"Po raz pierwszy prowadzimy 300 szkoleń w ramach seminarium od 2005 r." - mówi Rob MacDonald, dyrektor generalny Gym Jones. "Pierwotnie został stworzony przez założyciela Gym Jones, Marka Twighta, jako jednorazowa rzecz, test dla zespołu obsady i kaskaderów filmu. Ludzie, którzy to zrobili, złożyli przysięgę, że zachowają tajemnicę, jak to jest, więc wrócisz i odejdziesz: "To najtrudniejsza rzecz, jaką kiedykolwiek zrobiłem, zajęło mi prawie 30 minut, prawie umarłem". Zasadniczo okłamywaliby ludzi, żeby byli psychicznie na krawędzi, gdyby kiedykolwiek to zrobili.
Nie mógł jednak pozostać tajemnicą. "W pewnym czasopiśmie ukazało się:" W ten sposób Spartanie uformowali się "i chłopaki zaczęli to robić dzień po dniu, pięć lub sześć dni w tygodniu. Stało się to wszystkim, czego nienawidzimy - treningiem, który pozwolił ci odrzucić wszystkie ciężary i zrobić tylko to, i wyglądać jak Spartanin, który nie jest.
"Otrzymywalibyśmy e-maile od facetów w strojach karate, noszących pieprzone opaski na głowach, robiących to, co nazywali" treningiem 300 ". Tak więc w sequelu Rise Of An Empire bardzo staraliśmy się nie robić niczego, co można by nazwać treningiem. Wciąż uważam, że pierwszym jest świetny trening. Stało się symbolem wszystkiego, czego nie lubimy.
Ale wróciło, tylko na jeden dzień. Jestem na drugim w historii seminarium Gym Jones w Wielkiej Brytanii, prowadzonym przez MacDonalda i Pietera Voddena, pierwszego oficjalnego brytyjskiego "ucznia" GJ. Jestem otoczony przez tłum trenerów, trenerów i sportowców, wraz z garstką ludzi, którzy chcą lepiej zrozumieć filozofię Gym Jones. Pójdę w pierwszej fali, z czterema innymi mężczyznami ustawionymi obok mnie przy barze podciągającym. Wszystkie wyglądają dobrze.
Trening - na wypadek, gdybyś przegapił go w Fitness dla mężczyzn lub potrzebujesz szybkiego odświeżenia - nie jest zbyt trudny do zapamiętania. To 300 powtórzeń, wykonanych od razu na czas, składających się z:
25 podciągnięć
50 martwych ciągów (z 60 kg)
50 pompek
50 skoków w pudełku (na pudełku 60 cm)
50 wycieraczek podłogowych (z drążkiem 60 kg)
50 dwuręcznych maszyn czyszczących (z 24-kilogramowym kettlebellem)
25 podciągnięć
Podciągnięcia są wyjątkowo surowe - proste ramiona na dole, klatka piersiowa do paska na górze i absolutnie bez kołysania lub kopania. Prasowania odbywają się od klatki piersiowej do podłogi - lub do płaskiej ręki MacDonalda, kiedy krąży po pokoju. Odchodzisz, zamiast podskakiwać, między powtórzeń skoku pudełka, aby uniknąć ściętych ścięgien Achillesa. Wycieraczki podłogowe należy wykonywać idealnie prostymi nogami, dotykając podłogi pomiędzy powtórzeniami. I nie, nie możesz ich robić na maszynie Smitha.
Odliczanie się zatrzymuje. Brzęczyk wydaje sygnał dźwiękowy. Idziemy. Zamierzałem przełamać pull-upy w poręczne zestawy - klatka piersiowa to morderca - ale to wychodzi poza okno, gdy mężczyźni po obu stronach łamią się na podwójne cyfry bez oznak spowolnienia. Upadłem z baru o 12, a potem przejrzałem resztę w dwójkach i trójkach, potrząsając rękami, kiedy idę.
Oczywiście, to ładnie podnieca ręce przed martwymi rękami. Jeśli trenujesz serio, 60 kg to lekki - mój jedyny powtórny max waha się około 200 kg - ale 50 powtórzeń non-stop to nie żart. Przejdę w setach po dziesięć, a potem w piątki. Podmuchy są moją tajną bronią - robiłem setki dziennie, więc jestem pewny, że uda mi się przedrzeć w jednym - ale MacDonald upewnia się, że każdy przedstawiciel jest legalny, i to musi mi zająć kilka przerw, zanim przejść przez zestaw. Skoki skrzynek byłyby łatwe, gdybym nie wykonywał już martwych ciągów. Jak to jest, moje pośladki są wysadzane w powietrze, a mój cardio mnie zawiesza. Wejście w rytm pomaga, ale nie za wiele.
Wycieraczki podłogowe są dziwne. Nigdy nie ćwiczę ich w pojedynkę - robienie ich bez spoglądania wydaje się ryzykowne - ale jestem dość silny z powodu nieustannych ruchów kół z napędem abs, więc wykonuję je w pięciu zestawach po dziesięć, z zaledwie kilkoma wahaniami. Prasy i prasy starają się ignorować okropne pieczenie w moich płucach, nogach i ramionach i po prostu je przepuszczać.
A potem są podciągnięcia. Ostateczny, godny zestaw pullups. W tym momencie minutnik w 19 minut - prawie minutę wolniej niż trzysta lat temu, dawniej nieformalny Andrew Pleavin, wykonał cały trening, ale wciąż był dość poważny. Ale podciągnięcia są moją zgubą. Podsumowując, wszystko, co mogę zrobić, żeby zeskrobać razem jednego przedstawiciela naraz, spadając z baru pomiędzy. Mój ostatni raz? Zakłopotanie z pogranicza 24 minuty.
Ale to jest punkt 300 treningu. To nie jest szybka naprawa ani magiczna pigułka, ani jedyna rzecz, której potrzebujesz, aby wyglądać jak Król Leonidas. To ostatnie wyzwanie, zaprojektowane, aby nagradzać postępy lub ujawniać słabość, w zależności od pracy, którą już wykonałeś. Nawet gdy siedzę na pudełku (leżąc nie jest zatwierdzony), już myślę o tym, jak Zamierzam to naprawić na własnym treningu, jak mogę wzmocnić te luki, ominąć te niedociągnięcia. Mogę już nigdy nie zrobić 300, ale chcę to wiedzieć mógłby.
"Na co trzeba popracować?" Pyta MacDonald, kiedy odzyskałem oddech. Nie muszę nawet o tym myśleć: "Podciągnięcia. I cardio.
"Zgadza się," kiwa głową MacDonald, bez ogromnej sympatii. Mam wrażenie, że Spartanie się pochwalą.
