Zaprojektowany, aby pomóc Ci przenieść tłuszcz w te uporczywe punkty zapalne (pomyśl, że uda i uda są sapkowate, zwiotczałe ramiona i przyklejony brzuszek), zostaw skórę supermodelkową i mnóstwo energii, ten 14-dniowy plan diety LBD to twoja porażka bezpieczne rozwiązanie do czucia się fantastycznie!
Jak to działa
Poniżej przedstawiamy wybór przepisów na śniadanie, lunch, obiad i przekąski. Codziennie powinieneś spożywać trzy posiłki i dwie przekąski (jedną pomiędzy śniadaniem a obiadem i jedną między obiadem a kolacją), wybierając z poniższych pomysłów. Nasze posiłki są zaprojektowane tak, aby poziom cukru we krwi był równomierny, co zatrzyma Cię w popędach. Są również wypełnione super-substancjami odżywczymi, takimi jak witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które pozwolą Ci poczuć się jak u szczytu. Nasze przepisy są łatwe do wykonania, gdy czas jest krótki, a także wskazaliśmy, gdzie można gotować masowo, dzięki czemu można zaoszczędzić jeszcze więcej czasu. Jeśli będziesz postępować zgodnie z planem i wykonywać dwa lub trzy razy w tygodniu, możesz spodziewać się utraty do 4lbs!
Pomysły na śniadanie
Jajecznica z zieleniną:Wymieszaj dwa jajka i podawaj z nieograniczoną zieloną fasolką na parze
Tosty z masłem migdałowym z orzechami:2 plasterki tostów pełnoziarnistych z masłem migdałowym 2 łyżki
Super-nasienny jogurt:150 ml niskotłuszczowego jogurtu naturalnego posypane 1 łyżką nasion słonecznika i 2 posiekanymi truskawkami
Owsianka kokosowa:Przykryć 3 łyżki nasion chia w mleku kokosowym i moczyć przez noc. Rano dodaj szczyptę cynamonu, 1 łyżkę kakao i garść jagód.
Rewitalizujące wstrząsy śniadaniowe:250 ml mleka owsianego zmieszanego z garścią jagód, 1 miarka białka serwatkowego i 1 łyżka nasion lnu
Tosty z bananów i masła orzechowego:2 plastry tostów żytnich z 1 małym bananem i 1 łyżką masła orzechowego
Jajka w koszulce ze szpinakiem:Ułóż dwa jajka i podawaj z nieograniczoną ilością szpinaku
Ciastka ryżowe z szynką parmeńską i awokado:2 ciastka ryżowe posypane 1tbsp niskotłuszczowym serem śmietankowym, 2 plasterkami szynki parmeńskiej i pół awokado, w plasterkach
Domowe museli:Do rondla włożyć następujące składniki: 1 paczkę mieszanych orzechów, 1 paczkę nasion dyni, 1 paczkę słonecznika, 1 paczkę suszonych fig, z grubsza posiekaną. Dodaj odrobinę oleju kokosowego i szczyptę cynamonu i zamieszaj. Podawać 70g z odtłuszczonym mlekiem o pojemności 100 ml. Wykonuj luzem.
Owsianka w stylu Berry:70 g płatków owsianych gotowanych w 100 ml mleka migdałowego. Top z garścią mieszanych jagód.
Pomysły na lunch
Sałatka z krewetek:100g tygrysich krewetek z nieograniczoną sałatą, pomidorem, żółtym i czerwonym pieprzem i pół awokado. Ubierz się z sokiem z połowy cytryny.
Pieczone słodkie ziemniaki z łososiem:Upiec 1 średniej wielkości słodkie ziemniaki w piecu i na górze z puszką płatkowanego łososia, 1 łyżeczkę niskotłuszczowego crème fraîche i podawaj z zieloną sałatką boczną.
Pizza z pieczarkami i pomidorami:Pokrój garść grzybów i 1 duży pomidor. Podsmaż na patelni. Kadź w dwóch jajkach i gotuj po obu stronach. Na koniec rozprowadź garść rakiet i podawaj z sałatką boczną.
Obfity gulasz z fasoli:Połącz połowę puszki fasolki nerkowatej, 1 małą cebulę, 1 rozdrobnione ząbki czosnku, pół puszki pomidorów, szczyptę cynamonu i szczyptę papryki, podawaj z 50 g gotowanego brązowego ryżu.
Zupa z soczewicy:1 puszka zupy z soczewicy podawana z małą bułką pełnoziarnistą i zieloną sałatką boczną
Pitta z łososia:Wypełnij jeden pitta puszką płatkowanego łososia, garść rzeżuchy, 1 małego buraka i 1 łyżki niskotłuszczowego jogurtu naturalnego.
Hiszpański omlet:Posiekać 2 słodkie ziemniaki na małe kawałki i podsmażyć 1 cebulką, 200 g pomidorków cherry i 1 zielonym pieprzem. Pokonaj 2 jajka i dodaj do patelni. Umieść pod grillem na złocisty i podawaj z parowanymi brokułami. Sprawia, że 4 porcje.
Crudités with houmous:Posiekaj nieograniczoną ilość marchewki, selera, ogórka i papryki w paski i podawaj z ciepłym chlebem pitym 150g houmous i 1 razowym pitta.
Tortilla z kurczakiem:Wypełnij 1 tortillą razową z 100g piersi kurczaka pokrojoną w paski, garść liści sałaty mieszanej, 3 pomidory cherry, 50 g ogórków tartych i 1tbsp crème fraîche o niskiej zawartości tłuszczu.
Sałatka Waldorf:Połącz orzechy włoskie 70g z 100 g czerwonych winogron, 1 posiekanego jabłka i nieograniczoną ilością liści selera i sałaty. Dodaj 1tbsp o niskiej zawartości tłuszczu crème fraîche, 1 łyżkę soku z cytryny i podawaj z 1 małym, pełnoziarnistym chlebem pitta.
Pomysły na kolację
Łosoś z zielonymi warzywami:1 grillowany filet z łososia podany z nieograniczoną ilością zielonych warzyw
Turcja faszerowana papryka:Gotuj 100 g mielonego indyka z 1 cebulką, 1 ząbek czosnku i połową puszki posiekanych pomidorów. Dodaj garść szpinaku i rzeczy w 1 czerwonej papryce. Gotuj w piekarniku przez 30 minut. Podwój ten przepis na dwie porcje.
Tofu stir-fry:Podsmażamy 1 małą czerwoną cebulę, 1 ząbek czosnku, 1 papryczkę chilli i 1 łyżkę imbiru. Dodaj 100 g tofu i pół worka smażonych warzyw. Zamieszaj w 1 łyżkowym sosie sojowym i podawaj na łożu startej marchwi.
Ratatuj z komosą:Gotować pół puszki posiekanych pomidorów z pół oberżyny, 1 cukinii, 1 żółtej papryki, wszystko pokroić na kawałki. Dusić do miękkości i podawać z 50g gotowanej komosy ryżowej.
Pieczone dorsz z pieczonymi warzywami:Połóż kawałek dorsza na folii z 2tbsp warzywnym i plasterkiem cytryny. Rozprowadź na plasterkach czerwonej i żółtej papryki i cukinii w plasterkach. Zawiń do paczki i upiecz w piekarniku.
Makaron Pesto:70 g pełnoziarnistych muszli makaronowych podawanych z sosem pesto 2 tbsp i garstką zwiędłego szpinaku.
Kurczak pieczony w miodzie:Top 1 piersi z kurczaka z 1 łyżką miodu i grillem. Podawaj z nielimitowaną ilością brokułów i kalafiora.
Szaszłyki z kurczaka Tandoori:Marynować 100 g kawałków piersi z kurczaka z 2tbsp niskotłuszczowym jogurtem naturalnym i 1 łyżeczką kurczaka tandoori. Umieść na dwóch szpikulcach z kostkami zielonego i czerwonego pieprzu i grillem w piekarniku. Podawać z zieloną sałatą.
Wypchane grzyby:Wypełnij 2 duże grzyby Portobello mieszanką 1 pokrojonego pomidora, pełnoziarnistej bułki tartej, 1 ubitego jajka i 50 g sera feta. Podawać z zieloną sałatą. Podwój ten przepis na dwie porcje.
Stek z frytkami z pasternaku:Wytnij 1 pasternak w kliny i gotuj w piekarniku. Grill 100g chudego steku i podawaj razem z pasternakiem i nieograniczoną kapustą na parze.
Pomysły na przekąskę
- Chrupki papryki jarmużowej z pół paczką jarmużu pieczonego w piekarniku, aż będą chrupkie. Doprawić papryką.
- 2 ciastka owsiane z 2tbsp guacamole
- 1 jabłko posypane 1 łyżkowym masłem migdałowym
- 1 mały garnek niskotłuszczowego jogurtu naturalnego z 1 łyżką mieszanych nasion
- 2 ciastka ryżowe z 2tbsp houmous
- 1 duszona gruszka podawana z 2tbsp niskotłuszczowym naturalnym jogurtem
- 30 g niskotłuszczowego sera Cheddar
- 1 jajko na twardo z 5 pomidorkami koktajlowymi
- 2 łyżki orzechów mieszanych i 1 śliwki
- 1 shake proteinowy
Must-have Kit
Zdobądź wiedzę na temat kuchni dzięki tym niezbędnym akcesoriom
1. Miska do serwowania w Lakeland
Podawaj mnóstwo zdrowych sałatek dzięki tej stylowej kuchni, którą musisz kupić.11,99 GBP, lakeland.co.uk
2. Torba na lunch Aztec z papieru
Nigdy więcej rozmoczonej kanapki! Noś obiad w tej ładnej torbie na lunch, która zawiera izolacyjną podszewkę dla dodatkowej świeżości.15 GBP, paperchase.co.uk
3. Butelka na wodę Glugg Red Thirst Extinguisher
Popijaj z tą super cool butelką z wodą. Wysuwana wylewka i pętelka do przenoszenia sprawiają, że jest idealna, gdy jesteś poza domem.9,95 GBP, amazon.co.uk
3 pomocników odchudzających
Osiągaj swoje cele odchudzające dzięki tym najwyższym zakupom
1. Bioglan Calamari Gold
Nie pozwól, aby nazwa cię zniechęciła! Suplement ten, wyprodukowany z naturalnego produktu ubocznego zrównoważonej kalmary, jest absurdalnie wysoki w omega-3, co wykazało, że przyspiesza spalanie tłuszczu.19,99 GBP, hollandandbarrett.com
2. Bach Rescue Remedy Pastylki do ssania
Stres powoduje wysoki poziom kortyzolu, co utrudnia przesunięcie funtów. Wypij jeden z tych pastylek, gdy poczujesz się oszołomiony, aby zachować spokój.3,69 GBP, buty.com
3. Proteinowy proszek lniany
Siemię lniane są bogate w sycące błonnik, więc dodaj ten proszek do porannej owsianki, koktajle po treningu lub posyp je sałatkami, aby zwiększyć utratę wagi.8,29 GBP, theproteinworks.com
Poprawki rano i po
Trzy sposoby, aby dać sobie radę po wielkiej nocy … lub dwóch
1. Kontrola obrażeń ćwiczeniowych
Zanurzyłeś się w jednym za dużo koktajli? Trzymaj kilka cytryn pod ręką i wyciskaj sok na sałatki, do wody i herbatek ziołowych, aby Twoja wątroba była pomocną dłonią do wypłukiwania wszelkich toksyn.
2. Osuszaj się zdrowo
Jeśli ćwiczysz na siłowni, połóż regularne sesje w saunie i łaźni parowej w sesji treningowej. Ciepło pomoże detoksykacji od środka i poprawi skórę. Jeśli nie masz dostępu do siłowni, upewnij się, że codziennie szczotkujesz ciało, wykonując okrężne ruchy w kierunku serca, aby uruchomić system limfatyczny.
3. BYO
Został zaproszony do domu przyjaciela na kolację, ale nie może napotkać więcej alkoholu? Dlaczego nie wziąć zdrowe danie, a nie butelkę wina, dzięki czemu można się bez winy. Strzały zupy ogórkowej, kubki sałaty wypełnione pieczonymi warzywami i crème fraîche, domowej roboty falafele lub kulki wegetariańskie - wszystko to załatwi.
Ten artykuł po raz pierwszy pojawił się w Women's Fitness
