Chcesz się nasycić, ale jednocześnie odchudzić? Nie lękajcie się, słyszymy, aby pomóc.
Wszyscy marzymy o stracie tłuszczu bez jedzenia mniej, ale jeśli myślisz, że to niemożliwe, pomyśl jeszcze raz. W rzeczywistości idea doskonalenia sylwetki bez liczenia kalorii lub wycinania porcji nie jest tak daleko idąca, jak się wydaje.
Jedzenie właściwych potraw we właściwych porach wykorzystuje moce tłustego ciała, przyspieszając metabolizm i na dobre przerywając komórki tłuszczowe. Oto jak to zrobić.
Dieta
Ten łatwy do przestrzegania plan posiłków sprawi, że Twoje ciało będzie spalać tłuszcz. Każdego dnia będziesz jadł pięć małych posiłków w regularnych odstępach czasu, aby regulować poziom cukru we krwi i zmniejszać apetyt. Zespól plan jedzenia z tłustym treningiem HIIT i możesz stracić do 3 funtów przez siedem dni.
Będziesz także czuć się mniej rozdęty, z odnowioną energią i czystszą skórą. Aby uzyskać dłuższe wyniki, można śledzić dietę przez okres do jednego miesiąca, mieszając pomysły na posiłki, eksperymentując z różnymi rodzajami złożonych węglowodanów, takimi jak jęczmień perłowy, proso i brązowy ryż, i naprzemiennie proponowanymi białkami zwierzęcymi ze źródłami wegetariańskimi takimi jak jako soczewica.
Dzień 1
Śniadanie: 50 g płatków owsianych wykonanych z 120 ml mleka migdałowego pokrytego startym jabłkiem i 1 łyżeczką cynamonu.
Poranna przekąska: 1 marchewka i 2 pałeczki selera podawane z ¼ garnka z houmous.
Lunch: Sałatka z makreli z 1 filetem z makreli, 50 g pieczonej dyni piżmowej, 1 burakiem, garścią liści sałaty, 5 pomidorków cherry i 4 orzechami włoskimi. Skropić olejem lnianym.
Popołudniowa przekąska: 2 ciasteczka owsiane z 1 łyżkowym tartym serem i pomidorem o obniżonej zawartości tłuszczu.
Obiad: Kurczak smażyć na ruszcie z 1 piersią z kurczaka, pół paczką warzywnego smażonego mięsa, 1 zepsutą chilli, 1 łyżkowym sosem sojowym i wyciskaniem limonki. Podawać z 50 g brązowego ryżu.
Dzień 2
Śniadanie: 2 jajka sadzone podawane na 1 kromce zapiekanego chleba żytniego.
Poranna przekąska: 1 posiekane jabłko i 4 orzechy brazylijskie.
Lunch: 1 mały karton z zupą z soczewicy podawany z niewielkim bułeczkiem z boku.
Popołudniowa przekąska: Jagody. Te jaskrawo zabarwione jagody o niskiej zawartości GI są bogate w składniki odżywcze przeciwutleniaczy, które poprawiają funkcjonowanie twojego ciała i mózgu. 1 mały garnek niskotłuszczowego naturalnego jogurtu probiotycznego podawany z 2 łyżkami zmieszanych nasion, takich jak dynia i słonecznik.
Obiad: Kurczak curry z 1 pierś kurczaka, 1 małą cebulką, 1 rozdrobnionym ząbkiem czosnku, ½ łyżeczki curry w proszku, ½ łyżkowym kurkumą, ¼ mleczkiem kokosowym, przyozdobionym kolendrą i podany z około 50 g jęczmienia pęczakowego.
Dzień 3
Śniadanie: Pół puszki fasoli cannellini, gotowane z przecierem pomidorowym, pół cebulki i zmiażdżony ząbek czosnku na grzance z bułką orkiszu.
Poranna przekąska: Pudding Chia wykonany z nasion 3tbsp chia pokrytych 120 ml mleka owsianego. Na wierzchu z 1 łyżką cynamonu i 1 łyżkami płatków kokosowych. Zrób to poprzedniego wieczoru i trzymaj go w lodówce, gotowe!
Lunch: 1 pieczone słodkie ziemniaki z 1 puszką tuńczyka w wodzie (odsączone), posiekanym pomidorem, ogórkiem i 1 łyżkowym twarogiem o obniżonej zawartości tłuszczu.
Popołudniowa przekąska: Koktajl z 1 miarką dobrej jakości białka serwatki, pół banana, 3 łyżki mieszanych jagód, takich jak jagody i maliny, 1-gramowy siemię lniane i 200 ml mleka kokosowego zmieszane razem.
Obiad: 50 g pełnoziarnistego makaronu z 1 plastry piersi kurczaka i pesto ze świeżej bazylii. Podawać z zieloną sałatą z boczkiem.
Dzień 4
Śniadanie: 2-jaj omlet ze szpinakiem i grzybami podany na 1 kawałku tostów pełnoziarnistych.
Poranna przekąska: 2 ciasteczka owsiane, z których każda jest serwowana z 2-gramowym guacamole.
Lunch: Sałatka Quinoa z 50g komosa ryżowego, 6 gotowanych, obranych krewetek królewskich, hojna porcja rukiew wodna, buraki i palona papryka przyprawiona wyciskanką cytryny, 1 łyżeczka oliwy z oliwek i posiekaną natką pietruszki.
Popołudniowa przekąska: Kale chipsy. Piec pół worka z posiekaną jarmużem w piekarniku przy małym ogniu (około 150 ° C), aż mięso będzie chrupkie. Doprawić czarnym pieprzem, papryką i ½ gramową solą himalajską.
Obiad: 2 ryby z 1 małego puree ze słodkich ziemniaków, 1 puszka łososia, 1 posiekane, bezczelne chili i mała garść posiekanej kolendry wymieszane razem i uformowane w placki. Smażcie rybę w około 1 łyżce oleju kokosowego do uzyskania złotego koloru.
Zobacz powiązane 23 Porady eksperta dotyczące odchudzania Jak schudnąć FastLose Weight With Portion Control
Dzień 5
Śniadanie: 2 naleśniki gryczane z 50g mąki gryczanej, 1 jajko i 150 ml odtłuszczonego mleka, ubijane razem i wrzucane do rondla podgrzanego niewielką ilością masła. Podawaj z 3tbsp jagodami, 1tbsp o niskiej zawartości tłuszczu crème fraîche i małą mżawką syropu klonowego.
Poranna przekąska: Pół grejpfruta podawane z małym garnuszkiem niskotłuszczowego jogurtu naturalnego i mżawką miodu.
Lunch: 1 kanapka z kurczakiem z awokado i pomidorem, podana na chlebie żytnim.
Popołudniowa przekąska: 6 migdałów i 2 świeże figi.
Obiad: 2 meksykańskie hamburgery z fasoli z 1 puszką puree z czerwonej fasoli, 1 małą pokrojoną cebulą, 1 pokruszonym ząbkiem czosnku, 0,5 łyżeczki kminku, ½ gramowego łagodnego proszku z chili i 1 jajek. Wymieszaj składniki, uformuj w placki i lekko zanurz w mące owsianej przed grillowaniem do uzyskania złotego koloru. Podawać z klopsami ze słodkich ziemniaków i brokułami gotowanymi na parze.
Dzień 6
Śniadanie: 2 jajka na twardo z 1 plasterkiem pomidora podane na 1 plastrze grzanki pełnoziarnistej.
Poranna przekąska: 2 płatki owsiane z dodatkiem 1 plastra wędzonego łososia i 2 pomidorów koktajlowych.
Lunch: 2 małe pita razowe wypełnione 1 puszką sardynek zmieszanych z ½ czerwonej cebuli i 1 chilli, pozbawione nasion i trochę rukoli.
Popołudniowa przekąska: 1 szklanka zupy miso i 2 ciastka owsiane.
Obiad: Chilli con carne z indyka 100g mielonego indyka, 1 łyżka cynamonu, 1 łyżka papryki, 1 mała cebula, 1 posiekane ząbki czosnku, ½ puszki posiekanych pomidorów i kolendry. Podawaj na 50 g komosy ryżowej.
Dzień 7
Śniadanie: Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, podawany z 3tbsp mieszanych jagód i 2 łyżki nasion słonecznika.
Poranna przekąska: 6 orzechów włoskich i 2 śliwki.
Lunch: Gulasz słodko-ziemniaczany i fasolowy z ½ cyny mieszanej, 1 mała czerwona cebula, 1 rozdrobniony ząbek czosnku, ½ żółtej papryki, 1 mały słodki ziemniak, garść szpinaku, ½ łyżeczki cynamonu i ½ łyżeczki łagodnego chili w proszku.
Popołudniowa przekąska: Crudités z marchwi i ogórków podawane z 3tbspowym twarożkiem o obniżonej zawartości tłuszczu.
Obiad: 1 filet z łososia na parze podany z dużą porcją smażonej cebuli, czosnku, brokułów, szpinaku i grzybów.
Najlepsze Odchudzanie
Chilli zawierają związek zwany kapsaicyną, który pomaga przyspieszyć metabolizm długo po zakończeniu posiłku.
Truskawki mają najlepsze oceny pod względem zawartości przeciwutleniaczy. Pokrój ten soczysty owoc na słodki poczęstunek, gdy poczujesz pragnienie cukru.
Kale jest wypełniony substancjami odżywczymi wspomagającymi utratę wagi i wspierającymi wątrobę. Ten ciemnozielony warzyw jest jednym z najzdrowszych członków rodziny krzyżowej.
5 przydatnych wskazówek
Potrzebujesz pomocy? Wypróbuj te wskazówki, aby ułatwić sobie uproszczenie strategii
- Upewnij się, że jesz w regularnych odstępach czasu. Powinieneś pozostawić nie więcej niż trzy godziny między każdym posiłkiem.
- Zwiększ swoje trawienie dzięki masażowi dwa razy dziennie. Używając lekkich okrągłych ruchów, wykonaj masaż bezpośrednio pod klatką piersiową i pod pępkiem w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
- Staraj się żuć minimum dwa litry wody dziennie.
- Popijaj herbatki ziołowe, takie jak koper, pokrzywa i mięta pieprzowa przez cały dzień, aby zahamować wszelkie napady głodu.
- Wyciśnij alkohol na pełne siedem dni, aby uzyskać najlepsze wyniki. To da twoją wątrobę prawdziwą szansę oczyszczenia jej działania.
Ten artykuł po raz pierwszy pojawił się w Women's Fitness
