720 kalorii. Tłuszcz 12.2g. Sól 2.4g
Składniki
100 g ugotowanego makaronu (z nocnej nocy lub gotowych gotowych saszetek z makaronem) 50g wędzonek z łososia Mała puszka kukurydzy cukrowej (bez dodatku soli lub cukru) Pół czerwonej cebuli 6 pomidorów cherry, o połowę 1 łyżka o obniżonej zawartości tłuszczu majonez 1tbsp jogurt o niskiej zawartości tłuszczu 1 łyżeczka ostrego sosu chilli Sok z połowy limonki Czarny pieprz Pomarańczowy lub satsuma Woda o smaku (bez cukru) Mini-ser i krakersy W misce wymieszaj paski wędzonego łososia, kukurydzy z puszki, czerwonej cebuli i pomidorków cherry z majonezem o obniżonej zawartości tłuszczu i jogurtem, sokiem z chili i limonką (plus przyprawa czarnego pieprzu). Wymieszaj to z ugotowanym makaronem. Dlaczego powinienem to mieć?
Część tego tłuszczu ogółem to omega-3 z wędzonego łososia, który jest dobry dla zdrowia serca. Aktualne porady dotyczące spożycia ryb to dwie porcje tygodniowo, z których jedna powinna być tłusta. Ten lunch liczy się jako jedna porcja. Używanie połowy majonezu i półpianu jogurtu na opatrunek utrzymuje zawartość tłuszczu w dół, a jogurt również zwiększa zawartość wapnia i białka.
To danie będzie również dobrze działać z makrelą. Jednak ryby wędzone mogą mieć wysoką zawartość soli, więc stosuj alternatywne przyprawy, takie jak chili, limonka i pieprz.
