Rob MacDonald jest …większy. Po raz pierwszy Gym Jones przybył do Wielkiej Brytanii, w 2011 roku, dyrektor generalny organizacji walczył z infekcją, dopasowanie, ale hiper-chude, cieńsze, nawet wtedy, gdy ważył w czasie swojej lekkiej wadze ciężkiej UFC. Cztery lata później sytuacja się zmieniła - dramatycznie. Eksperymentowanie z planami masowej przebudowy strony internetowej zespołu oznacza, że waży on nadal niezłe 250 funtów, napędzane stekami i goframi oraz kształtowane przez 200-przysadziste sesje przysiadów. Bycie szkolącym się kolegami z Tommym Hackenbrückem, który prowadził zwycięską drużynę w dwóch sezonach w grach CrossFit, uczyniło go silniejszym niż kiedykolwiek. Prowadzenie stale powiększającego się zespołu Gym Jones - na przykładzie zarówno planów treningowych, jak i postów na Instagramie - sprawiło, że jest bardziej sprawny, bardziej towarzyski, coraz bardziej obecny. Jest człowiekiem, którego warto posłuchać. I nie wierzy w nic z powleczeniem cukrem (z wyjątkiem może naleśników).
"Jako trener, powinieneś być dobry w każdej pojedynczej rzeczy" - mówi, zwracając się do pokoju trenerów i trenerów, którzy chcą zostać w pełni wykwalifikowanymi instruktorami Gym Jones. "Mam dość" trenera ", co oznacza" grubas z daszkiem i schowkiem ". Jeśli mówisz o ogólnej gotowości fizycznej do coachingu, oznacza to, że dobrze wyglądasz, czujesz się dobrze, jesteś zdolny do wszystkiego … i jesteś w stanie prowadzić."
MacDonald musi mówić w ten sposób, ponieważ Gym Jones też jest większy. W 2011 roku większość ludzi znała ich do treningu, który sprawił, że Spartanie zostali zerwani za 300 - jeśli w ogóle o tym wiedzieli - a instruktorzy byli zgrabnymi bandami, głównie z siłowni w Utah. Teraz jest ponad 30 w pełni certyfikowanych instruktorów Gym Jones działających na całym świecie, od Kalifornii po Kapsztad przez Kair. Po uzyskaniu Cavill fizycznie i mentalnie w formie do gry w Supermana, zespół przejmuje obowiązki szkoleniowe w związku z nadchodzącą serią super-filmów DC, z ludźmi, którzy po raz pierwszy pojawili się w Gym Jones w 2011 roku - w tym trener brytyjski Pieter Vodden - przód i centrum. Oficjalna strona internetowa Gym Jones, Salvation, wyrosła z kolekcji esejów i pamiętnika treningów na ogromne zasoby szkoleniowe dla osób konwertujących z całego świata, wypełnione filmami wideo, rutynami i całymi programami szkoleniowymi przeznaczonymi dla wszystkich, od żołnierzy po pro rowerzystów i paralimpijczyków. (Rob Jones, który wygrał brąz w turnieju podwójnej czaszki podczas Igrzysk Paraolimpijskich 2012, jest tutaj na seminarium, naciskając ciężej niż prawie wszyscy). FYF - znany również jako "Fuck You Friday" - zazwyczaj najtrudniejszy dzień w siłowni w Utah, musi teraz być widoczny dla uczniów na całym świecie.
Przykład: wykonanie rzędu 2 km. Jest tylko jedenastej w sobotę, a wszyscy w tym pomieszczeniu wykonali już 2 000 m na koncepcji 2, dążąc do siedmiominutowej oceny, która jest uważana za minimum GJ. Ponad połowa pokoju to zrobiła. Wróciłem o 7min. 16sek. Na szczęście nie najwolniejszy człowiek w pokoju. MacDonald nie wydaje się pod wrażeniem. "Zrobiliśmy to niedawno na zaawansowanym seminarium" - mówi. "I nawet wtedy niektórzy ludzie nie zdołali. Powiedzieć, że byłem absolutnie zniesmaczony, delikatnie to ujmę.
"Czy powinniśmy to nazwać … brakiem inspiracji?" - pyta Mark Twight, posyłając MacDonaldowi uśmiech z boku. Twight, znany wspinacz alpejski, założyciel Gym Jones i autor artykułów na temat niedzielnych kazań na stronie internetowej, zajmuje drugie miejsce w MacDonald na tym seminarium, ale najwyraźniej się nim cieszy. MacDonald uśmiecha się i kontynuuje nauczanie.
"Ludzie wprowadzają standardy w coś wielkiego", mówi, "ale nie powinni. Siedem minut to warunek wstępny, to nie jest złota gwiazda. Szczerze mówiąc, dopóki nie osiągniesz siedmiu minut, potrzebujesz korekty nastawienia i etyki pracy.
To powracający motyw: nacisk, że "The Mind Is Primary" powtarza się, styl Fight Club, w głównym zestawie przykazań Jonesa. Większość treningu GJ polega na uczeniu się, jak mocniej naciskać, aby zatrzymać wewnętrzne negocjacje, które pozwalają ci na ciężkie wysiłki, aby przypomnieć ci, że możesz wyjść na całość. Nie oznacza to jednak, że zespół Jones zaniedbuje inteligentne programowanie. Na przykład MacDonald zaplanował dwuletnie treningi dla drużyny Ute CrossFit Hackenbrücka, co oznacza pakowanie nieskończonego treningu umiejętności i olimpijskiej praktyki dźwigowej w program, który również musi zmierzyć się z każdym innym elementem fitness.
Tajemnica'? Koniugatacja periodyzacji - lub, mówiąc prościej, utrzymywanie wysokiej wydajności pracy i regularne sprawdzanie, czy trafiasz w każdy obszar, nad którym musisz popracować. Typowa sesja treningowa Gym Jones, na przykład, może zawierać segment siły, po którym następują pewne prace strukturalne na słabych obszarach - siła rdzenia, powiedzmy, lub stabilność ramion - ale zwykle jest to coś, co nazywa się segmentem "oddychania", nawet jeśli jest krótki. Po prostu wykonałeś dużą sesję ławkową? Krótki, nieprzyjemny wiersz może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby utrzymać swoją wytrzymałość w Internecie. Aha, i nie popełnij błędu, myśląc, że 500m na Concept 2 to łatwy trening."Ludzie wiosłują 500m i idą," Och, dzisiaj nic nie zrobiłem ", mówi MacDonald. "Źle - nie zrobiłeś nic, aby poprawić. Trudny 500 to jeden z najgorszych treningów, jakie możesz zrobić.
Aha, i te strukturalne rzeczy? To też nie będzie łatwe. Weźmy na przykład Z-press, spopularyzowany przez Zydrunasa "Big Z" Savickas. Zrobione w stylu Jonesa, siedzącego na podłodze z pustą sztangą wciśniętą do góry dla reszty, wygląda na zabawę. Sporządzono na dziesięć minut, na tyle powtórzeń, ile to możliwe, zdecydowanie nie jest. "Pobiegłbym na dziesięć powtórzeń co 30 sekund", mówi MacDonald, siedząc naprzeciwko mnie, wyrzucając je. Dopasowuję go do około trzech rund, zanim zacznie się drop-off, i szybko znajduję się z trudem, by zrobić osiem, potem siedem, a potem pięć … Do końca dziesięciu minut jestem zredukowany do rozdawania singli, a każdy z nich jest miniaturowym wyzwaniem na własny rachunek.
"Joel, wyglądasz … okropnie", mówi Twight, kiedy odchylam się z powrotem na bok. On się uśmiecha. W czym ja myśleć to dobry sposób.
"Nigdy nie wyobrażałem sobie, jak źle to może być" - wszystko, co mogę powiedzieć. Pięć minut później zauważam, że trafiłem na tablicę.
"Buduję armię" - mówi Twight, kiedy zbieramy się do ostatecznej rozmowy dnia. "Moja praca polega na tym, aby nie uzależniać ludzi - to ich uniezależnić. Chcę, aby ludzie zrozumieli, że edukacja jest dźwignią, która rozszerza nasze możliwości, bez względu na wszystko. Oczywiście zdarza się to na siłowni, ale tak naprawdę dzieje się wszędzie.
I właśnie dlatego Gym Jones się rozwija. Man Of Steel, trening 300, nowa strona Salvation - wszystko to tylko lepsze sposoby na rozpowszechnienie tego słowa. Jest tylko tyle, co Twight i MacDonald mogą razem robić, chodzić na seminaria takie jak ta, ale w Internecie, na ekranach, na wirusach, być może mogą zmieniać rzeczy, które wykraczają daleko poza salę gimnastyczną. "Nie chodzi tylko o to, aby być lepszym - chodzi o to, aby społeczeństwo było bardziej wydajne" - mówi Twight. Gym Jones jest coraz większy, ale jest coraz lepszy. Czas się połączyć.
Znajdź stronę Salvation o nowym wyglądzie na gymjones.com - i znajdź pięć planów treningowych dostępnych bezpłatnie.
