Dzięki ukształtowaniu terenu, w tym szlakom, wzgórzom, stosom kłód, głębokim kałużom, sieciom ładunkowym, a nawet torfowiskom, są one doskonałym antidotum na bezimienną jazdę po drogach i mniej bolesne niż wyścigi przeszkodowe z lodowatymi wodami i wstrząsami elektrycznymi.
"Imprezy off-roadowe są świetną zabawą, pozwalającą ci ogarnąć wewnętrzne dziecko, przedzierając się przez las i chlapiąc w kałużach" - mówi John Gladwin, organizator Grim Challenge, 13-kilometrowego off-roadowego przejazdu przez tor testowy pojazdów wojskowych w Hampshire. "Są także doskonałym sposobem na poprawę kondycji, ponieważ mieszany teren zmusza organizm do korzystania z szerokiej gamy mięśni."
Były międzynarodowy biegacz na średnim dystansie, Gladwin wie coś na temat treningu i stworzył ten plan, aby zapewnić, że dotrzesz do mety. "Podczas treningu na bieżące wydarzenie najważniejszym elementem jest bieg" - mówi Gladwin. "Ale podążanie za moim planem pomoże ci uniknąć kontuzji i zbuduje siłę całego ciała, której potrzebujesz, by poradzić sobie z trudniejszymi funkcjami".
| Tydzień | poniedziałek | wtorek | środa | czwartek | piątek | sobota | niedziela |
| 1 | Odpoczynek | Biegnij 5 km na poziomie 4 | Obwód siłowni | Biegnij 5 km na poziomie 5 | Odpoczynek | Obwód siłowni | Biegnij 5 km na poziomie 5 |
| 2 | Odpoczynek | Uruchom 2 km na poziomie 3, aby się rozgrzać, a następnie 12 minut na poziomie 7, a następnie 2 km rozgrzewki na poziomie 3 | Obwód siłowni | Biegnij 5 km na poziomie 5 | Odpoczynek | Obwód siłowni | Uruchom 6,5 km na poziomie 5 |
| 3 | Odpoczynek | Biegnij 2 km na poziomie 3, aby się rozgrzać, a następnie zrób 3x3 minuty na poziomie 8 z 2min na poziomie 1 między biegami, a następnie 2 km na 3 poziomie rozgrzewki | Obwód siłowni | Biegnij 6 km na poziomie 5 | Odpoczynek | Obwód siłowni | Uruchom 8 km na poziomie 5 |
| 4 | Odpoczynek | Uruchom 2 km na poziomie 3, aby się rozgrzać, a następnie 4x3min biegnie na poziomie 8 z 2min na poziomie 1 między biegami, a następnie 2 km na 3 poziomie rozgrzewki | Obwód siłowni | Biegnij 6 km na poziomie 5 | Odpoczynek | Obwód siłowni | Uruchom 9,5 km na poziomie 6 |
| 5 | Odpoczynek | Biegnij 2 km na poziomie 3, aby się rozgrzać, a następnie zrób 5x3min na poziomie 8 z 2min na poziomie 1 między biegami, a następnie 2 km na 3 poziomie rozgrzewki | Obwód siłowni | Uruchom 7 km na poziomie 5 | Odpoczynek | Obwód siłowni | Uruchom 11 km na poziomie 6 |
| 6 | Odpoczynek | Uruchom 2 km na poziomie 4, aby się rozgrzać, a następnie wykonaj 6 x 3 min na poziomie 8 z 2min na poziomie 1 między biegami, a następnie 2 km na 3 poziomie rozgrzewki | Obwód siłowni | Uruchom 7 km na poziomie 5 | Odpoczynek | Obwód siłowni | Biegnij 13 km na poziomie 6 |
| 7 | Odpoczynek | Uruchom 2 km na poziomie 4, aby się rozgrzać, a następnie wykonaj 8 x 3 min na poziomie 8 z 2min na poziomie 1 między biegami, a następnie 2 km na 3 poziomie rozgrzewki | Obwód siłowni | Uruchom 8 km na poziomie 5 | Odpoczynek | Obwód siłowni | Uruchom 5 km na poziomie 5 do rozgrzać, a następnie 6 min poziom 8, a następnie 5-kilometrowy bieg rozgrzewkowy na poziomie 3 |
| 8 | Odpoczynek | Biegnij 10 km najszybciej jak potrafisz | Odpoczynek | Biegnij 6 km na poziomie 5 | Odpoczynek | Odpoczynek | DZIEŃ WYŚCIGU |
Poziom wysiłku
Łatwe, do łagodnego tempa:0-3
Potrafi prowadzić rozmowę:4-5
Zadyszka: 6-7
Nie można mówić, czuć się niekomfortowo: 8-9
Sprint na płaskiej linii:10
