Utrzymywanie ujędrnionych i mocnych ud pomaga w łatwiejszym noszeniu dodatkowej wagi ciąży. Obejrzyj wideo powyżej.
Joan Murphy, współzałożycielka studia fitness Frame w Londynie, prowadzi zajęcia ruchowe specjalnie dla kobiet w ciąży. Tutaj, wspomagana przez instruktora fitness Kelly Burns, która jest w 20 tygodniu ciąży, Joan dzieli się ćwiczeniami, aby uzyskać kształt ciała, a jednocześnie chroni przed bólem. Będą one miały najlepszy efekt, jeśli wykonasz od pięciu do dziesięciu powtórzeń, trzy do czterech razy w tygodniu, samodzielnie lub obok łagodnych ćwiczeń, takich jak pływanie, chodzenie lub joga.
- Połóż się na boku z ramieniem najbliższym podłogi rozciągniętej na długości i łokciem ugiętym, aby podeprzeć głowę.
- Połóż swoją górną rękę na podłodze przed sobą dla równowagi. Zegnij dolne kolano przed sobą pod kątem 45 stopni i utrzymuj górną nogę prosto i równolegle do ciała.
- Delikatnie unieś górną nogę w górę iw dół, trzymając ją tak prosto, jak tylko możesz. Powtórz po drugiej stronie.
Więcej filmów o ćwiczeniach ciążowych znajdziesz na kanale M & B YouTube.
>> CZYTAJ: 10 NAJLEPSZYCH DŁUŻSZEJ FITNESS DVD
Zdjęcie / wideo: Howard Boylan.
