W ciągu ostatnich kilku tygodni najtwardsze potwory rugby dotarły do Anglii, by wepchnąć ich przerażającą atletyczną siłę do granic możliwości. Oni zasilili, spakowali, zgniatali i szarpali ich serca, aby uzyskać prawo do zdobycia pierwszego miejsca na świecie, aby podnieść to chlubne trofeum i powiedzieć "jesteśmy najszybszymi, najpotężniejszymi graczami na planecie Ziemi". Brzmi onieśmielająco? Okazuje się, że intensywny trening, przez który przeszli, nie jest skomplikowany. Ci masywnie silni mężczyźni podążają za prostymi rutynami i jedzą czysto, to wszystko. Teraz możesz cieszyć się tym samym ateizmem dzięki najlepszym osobistym trenerom Virgin Active, którzy przyjrzeli się różnym fizycznym wymaganiom i opracowali treningi, które pomogą nam uzyskać profesjonalny kształt zawodnika rugby.
1. Siła strażników
Hookery muszą mieć zarówno masę mięśniową, jak i siłę. I dużo tego. Wszędzie. Ci faceci odgrywają istotną rolę na wszystkich etapach gry, od drapania po walkę, do tupania i biegania, prostytutki zawsze znajdują się w centrum akcji.
Luke Donovan z Virgin Active zaleca wykonywanie tego obwodu o wysokiej intensywności tak wiele razy, jak to możliwe w ciągu 10 minut:
5x jednostronna prasa podłogowa z piłką z każdej strony (połóż się na plecach i jedną ręką, popchnij kulkę lekarską w powietrze tak wybuchowo, jak to możliwe, a następnie opuść ją z powrotem)
5-krotne, szerokie uchwyty do podnoszenia (dłonie skierowane na zewnątrz)
5x jednostronny rząd ławki z każdej strony
5-krotne naciśnięcie barku od podłogi
2. Moc rekwizytów
Moc jest istotną częścią gry. Jednak rekwizyty potrzebują go bardziej niż ktokolwiek. Rozdawanie przeciwników, stawianie dużych ciosów oraz popychanie i podnoszenie kolegów z drużyny to przykłady silnie wybuchowych ruchów, wymaganych przez tych grubych graczy.
Luke Donovan z Virgin Active zaleca wykonywanie tego "obwodu zasilania" tyle razy, ile to możliwe w ciągu 8 minut:
7x jednostronne wciśnięcie myszy z każdej strony (przymocuj sztangę do uchwytu na podłodze, załaduj górny koniec najbliżej dłoni, następnie naciśnij pasek do przodu. Opuść i powtórz)
7x uderzenia piłki w podłogę
7x przysiadów do skoku w pudełku
7x hantle
3. Sprawność połówek much
Fly Halves są znane ze swojej kondycji i wytrzymałości, co oznacza, że są zawsze we właściwym miejscu i we właściwym czasie. Ich mięśnie muszą poruszać się przez 80 minut, a od ważnych narządów, takich jak serce i płuca, należy utrzymywać pompowanie ciała z wystarczającą ilością tlenu i krwi, aby wytrzymać czas trwania meczu.
Luke Donovan z Virgin Active zaleca powtarzanie tego obwodu wytrzymałościowego tak wiele razy, jak to możliwe w ciągu 8 minut, aby poprawić kondycję i wytrzymałość meczu.
Watt bike 25 second sprint
5x skok, aby się podnieść
Watt bike 25 second sprint
7x martwy ciąg walizki Kettlebell
"Get the Legs of a Forward"
Silne nogi są siłą za pchnięciem. Niezbędne do przełamania zmagań, wygrania scrum lub popchnięcia maula, nogi są niezbędne dla wszystkich graczy rugby, szczególnie do przodu.
Aby zbudować siłę w nogach, Alex Davies zaleca przednie przysiady i rzuca się.
Alex mówi: Kiedy robisz przysiady, pchnięcia i inne ćwiczenia na nogach, zaczynasz spowalniać swoje powtórzenia do co najmniej pięciu sekund. Jeśli nie możesz wykonać obu ruchów, które powoli, to przynajmniej wykonaj negatyw tak wolno, jak tylko możesz. Tak więc, jeśli robisz przysiadów, przyłóż kucnę w dół na pięć sekund. To bardzo szybko przyspieszy twój postęp.
"Zdobądź szerokość skrzydła"
Gillian Reeves, National Group Exercise Manager, poleca trening siłowy połączony z jogą i cardio dla silnego, mocnego pleców, niezbędnego dla zwinnych, silnych ruchów wykonywanych przez skrzydłowych.
Gillian mówi: "Tone back z regularnych sesji cardio w połączeniu z treningami siłowymi i jogi. Wszelkie ćwiczenia oparte na obciążeniu, które koncentrują się na ruchu pociągającym, takim jak wioślarstwo, będą działać z tyłu. Wypróbuj sekwencję Vinyasa, aby wzmocnić plecy, a także zwiększyć mobilność torsu."
Pysk skierowany do góry: "Ruchy skierowane ku górze stanowią mocną pozycję wzmocnienia pleców w sekwencji vinyasa; od leżenia twarzą w dół na podłodze, weź dłonie pod ramiona i podnieś głowę, ramiona i tors w górę, zaciskając pośladki i prostując nogi i ramiona. Staraj się zachować przerwę pomiędzy ramionami i uszami oraz rękami bezpośrednio pod ramionami."
