Przerwij kalorie i schudnij dzięki tej łatwej do zapamiętania regułom kciuka

Przerwij kalorie i schudnij dzięki tej łatwej do zapamiętania regułom kciuka
Przerwij kalorie i schudnij dzięki tej łatwej do zapamiętania regułom kciuka

Wideo: Przerwij kalorie i schudnij dzięki tej łatwej do zapamiętania regułom kciuka

Wideo: Przerwij kalorie i schudnij dzięki tej łatwej do zapamiętania regułom kciuka
Wideo: ЗАПРЕЩЁННЫЕ ТОВАРЫ с ALIEXPRESS 2023 ШТРАФ и ТЮРЬМА ЛЕГКО! 2024, Marsz
Anonim

Chociaż liczenie kalorii nie jest najważniejszym i końcowym warunkiem zdrowego stylu życia, jeśli chcesz schudnąć lub zachować zdrową wagę, musisz mieć oko na kalorie, ponieważ niewiarygodnie łatwo jest jeść więcej niż naprawdę. potrzeba.

Przeciętnie dorośli w Anglii spożywają 200-300 kalorii więcej, niż potrzebują każdego dnia, według Public Health England. Chodzi o ilość kalorii w batonie Marsa (230 kalorii), więc tylko mała przekąska może popchnąć cię przez linię. To może nie wydawać się wiele, ale codziennie Mars zobaczyłby, że spożywasz 84 000 niepotrzebnych kalorii w ciągu roku.

Próba policzenia każdej spożywanej kalorii nie jest prosta. W rzeczywistości proces jest tak wymagający, że potrzeba żelaznej woli, aby kontynuować to przez więcej niż kilka dni, nawet w przypadku aplikacji do zdrowego odżywiania, takich jak MyFitnessPal, które mogą skanować kody kreskowe i liczyć dla ciebie kalorie.

Aby ułatwić życie osobom, które próbują utrzymać zalecaną ilość kalorii (2,500 dziennie dla mężczyzn i 2000 dla kobiet), Public Health England sugeruje stosowanie zasady 400-600-600 do posiłków. To 400 kalorii na śniadanie, 600 na lunch i kolejne 600 na kolacji, co pozostawia miejsce na przekąski i napoje - nigdy nie zapominaj o tym, jakie mogą być napoje kaloryczne.

Oczywiście nie musisz trafiać tych liczb na nosie, ale próba pozostania wokół 400-600-600 punktów pomoże ci upewnić się, że nie przekroczysz swojej dziennej sumy i, co równie ważne, pomożesz zorientować się, co 600 kalorii wygląda jak na talerzu.

Jednym z najszybszych sposobów na obniżenie dziennej liczby kalorii jest jedzenie poza domem, dlatego publiczna organizacja Health Health England pozyskała wiele popularnych łańcuchów żywnościowych, aby podkreślić posiłki zgodne z zasadą 400-600-600, aby ułatwić ludziom śledzenie. Należą do nich Greggs, McDonald's, Starbucks i Subway, co powinno oznaczać, że możesz łatwo złapać szybki posiłek w drodze, nie przekraczając celów.

Zobacz pokrewne Jak dużo jedzenia wpływa na codzienną porcję kalorii dla mężczyzn Ile kalorii jest w curry Spalcie jeden kufel wartości kalorii dzięki temu dziesięciominutowemu treningowi

Image
Image

Nz. 600kcal obiad w McDonald's, Chicken Legend z gorącym i pikantnym majonezem, średnia Coca-Zero, torba z marchwi

Nie ma jednej przydatnej zasady, która by rozwiązała wszystkie twoje problemy dietetyczne, ale biorąc pod uwagę, że wszystkie udane diety w zasadzie działają, tworząc deficyt kalorii, postępując zgodnie z planem 400-600-600 dla posiłków - i nie obżerając się ogromnymi przekąskami i bita -cream caffè lattes in between - to świetne miejsce do rozpoczęcia, jeśli martwisz się o swoją wagę.

Zalecana: