzo ważne podczas pracy. Nie chcesz czegoś ciężkiego lub denerwującego. Jest bardzo lekki i łatwy w noszeniu i wygląda dobrze, co zawsze pomaga w stroju!
POLECAMY: Najlepsze Trackery Fitness i Aplikacje do Treningu Maratonu
Czy masz na myśli maraton docelowy?
Zdecydowanie chcę mieć mniej niż cztery godziny. Pcham się, aby uzyskać 3hr 30min - właśnie tego ciężko trenuję. Jeśli dostanę poniżej czterech godzin, będę szczęśliwy, ale będę zachwycony 3hr 30min.
Czy jesteś teraz konwerterem na długodystansowe bieganie?
Zdecydowanie. Widziałem ogromną różnicę - mój procent tkanki tłuszczowej spadł masowo - i czuję się dużo sprawniejszy, kiedy robię teraz boks. Biegi długodystansowe zdecydowanie pomogły moim cardio.
Prawdopodobnie nie będę kontynuował robienia 16 mil, ale na pewno będę kontynuował moje 10K, aby utrzymać niski procent tkanki tłuszczowej.
TAG Heuer Connected Modular 45 jest dostępny w The Watch Gallery
Uzyskać Męskie Fitness 28 dni Fat Loss MagBook, z planem treningowym Bradleya Simmondsa
