Jaki jest sens pracy nad nogami? Nikt nie dba o nogi, prawda? Źle. Największe mięśnie w twoim ciele znajdują się w twoich nogach i tyłku (pośladkach). W rzeczywistości te obszary zawierają połowę całkowitej masy mięśniowej, ale czy dajesz im połowę swojego czasu treningu? Zbyt wielu gimnastyczek releguje nogi do okazjonalnych sesji treningowych, co tłumaczy, dlaczego widzisz na plaży tak wiele zawadiackich udek kurczaka. Ale jaki jest sens wypukłości bicepsa i wielkiej klatki piersiowej, jeśli są osadzone na szczycie łodygi wróbla? Twój tyłek jest równie ważny - a Męskie fitness ankieta odkryła, że jest to część mężczyzny, którego kobiety lubią najbardziej gapić się na ciebie, więc nie masz żadnej wymówki, aby ignorować swoje pośladki.
Co więcej, jeśli chcesz zbudować duże mięśnie w górnej połowie, musisz pracować mięśniami swojej dolnej połowy. Powodem jest to, że mięśnie nóg są tak duże, że ich trening powoduje ogromny wzrost hormonów w twoim ciele, który wpływa na wszystkie twoje mięśnie, co oznacza, że robienie przysiadów może pomóc ci w budowie bicepsów.
Główne mięśnie na przedniej części ud są mięśnie czworogłowe. Jak sama nazwa wskazuje, składają się z czterech głów, które pomagają wyprostować kolano i ustabilizować rzepkę. Z tyłu ud jest to, że ścięgna udowe koncentrują się głównie na rozciągnięciu bioder i zgięciu kolana. Razem twoje ćwiartki i szynki pracują z twoimi pośladkami za każdym razem, gdy przechodzisz od siedzenia do pozycji stojącej.
Aby zbudować masę mięśniową na nogach, żadne ćwiczenia nie są bardziej skuteczne niż przysiady. Ten ruch zmusza cię do przenoszenia ciężkich ciężarów, jednocześnie stabilizując ciało i angażując ogromną liczbę włókien mięśniowych dolnej części ciała. Dla wielu ludzi squat może wydawać się trudny, ale warto ćwiczyć, aby zapewnić doskonałą formę. Kiedy już to zrobisz, stanie się kamieniem węgielnym twoich treningów budujących mięśnie. Używanie maszyny Smitha może pomóc ustabilizować twoje ciało, jeśli martwisz się utrzymywaniem dobrej formy przy dużych obciążeniach, ale nie powinno to być postrzegane jako zamiennik dobrej techniki przysiadu.
Powiedziawszy to, powinieneś robić tak szeroką różnorodność ćwiczeń nóg, jak to tylko możliwe, aby twoje mięśnie zgadywały - i rosły. Mając to na uwadze, oto dziesięć ruchów, które pomogą ci uzyskać muskularne nogi i ciasny derriere. Wymyśliliśmy także różne warianty, aby nie nudzić się.
Quady, pośladki, ścięgna udowe: Przysiad Quady: Smith przysiadł Quady: Przysiad przedni Połówki, quady: stepowanie Quady, ścięgna udowe, pośladki: Lunge Adduktory (wewnętrzne uda): Boczny lonży Quady, pośladki: bułgarski split squat Ścięgna: rumuński martwy ciąg Ścięgna podkolanowe: zwinięcie nogi w nogę gimnastyczną Cielęta: podniesienie łydki
To jest twoje dolne ciało posortowane, ale co z pracą nad tym, co jest najlepsze? Oto wszystkie ćwiczenia ramion i ćwiczenia klatki piersiowej będziesz potrzebować.
