Przegląd P90X: krótka wersja
Zrozumiałe jest, dlaczego ludzie często sceptycznie odnosili się do tych "magicznych" płyt DVD fitness, ponieważ wiele z nich jest raczej faszerowanych, często nie wyjaśnia dokładnie, co jest wymagane, aby osiągnąć obiecany cel. P90X twierdzi, że różni się tym, że wszystkie jego zasady opierają się na solidnych badaniach naukowych. Oprócz tego, jego głównym punktem sprzedaży jest fakt, że P90X to jedyne DVD treningowe, które koncentruje się głównie na osobach. Program jest tworzony z myślą o własnym ciele i zależy od konkretnych okoliczności. Więc powie ci, ile i ile jeść, kiedy jeść i czego unikać.
Zaczynasz od dokładnego określenia, ile kalorii potrzebujesz, aby twoje ciało było odpowiednio zaopatrzone w paliwo, aby uzyskać optymalną wydajność przy jednoczesnym utrzymaniu metabolizmu w celu maksymalnego zmniejszenia ilości tłuszczu.
Jak to działa?
P90X jest pomysłem trenera celebrytów Tony'ego Hortona i łączy w sobie szeroką gamę ćwiczeń i ruchów, które obejmują:
- Trening siłowy
- Cardio
- Rozciąganie
- Joga
- Plyometrics
- Kenpo Karate
P90X jest o wiele bardziej zróżnicowany pod względem różnych metod treningowych, przez które przechodzi, ale jest to zrozumiałe, ponieważ zajmuje więcej czasu. Każdy trening trwa około 75 minut, sześć dni w tygodniu w sumie przez 90 dni, jest tak pełny, jak to tylko możliwe, ale sprawi, że będziesz efektywnie pracował całym ciałem. Zalecane są niektóre elementy wyposażenia, takie jak mata do jogi, drążek do podciągania, opaski oporowe i hantle, ale można to zrobić bez żadnego z nich, o ile masz wystarczająco dużo miejsca na ćwiczenia. Sugerujemy jednak, aby zespoły oporu pozwoliły uzyskać jak najwięcej z programu.
P90X przeprowadzi Cię przez różne metody treningowe, z których każda ma na celu poprawę ogólnej siły, stabilizację rdzenia i spalanie tłuszczu. Każdego tygodnia ostrość się zmieni, więc nigdy nie poczuje się monotonna, a twoje ciało będzie miało szansę na regenerację i wzrost podczas pracy z innymi mięśniami.
Co jest w pudełku?
- Plan odżywiania P90X (trójfazowe podejście do jedzenia w celu wspomagania spalania tłuszczu podczas karmienia mięśni
- Przewodnik fitness
- Kalendarz do śledzenia twoich postępów
- 12 płyt DVD, które demonstrują prawidłową formę dla każdego ruchu
Dla każdego ruchu, DVD P90X pokazuje jego początkującą i zaawansowaną wersję, dzięki czemu możesz dostosować trening do swojego poziomu doświadczenia i popchnąć się bardziej, jeśli to konieczne.
Recenzja P90X: wersja długa
Ośmiu minut abs. Siedem minut bicepsów. Gwiazdy filmowe w weekend. Jeśli kiedykolwiek surfowałeś kanałem późno w nocy, zobaczyłeś infomerciale, które obiecują, że wyrzeźbią cię w coraz mniejszych odstępach czasu, a wszystkie będą rozbijane przez brązowych, uśmiechniętych mężczyzn i kobiety z rozciętymi żołądkami. Większość polega na gadżetach i sztuczkach, a prawie wszyscy obiecują bezbolesne doświadczenie. P90X, 90-dniowy blitz ruchów hantli, plyometrii i ruchów sztuk walki, brzmi bardziej jak to samo. Nie jest.
"Naprawdę sądzę, że każdy może to zrobić, ale musisz być oddany", mówi Bill Young, 41-letni właściciel firmy, który wykonał pełny program trzy razy. "Nie możesz po prostu wpaść w niełaskę - nigdy nie skończysz. Jeśli podejmiesz decyzję, że możliwe jest przejście i chcesz zmienić swoje ciało na lepsze, wtedy przejdziesz przez ogień, aby to osiągnąć. Mówię ludziom, którzy pytają mnie o to: "Jeśli nie ćwiczysz przez co najmniej sześć miesięcy, nie próbuj tego. Nawet nie oglądaj DVD, będziesz po prostu onieśmielony."
Ma rację: nie jest przeznaczony dla początkujących. Power 90X, aby nadać reżimowi pełny tytuł, jest ewolucją serii Power 90, którą po raz pierwszy wprowadziła firma fitness BeachBody pod koniec lat 90. XX wieku. Kiedy dyrektor generalny firmy Carl Daikeler zauważył lukę na rynku płyt DVD skierowanych do rozsądnie dopasowanych osób chcących zrzucić ostatnie punkty procentowe tkanki tłuszczowej, poprosił trenera Tony'ego Hortona o stworzenie czegoś, co wypełni tę pustkę.
X Machine
Kilka lat później, w 2002 roku, P90X został uwolniony. Horton, który szkolił wszystkich od Bruce'a Springsteena do Ushera, przedkładał program, łącząc doskonałe włosy, wyrzeźbione ręce i bezgraniczny entuzjazm, aby przyciągnąć uwagę widzów. To nie był natychmiastowy sukces - BeachBody przeszedł zgłoszone 14 wersji swojej trudnej do sprzedaży infomercial zanim zaczęła się sprzedaż. Od tamtej pory Horton stał się znanym elementem nocnych telewizyjnych infomercials i osobistości, z własnym treningiem One-To-One.
Entuzjastyczna sprzedaż, która teraz łączy się w świetnych referencjach zebranych od setek na YouTube, jest częścią odwołania - tak bardzo, że P90X nie jest dostępny w sklepach. "Jednym z naszych sekretów jest to, że nie wprowadzamy produktu do sprzedaży detalicznej" - powiedział Daikeler kanałowi biznesowemu CNBC w rzadkim wywiadzie. "Nie będzie dobrze sprzedawać się na półce, ponieważ częścią naszego odwołania jest inspiracja, która przychodzi wraz z ludźmi, którzy widzą, jak to działa w telewizji."
Dzięki bombardowaniu reklam i ustnie - w tym doniesieniach o gwiazdach takich jak Ewan McGregor, Ben Stiller i Ashton Kutcher byli fanami, a także sportowcy tacy jak amerykański piłkarz Ray Lewis - P90X sprzedał ponad trzy miliony egzemplarzy.Przyniosła w sumie 270 milionów funtów, czyli około połowę całego dochodu BeachBody.
Ci, którzy przekonali się na boisku, otrzymują 12 treningów na DVD, od typowych ćwiczeń klatki piersiowej i pleców po mniej konwencjonalne "Ab Ripper X" i "X Stretch". Wielką zaletą jest "zamieszanie mięśniowe" - idea, że nieustannie bombardując bicepsy i tricepsy za pomocą różnych ruchów i zakresów rep będzie szokować wzrost.
W przypadku większości ruchów jesteś zachęcany do robienia tylu powtórzeń, jak to tylko możliwe, co oznacza, że możesz ćwiczyć treningi we własnym tempie i - w teorii - uzyskać lepsze wyniki, jeśli jesteś bardziej zaangażowany. Istnieje również plan odżywiania, który na początku podkreśla wysoki poziom białka i niskiej zawartości węglowodanów i stopniowo zwiększa ilość węglowodanów, dzięki czemu uczestnicy mogą zaatakować późniejsze, bardziej intensywne treningi z większą energią.
X Testowany
Nie popełnij błędu: jeśli opanujesz program z pełną intensywnością, jest to trudne. Pierwsze trzy tygodnie kładą nacisk na to, co najlepsze na tych samych ruchach, a nie na ciągle zmieniających się treningach, więc twoje postępy w dużej mierze zależą od tego, jak ciężko możesz się wypchnąć podczas samodzielnej pracy.
Ale prawdziwe pytanie brzmi: czy to wszystko działa? Ci, którzy wyłączyli cały program, są przekonani, że tak. "Korzyści dla mnie były mnóstwo energii w ciągu dnia, utrata masy ciała, utrata tkanki tłuszczowej, lepsze spojrzenie na życie i mniej chorób", mówi Young.
"Od razu się w nim zakochałem" - mówi Ed McLaughlin, który po wielu latach leczenia stracił na wadze po kontuzji kostki. "Zauważyłem, że jaśniej zdefiniowałem, straciłem 4 cale [10 cm] z mojej talii. Teraz mam abs, mam wielką wytrzymałość i jeśli chcę, mogę wyjść na jutro 10K. Mógłbym prawdopodobnie uruchomić półmaraton, jeśli naprawdę bym chciał.
Nate Evans jest wyjątkowo szczery. "Rozpocząłem P90X w kwietniu 2010 r., Kiedy to ważyłem brutto 253 funtów [115 kg] przy 6ft 2in [1,88 m]. Postępowałem zgodnie z planem żywieniowym i każdego dnia mocno naciskałem na trening. Po 90 dniach spadłem do 184lb [84 kg] - straciłem 69 funtów i osiągnąłem najlepszą formę w moim życiu. Kontynuowałem z planem jedzenia, ponieważ stało się nawykiem i utrzymuję 7% tłuszczu w ciele. Ten program zrobił znacznie więcej niż zmienił moje ciało - zmieniło moje życie. Jestem o wiele bardziej pewny siebie i mam takie poczucie spełnienia. Czuję, że mogę wszystko! Rzuciłem pracę w ślepy zaułek, a teraz podążam za moimi marzeniami i teraz pracuję na własny rachunek ".
Podobnie jak wielu nawróconych, Evans był pod takim wrażeniem, że został trenerem BeachBody. Każdemu, kto kupuje program, przypisany jest jeden z mentorów internetowych, którzy oferują wsparcie i porady w trakcie całego programu. W zamian otrzymują szansę na zarabianie, sprzedając na suplementach - takich jak napój Shakeology, dodatek specjalnie zaprojektowany dla użytkowników P90X - i inne produkty BeachBody za pośrednictwem własnej spersonalizowanej strony internetowej. Jest jednorazowa opłata administracyjna, ale nie oczekuje się od nich posiadania zapasów produktów - wystarczy skorzystać z ich doświadczenia, entuzjazmu i miejmy nadzieję, że wyrwali zdjęcia "po", by stworzyć nowych konwertytów.
X przestępcy
Nie wszyscy są fanami. CrossFit, reżim treningowy, który kładzie nacisk na lifting olimpijski, ruchy ciała i krótkie treningi w czasie z codziennym (darmowym) treningiem umieszczonym na flagowej stronie crossfit.com, jest często porównywany do P90X, ponieważ obiecuje podobnie intensywne treningi i utratę tłuszczu. Jednak założyciel CrossFit, Greg Glassman - który, nawiasem mówiąc, nie ma sześciopaka w stylu Horton - wziął wyjątek i zakwestionował użytkowników P90X, aby konkurować na dorocznych zawodach CrossFit w 2011 roku, obiecując, że "uratuje im krzesło".
Ci, którzy wypróbowali oba systemy, mają tendencję do grawitacji do jednego lub drugiego w zależności od swoich celów - P90X przemawia do tych, którzy starają się uzyskać chudość szybko, podczas gdy CrossFit znajduje swoje miejsce wśród osób, które chcą budować sportowe umiejętności w różnych dyscyplinach. P90X nie jest przeciwnikiem rzucania ruchów kulturystycznych, takich jak klasyczne odbijanie bicepsa i triceps, podczas gdy CrossFit przywiera do dużych ruchów brzana, takich jak czysty, martwy ciąg i przysiady. Oba zawierają interwały czasowe i zachęcają stażystów, aby pchali się tak ciężko, jak to tylko możliwe fizycznie.
"Obaj są lepsi niż 95% innych rzeczy" - mówi Mark Sisson, autor Pierwotny plan i założyciel marksdailyapple.com. Oba obejmują trening interwałowy o wysokiej intensywności, pracę z pełnym oporem, rozwój wytrzymałości i mobilność. Są jasno określone dla osób, które potrzebują struktury, aby osiągnąć postęp. Kup DVD, a otrzymasz pełny pakiet P90X; loguj się do CrossFit każdego dnia i uzyskaj dostęp do codziennych treningów bezpłatnie."
Ale Sisson, mimo że jest przyjacielem Hortona i pomógł stworzyć napój regeneracyjny Shakeology, nie jest w całości sprzedawany w systemie. "Ponieważ jest to praktykowane, myślę, że P90X to prawdopodobnie zbyt wiele do zrobienia jako program na całe życie", mówi. "To nie jest reklamowane jako takie, na korzyść Tony'ego. Jest zapowiadany jako program awaryjny, który ma sprawić, że będziesz chudy przez 90 dni, co dobrze się sprawdza. Ale popełniając ponad godzinę dziennie, sześć dni w tygodniu? Po prostu nie sądzę, że będę miał na to ochotę przez bardzo długi czas.
X Squared
A teraz jest P90X2.Wydany w grudniu 2011 r. Sequel jest oparty na osiągach i atletyzmie, twierdzenie, które już rozgniewało ewangelistów CrossFit. Tam, gdzie największym punktem sprzedaży oryginalnego programu było zamieszanie mięśniowe, część druga to "potencjacja po aktywacji" - zasadniczo idea, że podnoszenie ciężarów tuż przed eksplozywnymi ruchami pozwoli ci wystrzelić więcej wysoko-progowych jednostek motorycznych, pozwalając ci biegać szybciej, skakać wyżej lub podnieś większą wagę. Jest dużo więcej skoków z pewnymi skomplikowanymi ruchami plyometrycznymi, nowy plan odżywiania, DVD poświęcone jodze i dziesiątki ruchów o nazwach takich jak "Rocket Launcher Preacher Curl". Horton podkreśla, że uważa, że tego rodzaju różnorodność jest niezbędna dla sportowców w każdej dyscyplinie, czy to w celu poprawy wydajności, czy zapobiegania obrażeniom.
Program jest z pewnością trudniejszy, a miejscami dziwniejszy - w jednym ruchu widzisz, jak robisz pompki na trzech lub czterech piłkach lekarskich, które wymagałyby całkiem widowiskowego ustawienia domowej siłowni. Wciąż jest otwarty na krytykę zrównaną z pierwotnym programem, który w dużej mierze koncentruje się na włączeniu "sztuczek", kosztem podstaw, takich jak ciężkie przysiady. Ale jest to również solidny program, który łączy w sobie fitness z rozrywką i jest łatwy do wykonania, jeśli nie łatwy do zrobienia. "Myślę, że każdy może zrobić program" - mówi McLaughlin. "Z jednym warunkiem. Jeśli się do tego zobowiązujesz, jeśli "zrobisz wszystko, co w twojej mocy, a zapomnisz o odpoczynku", jak głosi Tony Horton, zobaczysz rezultaty. Kluczem jest konsekwencja. "I mając dość tolerancyjnych sąsiadów na dole
Artykuł ten po raz pierwszy pojawił się w Men's Fitness w 2014 roku
P90X: The Sequels
Odkąd P90X został uwolniony do twojego salonu przez te nieubłagane infomerciale, maszyna P90 spowodowała kilka reinkarnacji. Niektórzy są bardziej posłuszni, inni bardziej bezwzględni. Oto słowa Hortona.
P90
Dla "przeciętnego człowieka" - P90X, ale mniej X-oceny.
"Legendarny trener Tony Horton stworzył teraz krótsze treningi, które są proste, wykonalne i mniej ekstremalne niż jego inne, ale wciąż tak samo skuteczne. Po 30 dniach od P90 jesteś szczuplejszy i bardziej solidny; po 60 dniach widzisz mięśnie, których nigdy wcześniej nie zauważyłeś, a do Dnia 90 masz wreszcie takie szczupłe, mocne ciało, o jakim kiedyś mógłbyś tylko pomarzyć."
P90X3
Szybsze, ale nie mniej agresywne podejście.
"P90X3 łączy w sobie wysoce uporządkowany harmonogram rozkładania płaszczyzn z niespotykaną dotąd różnorodnością ruchów, które każdego dnia zmobilizują każdy mięsień przez 30 minut intensywnego wysiłku, pozostawiając każdy inny trening w kurzu".
Niepoczytalność
Również z Beach Body, ale bardziej obojętni.
"Pracujesz na płasko w 3 do 5 minutowych blokach i robisz sobie przerwy tylko na tyle, by zaczerpnąć trochę powietrza i wrócić do pracy. Nazywa się Max Interval Training, ponieważ utrzymuje ciało w maksymalnej wydajności przez cały trening. Ciągle przesuwasz granice - twoje ciało musi się dostosować. W ten sposób dostajesz się w tak szalony sposób w ciągu zaledwie 60 dni."
POLECAMY: Przegląd DVD o treningu Insanity
