Relacje są wypełnione wzlotami, upadkami i między nimi. Jak możesz znaleźć pokój pośród burzliwego chaosu w twoim związku?
Chociaż istnieje tysiące uczuć i emocji na spektrum, łatwo jest sklasyfikować wszystko, co kiedykolwiek czuliśmy w dwóch różnych kategoriach: szczęścia i smutku. W jakiś sposób wszystko łączy się z jednym i rzadko zdarza się, abyśmy kiedykolwiek odczuwali apatię w związku z poważnym wydarzeniem w życiu.
Łatwo czuć się przytłoczonym radością w szczęśliwych chwilach, takich jak narodziny dziecka lub propozycja małżeństwa. Z drugiej strony, gdy mamy do czynienia z wyzwaniami, które wiążą się z nieuleczalną chorobą lub oszukiwaniem, zrozumiałe jest, że życie może wydawać się nieporządne i chaotyczne.
Trzeba jednak pamiętać, że można uzyskać spokój ducha, bez względu na okoliczności. Trzeba pamiętać, aby skupić się na pozytywach i zlekceważyć negatywy. Chociaż może być trudno znaleźć srebrną podszewkę, gdy twój najlepszy przyjaciel musi przejść chemioterapię, musisz zawsze koncentrować się na pokonywaniu stresujących fragmentów, ponieważ niewątpliwie spowoduje to więcej szkody niż pożytku.
Ta sama filozofia może być kierowana do twojego osobistego związku. Bez względu na to, jak nędznie możesz czuć się z kimś ważnym, musisz przez to przejść, jeśli chcesz przeżyć. Niezależnie od tego, czy przechodzisz emocjonalną walkę, czy uczysz się wybaczać ci małżonek za swoje przestępstwa, związki są częścią życia, a to oznacza konieczność stawienia czoła upadkom i upadkom.
Jak pozostać silnym w burzliwym związku
Kiedy dzieje się coś złego, możesz czuć, że smutek wyprzedza każde włókno twojej istoty. Musisz jednak wytrwać i pozostać silnym dla siebie. Oto 13 wskazówek na temat tego, co możesz zrobić, aby znaleźć wewnętrzny spokój w nieuporządkowanym związku.
# 1 Żyj chwilą. Pamiętaj, że żyjesz tylko raz, a to, że ugrzęzłaś w smutku i strachu, nigdzie cię nie poruszy. Przestań myśleć o przeszłości i nie skupiaj się zbytnio na "jakich". Żyj w tym momencie, aby znaleźć prawdziwy wewnętrzny spokój, ponieważ teraźniejszość jest jedynym momentem pod twoją kontrolą. Przekonasz się, że gdy raz puścisz przeszłość i przestaniesz próbować zmienić przyszłość, będziesz spokojniejszy i szczęśliwy. [Przeczytaj: 8 codziennych przypomnień, które pozwolą ci iść do przodu]
# 2 Oddychaj. Naucz się przyjmować głębokie i spójne oddechy za każdym razem, gdy czujesz się przytłoczony. Zdobywanie wewnętrznego spokoju zaczyna się od czegoś tak prostego, jak oddychanie w prawo. Wdychaj i wydychaj przez nos i rób to dziesięć razy. Po zakończeniu tego prostego ćwiczenia znajdziesz ciężar wyniesiony z ramion.
Kiedy będziesz gotowy, naucz się medytować. Badania wykazały, że codzienne medytowanie przez 20 minut może pozytywnie wpłynąć na ogólne samopoczucie. Jest to pewny sposób na to, abyś nadal umiał i pomoże ci odnaleźć wewnętrzny spokój. Wszystko, co musisz zrobić, to znaleźć cichy i wygodny obszar. Może być pod twoim ulubionym drzewem w parku lub w twojej sypialni. Zamknij oczy, oczyść umysł i skup się na pustce. Szukaj wskazówek online, porozmawiaj z przyjacielem, który medytuje, lub zarejestruj się na zajęcia, jeśli nie wiesz od czego zacząć.
# 3 Poświęć czas na zewnątrz. Zdziwisz się, jak spokojny może być na zewnątrz. Robienie zakupów w najbardziej ruchliwej części miasta oraz przechadzanie się po sklepach nie stanowi spędzania czasu na świeżym powietrzu. Przejdź tak naturalnie, jak możesz.
Jeśli mieszkasz w tętniącym życiem mieście, udaj się do najbliższego parku lub ogrodu i zainspiruj się, w jaki sposób można uspokoić otoczenie zielenią. Jeśli jesteś w stanie, starań, aby udać się do parku narodowego lub na obrzeżach miasta na wycieczkę pieszą lub rowerową. Ciesz się widokami, zapachami, dźwiękami i bezruchu przebywania z dala od cywilizacji, i rozkoszuj się byciem jednym z naturą tak często, jak tylko możesz.
# 4 Uśmiechnij się i śmiej się więcej. Możesz myśleć, że zmuszanie uśmiechu do twarzy jest tylko farsą i że nie poczujesz się lepiej w środku. Cóż, jesteś w błędzie, ponieważ prosty uśmiech może sprawić, że cały świat będzie różnił się. Powinieneś wzmocnić pozytywne emocje, zamiast je tłumić.
W 2008 roku badanie opublikowane w Journal of Pain dowiodło, że ludzie, którzy zmarszczyli brwi podczas nieprzyjemnego zabiegu, zgłaszali większy ból niż ci, którzy tego nie robili. To samo można powiedzieć o pozytywnych emocjach i związanych z nimi mimikach. Im więcej się śmiejesz, tym bardziej ograniczasz negatywną energię przed inwazją w twoją przestrzeń.
Na przykład, zamiast denerwować się na współmałżonka za spóźnienie na kolację, można się uśmiechać i żartować sobie nawzajem za to, że nie są to ludzie na czas. Przekonasz się, że gorycz i gniew są ograniczone do minimum i że poczujesz się lepiej w mgnieniu oka. Łatwiej jest znaleźć pokój w swoim dniu, kiedy emanujesz pozytywnymi emocjami i nie ma lepszego sposobu na to, niż z uśmiechem. [Przeczytaj: 12 wnikliwych lekcji, które pomogą ci w lepszym życiu]
# 5 Podnieś nowe hobby. Powinieneś starać się nauczyć czegoś nowego tak często, jak to możliwe. Niezależnie od tego, czy uczy się, jak robić domowe mydło, czy kształcić się po obu stronach konfliktu izraelsko-palestyńskiego, nauka czegoś nowego pomoże ci osiągnąć wewnętrzny spokój w nieuporządkowanym związku.
Dzieje się tak dlatego, że skupienie energii na czymś innym pomoże ci oderwać twój umysł od zajmowania się negatywnymi aspektami twojego życia. Nie tylko wzrośniesz jako osoba, ale także zwiększysz swoją ogólną wartość, wchłaniając nowe informacje i talenty. Z kolei możesz dzielić owoce swojej pracy ze współmałżonkiem, aby naprawić swój bałagan.
# 6 Ćwicz jogę. Joga to wspaniała platforma do odnajdywania wewnętrznego spokoju. Głębokie oddychanie w połączeniu z niemal medytacyjnymi pozami zdziała cuda dla ogólnego samopoczucia. Nie tylko będziesz w stanie wciąż myśleć za każdym razem, gdy będziesz musiał stawić czoła negatywom, które wynikną z twojego bałaganu, ale będziesz również zachęcany do pozostania w dobrej kondycji i zdrowia.
Zamień swoją praktykę jogi w źródło duchowego spokoju, a poczujesz się znacznie lepiej wewnątrz i na zewnątrz. Jeśli jesteś nowy w jodze lub potrzebujesz kursu odświeżającego, weź DVD jogi dla początkujących lub zapisz się do klasy, aby nauczyć się podstaw.
# 7 Akceptuj życie takim, jakie jest. Kiedy zdasz sobie sprawę i zaakceptujesz, że życie ma iść w swoją stronę, odnajdziesz wewnętrzny spokój. Chociaż nie ma nic złego w przejęciu kontroli nad swoim życiem, musisz zdać sobie sprawę, że wszystko dzieje się z jakiegoś powodu. Cały ból i zranienie, które musicie znosić, sprawi, że staniecie się silniejszymi i bardziej przygotowanymi ludźmi.
To samo dotyczy radości i szczęścia. Nie ma ani jednego dnia, aby twoja siła emocjonalna nie była testowana. Życie jest jak unoszenie się na tratwie w dół rzeki. Czasami rzeka jest spokojna, a innym razem jest szybka. Tak czy inaczej, zaakceptuj, że życie jest piękną rzeczą, którą należy się cieszyć i docenić, a będziesz o krok bliżej do znalezienia wewnętrznego spokoju. [Czytaj: Jak pozbyć się przeszłości i być podekscytowanym przyszłością]
# 8 Pomagaj innym. Innym sposobem na znalezienie wewnętrznego spokoju jest ofiarowanie go innym. Przestańcie być materialistami i egoistami. Wszystko, co zbudowałeś dla siebie, może spaść w mgnieniu oka. Niezależnie od tego, czy ogłasza bankructwo z powodu złej decyzji biznesowej, czy też decydujesz się na złożenie wniosku o rozwód, życie nigdy nie przestanie rzucać na ciebie krzywizny. Pamiętaj, że w wielkim schemacie rzeczy nie jesteś szczególnie wyjątkowy. Każdy ma do czynienia z zakręconymi kulami, a przez większość czasu mogą być znacznie gorsze, niż można się spodziewać.
Bądź miły dla tych, którzy są wokół ciebie, niezależnie od tego, czy je znasz, czy nie. Przestań koncentrować się na swoich problemach i pomagaj innym w zmianie. Bez względu na to, czy chodzi o wolontariat w schronisku dla zwierząt, czy o podnoszenie świadomości o sierocińcu, znajdziesz wielki spokój, kiedy myślisz i dbasz o coś lub kogoś innego niż ty. Będąc uprzejmym, postawisz swoje problemy w perspektywie i dasz możliwość bycia wdzięcznym za to, co masz. [Czytaj: 5 sposobów, w jaki wolontariat może pomóc w leczeniu depresji]
# 9 Miej otwarty umysł. Innym sposobem na uzyskanie wewnętrznego spokoju jest przestać być tak blisko siebie. Przez większość czasu gniew i frustracja wynikają z niezrozumienia lub zrozumienia tego, w co wierzą inni. Możesz szydzić z kogoś, kto traktuje swoją religię poważnie i nie rozumie, jak może być tak ślepo kierowany przez coś tak nienamacalnego jak wiara. Poświęć czas na edukację poprzez czytanie innych wierzeń, religii i kultur.
Sposób, w jaki robisz rzeczy w swoim kraju, może być świętokradztwem w innym kraju i odwrotnie. Gdy spojrzysz poza swój podstawowy system wierzeń i na wielkie poza nim, będziesz bardziej zrozumiały i pozytywny. Postaw się w cudzych butach, otwórz swój umysł na inną opinię, a zaprosisz do swojego życia pokój i szczęście. [Czytaj: Czy powinieneś się martwić o usprawiedliwienie swoich wyborów życiowych?]
# 10 Bądź pełen nadziei. Bez względu na to, jak zła jest sytuacja, nigdy nie pozwólcie, by nadzieja umarła. Twój związek z twoim współmałżonkiem może wydawać się niezmiennym bałaganem, ale nie możesz porzucić nadziei, że wszystko będzie dobrze. Niezależnie od tego, czy przezwyciężysz coś traumatyzującego, jak utratę dziecka, czy nauczysz się wybaczać partnerowi za popełnienie cudzołóstwa, musisz być pełen nadziei i wierzyć, że znowu będziesz szczęśliwy bez względu na to, co się stanie. Utrzymując nadzieję na życie, bez wątpienia znajdziesz pokój i siłę, aby przetrwać trudne czasy. [Czytaj: Jak opanować pozytywne self-talk i wygnać negatywność]
# 11 Rozwijaj się w tym. Spójrz na znajdowanie wewnętrznego spokoju jako rosnącego doświadczenia. Nie ma wątpliwości, że to zrobisz nie być zdolnym do przemiany i wciąż umysłu po zaledwie dniu medytacji, jogi i bycia pozytywnym. Znalezienie wewnętrznego spokoju i spokoju wymaga czasu i wysiłku. Musisz nauczyć się opierać się negatywom, które rzuca na ciebie życie i obejmować pozytywne rzeczy.
Traktuj znajdowanie wewnętrznego spokoju jak podróż. Wytnij negatywne aspekty swojego życia i wypracuj swój umysł i ciało, aby znaleźć i zaakceptować pozytywną energię. Wciel się w praktykę bycia szczęśliwym i spokojnym, a zanim się zorientujesz, staną się dla ciebie drugą naturą.
# 12 Odbuduj związki rodzinne. Innym sposobem budowania wewnętrznego spokoju jest odbudowanie zerwanych relacji z członkami rodziny. Niezależnie od tego, czy jest to twoja matka lub siostra z problemami, budowanie silnych relacji z członkami rodziny przyniesie ci wewnętrzny spokój. Nawet jeśli oznacza to skontaktowanie się z nimi tylko raz, aby przeprosić lub powiedzieć im, że im wybaczycie, będziecie zaskoczeni tym, o ile szczęśliwsi i lżejsze poczujecie się, gdy uwolnisz się od gniewu.
Złość wobec członków rodziny nie przypomina żadnego innego rodzaju emocji, jakie kiedykolwiek poczujesz. Aby uzyskać wewnętrzny spokój, musisz uwolnić toksyny z umysłu i serca. Jeśli masz już dobre relacje z członkami rodziny, staraj się spędzać z nimi więcej czasu i czerpać siłę z ich wsparcia, abyś przeszedł przez swój bałagan. Pamiętaj, że wewnętrzny spokój będzie łatwiejszy do odnalezienia, gdy masz dobry system wsparcia.
# 13 Szukaj porad. Czasami wszystko, co potrzebujesz, aby zobaczyć światło, to rady od bezstronnej strony trzeciej. Niezależnie od tego, czy jest to członek rodziny, bliski przyjaciel czy doradca, nie można zaprzeczyć, że odciążenie twojego bałaganu w związku z innymi osobami pomoże ci spojrzeć w oczy. Będziesz zaskoczony, o ile poczujesz się bardziej spokojny, gdy będziesz szukać pomocy u kogoś innego.
[Przeczytaj: 13 inspirujących sposobów, aby wydobyć z siebie to, co najlepsze]
Zawsze pamiętaj, że jesteś wart wysiłku. Bez względu na to, jak trudna może być podróż do osiągnięcia wewnętrznego spokoju, musisz powiedzieć sobie, że jesteś tego wart. Nikt inny nie może powstrzymać cię, ale ty sam, więc zasilaj pozytywną energię w swoje życie i zanim się zorientujesz, będziesz szczęśliwsza i spokojniejsza niż kiedykolwiek wcześniej!
