Dzień oszustów jest kluczowym narzędziem w walce z tłuszczem, pozwalającym odstraszać i nagradzać siebie za trzymanie się zdrowego planu żywieniowego przy jednoczesnym uzupełnianiu zasobów siły woli. Ale nie przejmuj się cofaniem ciężkiej pracy, ponieważ cieszenie się ekstrawaganckim jedzeniem nie musi oznaczać całkowitego zejścia z wozu. Posiłki w tym planie są chwalebnie pobudzające, ale wciąż są o wiele lepsze niż wszystko, co możesz kupić w fast-foodie z ulicy, dzięki składnikom wzmacniającym mięśnie i zwiększającym zawartość tłuszczu. Utknąć w.
Śniadanie
Naleśniki z miodem i jagodami dostarczają wzmacniające metabolizm żelazo i wzmacniające kości witaminy K.
Lunch
Kanapka z boczkiem i jajkiem jest doskonałym źródłem wspomagających energię witamin z grupy cynku i witamin z grupy B.
Przekąski
Ciemna czekolada i popcorn zawierają flawonoidy o dobrej kondycji serca i wypełniające błonnik.
Obiad
Pikantny burger z kurczaka z słodkim ziemniakiem rösti
Składniki (służy 1)
1 pierś z kurczaka, butterflied / 1 łyżka mąki razowej / 1 jajko / 2 garści bułki tartej / 1 łyżka płatków chilli / 50 ml oleju rzepakowego / ½ a słodkie ziemniaki, obrane i tarte / 1 łyżka mąki kukurydzianej / sól i pieprz / 25g masła niesolonego / 1 bułka pełnoziarnista / 1 łyżeczka ketchup pomidorowy / 1 plasterek sera cheddar / 1 plasterek pomidora / Garść jarmużu, gotowana
Robić
- Ubij jajko. Pył kurczaka z mąki, a następnie zanurzyć go w jajku.
- Wymieszaj bułkę tartą i płatki chilli w płytkim naczyniu. Wciśnij kurczaka do bułki tartej, aby pokryć ją z obu stron.
- Smaż kurczaka w oleju rzepakowym na średnim ogniu przez cztery minuty z każdej strony, aż się ugotuje, a bułka tarta będzie miała złoty kolor.
- Aby zrobić rösti, wymieszaj starty batat i mąkę kukurydzianą w misce i dopraw.
- Rozgrzej masło na patelni i dodaj mieszaninę ziemniaków, dociskając, aby uzyskać równą powierzchnię. Smażyć przez dwie minuty lub do uzyskania złotej masy, a następnie obracać i smażyć przez kolejne dwie minuty.
- Umieścić w piekarniku rozgrzanym do temperatury 190 ° C / znak gazu 5. Gotować przez pięć minut.
- Pokrój bułkę na pół i rozłóż ketchup z pomidora na wewnętrznej stronie górnej części. Dodaj kurczaka, ser, pomidor, jarmuż i rösti.
