Skoncentrowana na nogach sesja supersetowa nie tylko pomoże ci zbudować większe i mocniejsze nogi, ale także przyspieszy twój metabolizm, dzięki czemu spalisz więcej kalorii, które pomogą ci szybko usunąć tłuszcz z brzucha.
Dla supersetów, wykonaj wszystkie powtórzenia ćwiczenia A, a następnie przejdź bezpośrednio do wykonywania B bez odpoczynku.
Superset 1
Zestawy 4 z każdej strony Rep 10-12 (ostateczny zestaw do wyczerpania) Odpoczynek 2 minuty między supersesjami
1A Przysiady ze sztangą
1B Dumbbell Bulgarian split squat
Superset 2
Zestawy 4 z każdej strony Rep 10-12 (ostateczny zestaw do wyczerpania) Odpoczynek 2 minuty między supersesjami
2A Rumuński martwy ciąg
2B Jednoczęściowa lokówka gimnastyczna
3 Walking lonży hantle
Zestawy 2 Rep Do porażki Odpoczynek 1 minuta między seriami
Stań wysoki trzymając hantle w każdej ręce. Utrzymując klatkę piersiową w górze i rdzeń usztywniony, zrób duży krok do przodu, a następnie opuść, aż oba kolana będą zgięte pod kątem 90 °. Odepchnij przednią stopę i przenieś drugą nogę tak, aby była prowadząca. Przechodź naprzemiennie, aby iść do przodu.
Cardio: Maszyna do wiosłowania
Dystans 4 000 m
- Staraj się utrzymać stałe tempo.
- Popchnij nogami przed wciągnięciem uchwytu do brzucha.
- Trzymaj plecy prosto przez cały czas.
